ଉତ୍ପାଦ ପସନ୍ଦରେ ନିଜକୁ ସୀମିତ ରଖିବା, ତୁମର ପ୍ରିୟ ଚକୋଲେଟ୍ ର ଏକ ଖଣ୍ଡ ଖାଇବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ ଏବଂ ତୁମେ ଏକ ଡାଏଟରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମ ସ୍ୱାମୀଙ୍କୁ ଆଣିବା ବନ୍ଦ କର! ସବୁକିଛି କିପରି ଖାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ |
ତୁମେ କେତେଥର କହିଛ ଯେ ତୁମର ପ୍ରିୟ ସ୍ୱାଦ ପରିକ୍ରମା କରିବା ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଦିନକୁ 5 ଥର ତାଜା ଚିକେନ୍ ଏବଂ ବକୱାଟ୍ ସହିତ ତାଜା ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଅଛି? ଯଦି ସପ୍ତାହରେ 4 ଥର ରକିଂ ଚେୟାର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ ଏବଂ "ସ୍ୱାଦହୀନ ଜୀବନ" ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କ୍ରୁଶ ରଖେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ ପ read ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ଜାପାନିଜ ବ scientist ଜ୍ଞାନିକ ୟୋସିନି ଅସ୍ମୀ ସମଗ୍ର ଗ୍ରହର ମହିଳାମାନଙ୍କ ସହାୟତାକୁ ଆସିଥିଲେ। ସେ ପୁଟ୍ ର ନୀତି ଖୋଲିବାରେ ସଫଳ ହୋଇଥିଲେ, ଯାହା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତି ନୋବିବ med ଷଧ ପୁରସ୍କାର ପାଇଲା | ତାଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟୋ ଶୋଜିଗିଆର ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ | ଏହା ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଘଟିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଭୋକରେ ଥାଉ: କୋଷଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତ ପୁରୁଣା ଅନାବଶ୍ୟକ ସଂଗୃହିତକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ପୁନ y ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ସଜାଇଲେଟ୍ କରେ |
ଏକ "ପାୱାର୍ ୱିଣ୍ଡୋ" କ'ଣ?
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଉଚିତ, ଆପଣ "ପାୱାର୍ ୱିଣ୍ଡୋ" କ'ଣ ଜାଣିବେ ଏବଂ ଏହା କିପରି ଆମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | ଏହି ସମୟ ପ୍ରଥମ ଏବଂ ଦିନ ପାଇଁ ଆମର ଶେଷ ଭୋଜନ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର 8:00 ରେ ଜଳଖିଆ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର 20:00 ରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ପାୱାର୍ ୱିଣ୍ଡୋ 12 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖୋଲିଥାଏ |
2017 ରେ କରାଯାଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ପାୱାର ୱିଣ୍ଡୋ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 6-8 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପ୍ରସାରିତ ହେବ | ଏହିପରି ଏକ ବ୍ୟବଧାନ ମଧୁମେହ ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
ତାଙ୍କର ପ୍ରମାଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏକ ପରୀକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲେ ଯେଉଁଥିରେ 4 ଟି ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥିଲେ | ପରୀକ୍ଷଣରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ପରିଚିତ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମେନୁକୁ ସମାନ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ ହିସାବ କଲେ | ପ୍ରଥମ ଗୋଷ୍ଠୀ 12 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ରାତିସାରା ଖାଇଲେ, ଦ୍ୱିତୀୟ - 8, ତୃତୀୟ ଗୋଷ୍ଠୀର ପାୱାର ୱିଣ୍ଡୋ 6 ଘଣ୍ଟା ସଂକୀ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଚତୁର୍ଥଟି କେବଳ ଚାରିଟି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ପାୱାର ୱିଣ୍ଡୋର ସଂକମିତ କରିବା ହେଉଛି ସ୍ଲିଙ୍ଗମିଂର ଚୂଣ୍ଡ: ମଙ୍ଗଳାଳର ଭାବପ୍ରବଣତା ଦୁର୍ବଳ, ଏବଂ ଖର୍ଚ୍ଚ ହ୍ରାସ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇଛି |
ପାୱାର୍ ୱିଣ୍ଡୋରେ ଥିବା ଶରୀରରେ ଏକ ଲାଭଜନକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ: ଚର୍ମ କର୍କଟ ଏବଂ ଛାତି ହ୍ରାସ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ, ହ୍ୟାଣ୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ସିଷ୍ଟମରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଏବଂ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇଛି | ।
ଶକ୍ତି ୱିଣ୍ଡୋକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ | ଏହା କରିବାକୁ, ଶରୀରର ସର୍କାଡିୟନଙ୍କ ଗୀତ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ସମୟ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସକାଳେ "କର୍ଟିଜୋଲ୍" ନାମକ ମୁକ୍ତ ହୋଇଥିବା ଶକ୍ତି ୱିଣ୍ଡୋ ଖୋଲିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ସେତେବେଳେ ଆମେ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲୁ ଏବଂ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ |
ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ଅପରପକ୍ଷେ, ଏହା ଅବାଧ୍ୟ, କାରଣ ସୋଲାପଟୋନିନ୍ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଫିଙ୍ଗି ଦିଆଯାଏ | ଶରୀର ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ଲାଗିବ, ଏବଂ ହଜମଗୁଡିକ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ | ବିଳମ୍ବିତ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପ୍ରଭାତୀ ଶକ୍ତିହୀନତା, ମଧୁମେହର ବିକାଶର ଆଶଙ୍କା ବିକାଶ କରେ, ମେଦୁଆତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତା |
ସଠିକ୍ ସମୟ ଫ୍ରେମକୁ ଖାପ ଖୁଆଇବା, ଏହି ମ basic ଳିକ ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:
- ସକାଳେ 6-7 ରେ ଉଠ;
- ଜଳିବା ପୂର୍ବରୁ 30-60 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଳଖିଆ ନାହିଁ;
- ସମୟ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ work ାରା କାର୍ଯ୍ୟ ଦିନ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ;
- ଜୋରରେ ଜଳଖିଆ;
- ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟକୁ ପରିତ୍ୟାଗ ନକରି ପାୱାର୍ ୱିଣ୍ଡୋକୁ 6-8 ଘଣ୍ଟା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ତଥ୍ୟ: ଆମେ ସମସ୍ତଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ, ଯାହା ଆମେ 8:00 ଏବଂ 19:00 ରେ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁ | ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତିର ୱିଣ୍ଡୋକୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି ଏବଂ 16: 00--17: 00, ଶରୀରର ପ୍ରଥମ ଅନୁରୋଧ ଖାଇବା ପରେ ତୁମର ଆଗମନକୁ ମନା କର ନାହିଁ | ଆପଣ ଚା, କେଫିର କିମ୍ବା ପାଣି ପିଇ ପାରିବେ ଏବଂ 2 ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରିପାରିବେ | ଏହି ସମୟ ପରେ କ୍ଷୁଧା ଅନୁଭବକୁ ବିପଦରେ ପକାଇଥାଏ |
ୟୋଶିନୋରି ଓସୁମୀ କହିଛନ୍ତି ଯେ 7-14 ଦିନ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଜୀବନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ଗୀତରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବ | ସକାଳେ ତୁମେ ଆନନ୍ଦିତତାର ଜୁଆର ଅନୁଭବ କରିବ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା କ୍ଷୁଧା ଜୁଆରରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ |
