ګرین به مرسته ونکړي. لږترلږه وزن له لاسه ورکړئ. مګر دا به د غوښې، پنیر او کریم سره مرسته وکړي.
د کاربوهایډریټونو په پرتله په لوی مقدار کې د غوړ کارول د شراکت کولو لپاره اصلي کلي دي، د بیټلینډر لیکوال "بیکن خوري، نه جوګ مه کوئ.
په یو قطار کې د ډیری کلونو لپاره، پیټرسن هڅه وکړه چې په معمول ډول وزن له لاسه ورکړي: هغه غوړ رد کړی او هره ورځ د روزنې لپاره یو ساعت وخت کې تیر شو. مګر زه نشم کولی وزن له لاسه ورکړم.
له هغې وروسته، راتلونکی گارو د بل وروسته نوي رژیم هڅه کول پیل کړل او هغه پایلې ته ورسیدل چې د مصرف شوي مصرف شوي انډول انډول توازن بدلولو لپاره کافي ندي.
او هرڅه غلط دي - هورمون انسولین.
کله چې تاسو کاربوهایډریټونه مصرف کړئ، دا انسولین دی چې دوی ته د تغذیې ګلوکوز ته اړولو لپاره اړین دی. دا خپل پینریکس تولیدوي.مګر انسولین بله ب feature ه لري. دا ځواکونه "اضافي" کالوری د غوړ سره پروسس کیږي. که تاسو خپل رژیم په داسې ډول بدل کړئ چې په دې کې غوړ ډیر دی، تاسو د "سټاک" په توګه "درس" د "سټاک" په توګه وکاروئ، بلکې "اصلي تیلو" وکاروئ.
که تاسو هره ورځ د کاربوهایډریټ څخه ډیر نه وخورئ (i.e.، خپل د ډوډۍ ټوټې یا پټه یې کړئ، دا ځمکه به د انرژي لپاره وهڅوي. دا نظر په پیټرسن کې د کم عمر سیسټم په مرکز کې دی.
دلته د نارینه او ښځینه نوي ناراض څخه 10 د وزن له لاسه ورکولو 10 لومړني مقررات دي چې د وزن له لاسه ورکولو خوب لري.
1. کب، غوښه او ایوکوډو وخورئ.
د میتابولیزم ګړندي کولو لپاره، دا اړینه ده چې د OMEGA-6 غوړ اسیدونو او OMEGA-3 په بدن کې تناسب توازن کړئ. د یوې قاعدې په توګه، موږ خورا ډیر او ډیر دوهم.
د دې اصلاح کول، تاسو اړتیا لرئ سالمن، سورډینز، ځورونکي، ایوانډیز، ایوبونه، سقوط، د سمندر سکالرونه، او نور.
په هرصورت، دا ارزښت لري په یاد ولرئ چې دا د ټونا او کب کب نیونکي دی: د دې کب نیولو په لویو کې.
سم اسیدونه هم په زیتون، ایووډو او مغز لرونکو کې هم بډای دي. دوی په کوپونټ تیلو کې دي.
په دې محصولاتو کې شتون لرونکي غوړونه ښه ګ considered ل شوي ځکه چې دوی د نورو غوړونو په پرتله په مختلف ډول مختلف دي. او دا د بدن، زړه او دماغ ترټولو مؤثره تیلو دی.
2. د دودیزې ناري پرځای، د کوچ سره یو پیاله کافي وڅښئ.
د سهار یا کیپو فوټو یا کیپونټ غوړ په سهار یا کافي د سهار یا کافي په سهار یا کافي کې اضافه کړئ. دا سم ناري ده.
که تاسو ستاسو لپاره کافي نه یاست، کلاسیک سانډویچ یا درې هګۍ ناري ته اضافه کړئ.
وروسته له دې چې تاسو د "کیمسیس" حالت دننه کړئ، نو تاسو به ومومئ چې تاسو د سهار د لوږې احساس نه کوئ. او بیا هم دا اړینه ده چې سباناری ولرئ. یوازې د سهار خواږه ته مه مږدئ: دوی به یوازې د بورې لپاره خپل لیوالتیا تقویه کړي او په ورځ کې یې اسان کړي.
3. د "شوګر بالونو څخه انکار کول.
کله چې ټول نیمګړتیا وي، کوچنی او تل خواږه میوه نه، هرڅه سم وو. اوس، په المارۍ کې، تاسو ګورئ چې څومره جال انجینري: لوی، ډیر خوږ میوې، کوم چې وده کوي د دې لپاره چې، بلکې د کال ټول عمر لري.
اخیستل، د مثال په توګه، انګور. دا څه دي، که نه د کریک کریکي بوره؟
ګلوکوز، لاکوسز، ساکوس او نور شکري په اسانۍ سره په ټول بدن کې توزیع شوي، مګر دلته د میوو بوره "، فروچی - مستقیم ځګر ته لاړ شه. که هغه باید د فورکوس لوی مقدار بیا ځای په ځای کړي، نو دا به ونه توانیږي چې له دې سره مقابله وکړي. پایله: ساخارزا په محرک ریسرونو کې بدلیږي (خطرناک مینه) چې وینې ته مخه کوي.
او دا غوړ په روښانه ډول ستاسو شریان او هپس په کې میشته دي.
4. د پوسټ کولو هڅه وکړئ، مګر د غوښې سره.
