Zatrzymaj ograniczyć się w wyborze produktów, nie bój się zjeść kawałek swojej ulubionej czekolady i przestać bić twojego męża, aby przynosi Homeshew, gdy jesteś na diecie! Dowiedz się, jak jeść wszystko i schudnąć.
Ile razy mówiliście, że konieczne jest rezygnację z utraty wagi, aby zrezygnować z ulubionych gustów i 5 razy dziennie, jest świeża pierś z kurczaka z sałatą i gryką? Jeśli ktoś myślał o krześle bujanym 4 razy w tygodniu, a "bez smaku życia" stawia krzyż nawet w kulcie schudnie, na pewno trzeba przeczytać ten artykuł.
Japoński naukowiec Yosinori Osumi przybył do pomocy kobiet całej planety. Udało mu się otworzyć zasadę odżywiania, dla których człowiek otrzymał nagrodę Medycyny Nobla. Jego praca poświęca się badaniem autofagii. Jest to proces, który występuje w naszym ciele, gdy jesteśmy głodujący przez jakiś czas: komórki całkowicie recyklingowe wszystkie stare niepotrzebne nagromadzenia i odmładzają.
Co to jest "okno zasilania"
Aby rozpocząć proces utraty wagi, odmładzania i poprawę ciała, powinieneś dowiedzieć się, co jest "okno zasilania" i jak to wpływa. Tym razem między pierwszym a ostatnim posiłkiem na dzień. Jeśli masz śniadanie o 8:00, a masz obiad na 20:00, otwiera się okno mocy aż do 12 godzin.
Według badań przeprowadzonych w 2017 r. Okno zasilania musi się rozciągać przez nie więcej niż 6-8 godzin. Taki interwał zmniejsza ryzyko cukrzycy i otyłości
Aby potwierdzić swoją hipotezę, naukowcy postanowili przeprowadzić eksperyment, w którym uczestniczyli 4 grupy osób. W oparciu o znaną dietę uczestników w eksperymencie, naukowcy uwzględnili każde menu do tej samej kalorii. Pierwsza grupa była jadła przez 12 godzin, drugi - 8, okno mocy trzeciej grupy zostało zawężone do 6 godzin, a czwarte jest tylko do czterech.
Wyniki pokazały, że zwężenie okna zasilania jest kluczem do odchudzania: Główna część procesu spalania tłuszczu występuje w nocy, poczucie głodu jest nudne, wzrasta elastyczność metaboliczna, a ilość zużycia energii jest zmniejszona.
Zmniejszenie okna zasilania ma korzystny wpływ na organizm jako całość: ryzyko rozwoju raka skóry i klatki piersiowej zmniejsza się, procesy starzenia się są spowolnione, ciśnienie krwi jest zmniejszone, działanie układu sercowo-naczyniowego jest znormalizowane i zdemontowane .
Podaż okno zasilania również potrzebuje kompetentnie. Aby to zrobić, musisz wybrać odpowiedni czas, biorąc pod uwagę rytmy cyrkowe ciała. Najlepiej otworzyć okno mocy rano, gdy hormon jest zwolniony o nazwie "Cortizol". To było wtedy, że czujemy najbardziej energiczny i chcemy jeść.
Wieczorem, wręcz przeciwnie, jest niepożądany, ponieważ melatonina jest wyrzucona wieczorem. Ciało zaczyna przygotowywać się do snu, a trawienie spowalnia. Późna kolacja prowokuje poranną bezsilność, zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, otyłości i depresji.
Aby dostosować się do właściwej ramy czasu, postępuj zgodnie z tymi podstawowymi zasadami:
- Obudź się o 6-7 rano;
- śniadanie nie wcześniej niż 30-60 minut po podnoszeniu;
- Oblicz czas, aby dzień roboczy rozpocznie się 2-3 godziny po przebudzeniu;
- ciasno śniadanie;
- Zmniejsz okno zasilania do 6-8 godzin, bez odrzucania niczego o zwykłej diecie.
Ciekawy fakt: przede wszystkim chcemy zjeść o 8:00, 13:00 i 19:00. Jeśli zdecydujesz się zawęzić okno zasilania, a nie po 16: 00-17: 00, nie odmawiaj przyjazdu po pierwszym wniosku o organizm do jedzenia. Możesz pić herbatę, kefir lub wodę i odczekaj 2 godziny. Po tym okresie uczucie głodu jest stępione.
Yoshinori Osumi mówi, że po 7-14 dniach twoje ciało przyzwyczai się do takiego rytmu życia i odżywiania. Rano poczujesz się przypływ radości i pozbyć się wieczornych pływów.
