Zieloni nie pomogą. Przynajmniej schudnąć. Ale pomoże mięso, serowi i śmietanom.
Zastosowanie tłuszczów w dużych ilościach niż węglowodany jest prawdziwym kluczem do odchudzania, zatwierdza nową gwiazdę świata żywienia Grant Peterson, autora Bestsellera "Jeść bekon, nie jogging".
Przez wiele lat z rzędu Peterson próbował schudnąć w zwykły sposób: odmówił tłuszczu i spędził każdego dnia na godzinę czasu na szkolenia. Ale nie mogłem schudnąć.
Potem przyszły Guru zaczął próbować jednej nowej diety po drugiej i doszło do wniosku, że nie wystarczyło zmienić równowagę bilansu salda zużycia i spędzonych kalorii.
I wszystko jest błędem - insulina hormonalna.
Kiedy spożywasz węglowodany, jest to insulina, która jest potrzebna, aby obrócić je w glukozę odżywczą. Wytwarza swoją trzustkę.Ale insulina ma inną funkcję. Siły "dodatkowe" kalorie, które należy przetworzyć w tłuszcz. Jeśli zmienisz dietę w taki sposób, że tłuszcz w niej jest więcej, możesz "nauczyć" ciała, aby użyć go nie tylko jako "magazynie", ale także jako "główne paliwo".
Jeśli jesz nie więcej niż 50 g węglowodanów dziennie (tj. Ogranicz kawałek chleba lub jednego banana), ciało wejdzie w stan "Ketoz", tj. Ustali tłuszczu ze względu na energię. Ten pomysł leży w centrum układu odchudzającego w Peterson.
Oto 10 podstawowych zasad utraty wagi z nowego idiota mężczyzn i kobiet, które marzą o utraty wagi.
1. Jedz ryby, mięso i awokado.
W celu przyspieszenia metabolizmu konieczne jest zrównoważenie stosunku w organizmie kwasów tłuszczowych Omega-6 i Omega-3. Z reguły mamy za dużo pierwszego i za mało sekundy.
Aby go naprawić, musisz dodać łososia, sardynki, śledzie, sardele, mięczaki i kraby, krewetki, przegrzebki morskie, ostrygi itp.
Warto jednak pamiętać, że lepiej nie jest tuńczyk i miecz rybny: u dorosłych o tej ryb za dużo rtęci.
Właściwe kwasy są również bogate w oliwki, awokado i orzechy. Są w oleju kokosowym.
Tłuszcze zawarte w tych produktach są uważane za dobre, ponieważ są one odmierzane inabitywowane niż inne tłuszcze. I to jest najbardziej skuteczne paliwo do ciała, serca i mózgu.
2. Zamiast tradycyjnego śniadania pij filiżankę kawy z masłem.
Dodaj rano filiżankę herbaty lub kawy 3-4 łyżki kremu lub oleju kokosowego. To idealne śniadanie.
Jeśli nie wystarczy dla ciebie, dodaj klasyczną kanapkę lub trzy jajka na śniadanie.
Po wejściu do stanu "ketozy" znajdziesz, że nie czujesz się już rano głód. A jednak konieczne jest śniadanie. Nie trenuj tylko rano słodycz: Będą oni tylko wzmocnić twoją pragnienie cukru i ułatwi je przez cały dzień.
3. Odrzuć "kulki cukrowe".
Kiedy wszyscy jedli tylko sezonowe, małe i nie zawsze słodkie owoce, wszystko było w porządku. Teraz, na półkach, widzisz nie tyle produktów rolnych, ile genetyczne: ogromne, hiper-słodkie owoce, które wydają się rosnąć, jest niezrozumiałe, gdzie, ale przez cały rok.
Weźmy na przykład winogrona. Co to jest, jeśli nie klastrowanie czystego cukru?
Glukoza, laktoza, sacharoza i inne cukry są równomiernie rozłożone w całym ciele, ale tutaj "cukier owocowy", fruktoza - idź prosto do wątroby. Jeśli musi przetwarzać ogromne ilości fruktozy, nie będzie mógł sobie z tym poradzić. Wynik: Sakharoza jest konwertowany na triglicerydy (niebezpieczne tłuszcze), które wracają do krwi.
A te tłuszcze są wyraźnie rozstrzygane na tętnicach i biodrach.
4. Spróbuj wpisać, ale z mięsem.
Wszyscy wiedzą o korzyściach z postu, nawet ludzie niewierzących. Logika jest zazwyczaj taka: (prawie) tam, poziom insuliny spada, czujesz się głodny, ale ciało traci wagę.Ale jeśli twoje zadanie ma się ostro opuścić poziom insuliny we krwi, to znaczy dwa sposoby lepsze.
Po pierwsze, w momencie pośrednika możesz zmusić się do posiadania produktów o wysokiej zawartości tłuszczów i niskich węglowodanów. Po drugie, możesz mieć nic przez 24 godziny, z wyjątkiem tłuszczów (serów, bitej śmietany, oleju kokosowego, oliwy z oliwek, tłuszczów, jaj, tłustych mięso).
5. Ciemne gorzkie warzywa - świetne jedzenie!
Ciemne liściaste warzywa jak kapusta zwykle niewielu miłości. Ale jest całkowicie na próżno: jest to doskonałe źródło przyczyniania się do utraty wagi.
Skup się na kapusty, cykorii, mangoldzie, szpinaku, sałatce, mleczarni i musztardzie. I będzie lepiej, jeśli smak będzie "naturalny", tj. lekko gorzki.
FitonUtrients dają gorzkie warzywa z tymi zielonymi warzywami - doskonałe i bardzo przydatne przeciwutleniacze.
6. Nigdy nie jedz białek jaj, omletów i ziemniaków.
Yolk - Oto najlepsza część jajka. Białko jest 50% składające się z białka jajowego i 50% od tłuszczu, który jest potrzebny do rozwoju. Większość ludzi uważa, że żółtko jaja jest źródłem cholesterolu, który zdobywa naszą tętnicę, ale nie jest. Cholesterol zawarty w jajach nie ma tętnicy, gruby tutaj jest całkiem "zdrowy".
Teraz o ziemniakach. Brak cennych składników odżywczych, z wyjątkiem potasu, nie zawiera. Ale jest pełna skrobiowych substancji, które negatywnie wpływają na zdrowie ludzkie.
7. Kokosowy - Utrata masy ciała Boga!
Kokosy - Pochodzi z punktu widzenia użyteczności dla mózgu "Prawie łososia", mówi Peterson. Jest to częściowo dlatego, że nie ma prawie żadnych węglowodanów w tych owocach. A częściowo dlatego, że są one w pełni triglicerydami średniej długości łańcucha (MCCS). Olej kokosowy generalnie składa się z 66% z nich.
MCT jest doskonałą energią. Gdy te substancje są spalane w organizmie, utworzone są ketony (alternatywne dla "elementów paliwowych" glukozy), a to jest najbardziej przydatny rodzaj tłuszczów.
Dlatego regularne stosowanie orzechów kokosowych jest również doskonałą profilaktyką otyłości, raka, chorób Alzheimera i Parkinsona, innych chorób neurologicznych.
8. Jedz grecki jogurt.
Powinien być niski o niskiej zawartości tłuszczu i bez cukru. Jeśli jest prostsze, to powinno być kwaśne, a nie słodkie.
Z nim otrzymasz świetne zapasy białkowe i przydatne węglowodany. A jeśli nie możesz go zjeść bez dodatku owocowego, lepiej dodać tam tylko małe jagody.
9. Możesz pić alkohol.
Zaletą diety o niskiej zawartości węgla jest to, że pozwala na nie liczyć kalorii. Twoim celem jest ograniczenie przepływu węglowodanów do ciała.
I to jest dobre wieści dla miłośników picia. Główną rzeczą nie jest picie piwa, ponieważ jest to tylko pełne węglowodanów. Skoncentruj się na niesłodzonych napojach: whisky, gin, rum, tequila, whisky, wódka. W każdym z nich - zero węglowodanów. Chyba że oczywiście nie rozcieńczaj ich gazem.
10. Nie biegaj.
Istnieją badania, które sugerują, że bieg w rzeczywistości nie jest najlepszym sposobem na schudnięcie. Bardziej efektywnie okazuje się krótki, ale niezwykle intensywne treningi. Muszą mięśnie, aby "spalić" i spożywać więcej tlenu.
Dobra wiadomość - w fakcie, że dla pełnoprawnego codziennego treningu jest wystarczająco dużo 5-10 minut. Biedny - w tym, że w tym czasie musisz mieć czas na opublikowanie maksimum. W tych minutach spróbuj pracować w limicie twoich możliwości. Daj ciału możliwość "wstrząsnąć".
Pamiętaj, że twoim celem jest po prostu schudnąć. Do tego, najlepiej nadają się krótkie ćwiczenia z super szybkim obciążeniem.
- Źródło