هرڅوک د روژه، حتی د خلکو کافرانو ګټې په اړه پوهیږي. منطق معمولا د دې په څیر دی: تاسو هلته ودرېږئ، د انسولین زواله کچه، تاسو وږی احساس کوئ، مګر بدن وزن له لاسه ورکوي.مګر که ستاسو دنده په وینو کې د انسولین کچه په ګړندۍ شي، نو دا، د ښه والي دوه لارې ده.
لومړی، د پوسټ په وخت کې تاسو کولی شئ ځان د لوړ پوړونو او ټیټ - کاربوهایډریټونو سره تولید کړئ. دوهم، تاسو نشئ کولی د 24 ساعتونو لپاره هیڅ شی پرته له FATS (پنیر، ویر شوي کریم، د وژونکي غوړ، زیتون غوړ، غوړ، هګۍ، غوړ).
5. د تیاره سخت سبزیجاتو - لوی خواړه!
تیاره پا leaves و سبزيجات لکه کب کب نیسي. مګر دا په بشپړ ډول په بې رحمانه ډول دی: دا د وزن له لاسه ورکولو کې د همکارۍ د همکارۍ لپاره د یوې عالي سرچینې دی.
په کباب، غیر، کان کیند، سپینچ، سلاد، ډنډیډین او سنډر باندې تمرکز وکړئ. او دا به غوره وي چې خوندور به "طبیعي"، I.e. یو څه لږ.
فونټریټران د دې شنه سبزیجاتو سره روښانه سبزيجات کوي - عالي او ډیر ګټور انټي اکسایډر.
6. هیڅکله د هګۍ سپین، بلوط او کچالو مه خورئ.
هګۍ - دلته د هګۍ غوره برخه ده. پروټین 50 or د هګۍ د پروټین څخه جوړ شوی، او 50٪ د غوړ څخه، کوم چې د پرمختګ لپاره اړین دی. ډیری خلک فکر کوي چې د هګیو ژیړ د کولیسټرول سرچینې دي چې زموږ شرطونه راوباسي، مګر داسې نده. د کولیسټرول په هګیو کې شامل دي د شریان سکری نه کوي، دلته غوړ دلته یو څه "روغ دی.
اوس د کچالو په اړه. هیڅ ارزښت نلري، د پوټاشیم پرته، دا نلري. مګر دا د خارش له موادو ډک دی چې په منفي ډول د انسان روغتیا اغیزه کوي.
7. ځوړنول - د خدای د وزن له لاسه!
کاکنال - دا د مغز لپاره د ګټې اخیستنې لید څخه دی "تقریبا سلیمان"، پیټمون "وایی، پیټرسن وایی. دا یو څه برخه ده ځکه چې په دې میوو کې د کاربوهابایډریت شتون نلري. او یو څه برخه ځکه چې دوی د اوسط چین اوږدوالی بشپړ ټرکونه (MCCs). د کاکوف غوړ عموما د دوی 66٪ څخه جوړ دی.
MCT یو ښه انرژي ده. كې دا مواد په بدن کې سوځول شوي، کيين جوړېږي (د ګلوکوز د سونګ عناصرو عناصرو "لپاره بدیل) او دا د غوړ ترټولو ګټور ډول دی.
له همدې امله د کوکورټ منظم استعمال دی چې د چارت، الزحیم ناروغیو او پارکینز، نور عصبي ناروغۍ، نور عصبي ناروغۍ، نور عصبي ناروغۍ هم عالي دي.
8. یوناني جوګۍ وخورئ.
دا باید ټیټ د ټیټ غوړ او له بورې سره ټیټ وي. که دا ساده وي، نو بیا باید خوندور وي، او خوږ نه وي.
د هغه سره به تاسو د پروټین عالي سټاک او ګټور کاربوهایډریټونه ترلاسه کړئ. او که تاسو نشئ کولی دا د میو اضافه پرته ونه وخورئ، نو دا به ښه وي چې یوازې یو څه بیرغ اضافه کړئ.
9. تاسو الکول څښلی شئ.
د ټیټ کاربن رژیم ګټه دا ده چې دا تاسو ته اجازه درکوي کالوری نه ویش. ستاسو هدف دا دی چې د کاربوهایډریټونو جریان بدن ته محدود کړي.
او دا د څښاک مینه والو لپاره ښه خبرونه دي. اصلي شی د بیر څښلو لپاره نه دی، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو څخه ډک دی. په نامناسب څښاک باندې تمرکز: ویسکي، جین، روم، ټایلیل، ویسکی، وډکا. په هر یو کې - صفر کاربوهایډریټونه. غیر لدې چې، البته، دوی د ګازو څخه مه غورځوي.
10. مه ځه.
داسې زده کړې شتون لري چې وړاندیز یې کوي چې چلول واقعیا د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره نده. ډیر موثره د لنډیدو لپاره حرکت کوي، مګر خورا سخت ورزشونه. دوی عضلات زور کوي "سوځولی" او ډیر اکسیجن مصرفوي.
ښه خبر - په حقیقت کې د بشپړ شوي ورځني ورزش لپاره د 5-10 دقیقو لپاره کافي دی. غریب - په حقیقت کې چې پدې وخت کې تاسو باید د اعظمي حد پوسټ کولو وخت ولرئ. پدې دقیقو کې، هڅه وکړئ د خپلو وړتیاو په حد کې کار وکړئ. بدن ته فرصت ورکړئ "ښه".
په یاد ولرئ چې ستاسو هدف یوازې د وزن له لاسه ورکوي. او د دې لپاره، د سوپر - ګړندي بار سره لنډ تمرینونه غوره دي.
- سرچینه