ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ! ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਬੱਕਵਾਇਟ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਜੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਹਿਲਾ ਕੁਰਸੀ ਬਾਰੇ ਅਤੇ "ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਸਲੀਬ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਯੋਸੀਨੀਓਰੀ ਓਸੂਮੀ ਪੂਰੇ ਗ੍ਰਹਿ ਦੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਈ. ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਆਦਮੀ ਨੇ ਨੋਬਲ ਦਵਾਈ ਦਾ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਆਟੋਫਾਗੀਆ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਮਰਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਸੈੱਲ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬੇਲੋੜੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
"ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ" ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ" ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਅੱਜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਖਰੀ ਦਿਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 8:00 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 20:00 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 2017 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਜਾਣੀ ਪਛਾਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਹਰੇਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 12 ਘੰਟੇ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੂਜੀ - 8, ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ 6 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਤੱਕ ਹੈ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੌਵਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸਪਲੇਸਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਵੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕ ਦੇ ਤਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ "ਕੋਰਟੀਜੋਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ get ਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁ rules ਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਸਵੇਰੇ 6-7 ਤੇ ਉੱਠੋ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30-60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ;
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ;
- ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਕੀਤੇ, ਪਾਵਰ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸੀਂ 8:00 ਵਜੇ, 13:00 ਅਤੇ 19:00 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ 16: 00-17: 00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ, ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਸ਼ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਬੇਨਤੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ, ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯੋਸ਼ੀਨੀਓਰੀ ਓਸੂਮੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 7-14 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਤਾਲ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਏਗਾ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
