ସବୁଜମାନେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ନାହିଁ | ଅତିକମରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ | କିନ୍ତୁ ଏହା ମାଂସ, ପନିର ଏବଂ କ୍ରିମ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ବଡ଼ ପରିମାଣର ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର ହେଉଛି ପତଳା ଅନୁଦାନର ଏକ ନୂତନ ଷ୍ଟାର, ବେଷ୍ଟେଲର୍ ଲେଖକଙ୍କ ଦୁନିଆର ଏକ ନୂତନ ଷ୍ଟାରକୁ ଅନୁମୋଦନ କରନ୍ତୁ, ଜଗ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ "|
ଧାଡିରେ ଅନେକ ବର୍ଷ ପାଇଁ, ପିଟରସନ ସାଧାରଣ ଉପାୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ: ସେ ଫ୍ୟାଟ୍ ମନା କରି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମୟ ବିତାଇଲେ | କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିଲି ନାହିଁ |
ଏହା ପରେ, ଭବିଷ୍ୟତ ଗୁରୁ ପରେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ନୂଆ ଡାଏଟ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଲାଗିଲେ ଏବଂ ସିଦ୍ଧାନ୍ତକୁ ଆସିଲେ ଯାହାକି ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥିବା ବାଲାନ୍ସର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ |
ଏବଂ ସବୁକିଛି ତ୍ରୁଟି - ହରମୋନ୍ ଇନସୁଲିନ୍ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାରବୋଡିଡ୍ରେଟ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ଏହା ଅସନ୍ତୋଷ ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଗ୍ଲୁକୋଜରେ ପରିଣତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ଏହାର ଅଗ୍ନାଶୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ |କିନ୍ତୁ ଇନସୁଲିନ୍ଙ୍କର ଆଉ ଏକ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅଛି | ଏହା "ଅତିରିକ୍ତ" କ୍ୟାଲୋରୀ ଚର୍ବିରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଏପରି ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଯାହାକି ଏହାର ଚର୍ବି ମୋଟା ହୋଇଯିବ, ଏହା ଶରୀରକୁ କେବଳ "ଷ୍ଟକ୍" ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ "ଶିକ୍ଷା ଦେଇଛି", କିନ୍ତୁ "ମୁଖ୍ୟ ଇନ୍ଧନ" ଭାବରେ |
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 50 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ (ଯଥା, ଆପଣଙ୍କର ରୁଟି ସ୍ଲାଇସ୍ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ବାନାନାକୁ ସୀମିତ କରିବେ, ତେବେ ଶରୀର "କେଟୋଜ୍" ଷ୍ଟେଟ୍ ପ୍ରବେଶ କରିବ | ଏହି ଧାରଣା ପିଟରସନରେ ସ୍ଲିମିଂ ସିଷ୍ଟମର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଅଛି |
ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ନୂଆ ମୂର୍ଖରୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା 10 ଟି ମ basic ଳିକ ନିୟମ ଅଛି ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖନ୍ତି |
1. ମାଛ, ମାଂସ ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ଖାଆନ୍ତୁ |
ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଗତି କରିବାକୁ, ଓମେଗା-6 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଓମେଗା -3 ର ଶରୀରରେ ଅନୁପାତକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ଆମର ପ୍ରଥମ ଏବଂ ବହୁତ କମ୍ ଅଛି |
ଏହାକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ସଲମାନ, ସର୍ଦ୍ଦାର, ହେରିଙ୍ଗ, ପଙ୍ଗ, ଚେଲସ, ଏବଂ କ୍ରାବ, ଶାଲେପ୍ସ, ସମୁଦ୍ର ଚକ୍ଷର, ଓସଲର ଇତ୍ୟାଦି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଏହା ମୂଲ୍ୟ ଅଟେ, ତଥାପି, ଏହା ମନାନ ଏବଂ ଏକ ମାଛ ଖଡ୍ଗ ନୁହେଁ: ଏହି ମାଛର ବୟସ୍କମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ମଧୁର |
ସଠିକ୍ ଏସିଡ୍ ଅଲିଭ୍, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ବାଦାମରେ ମଧ୍ୟ ସମୃଦ୍ଧ | ସେମାନେ ନଡ଼ିଆ ତେଲରେ ଅଛନ୍ତି |
ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକରେ ଥିବା ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ମେଟାବୋଲିଜ୍ ଅଟନ୍ତି | ଏବଂ ଶରୀର, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଇନ୍ଧନ |
2. ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଜଳଖିଆ ବଦଳରେ, ବଟା ସହିତ ଏକ କପ୍ କଫି ପିଅନ୍ତୁ |
ସକାଳର କପ୍ ଚା କିମ୍ବା କଫି 3-4 ଟେବୁଲ ଚାମଚ କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ ତେଲର ତେଲ କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ ତେଲରେ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଜଳଖିଆ |
ଯଦି ତୁମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହଁ, ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ କିମ୍ବା ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ତିନୋଟି ଅଣ୍ଡା ଯୋଗ କର |
ଆପଣ "କଟାଇସ୍" ଷ୍ଟେଟ୍ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ପାଇବେ ଯେ ଆପଣ ଆଉ ସକାଳେ କ୍ଷୁଧା ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଏବଂ ତଥାପି ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | କେବଳ ସକାଳର ମଧୁରତା ରେ ତାଲିମ ଦିଅ ନାହିଁ: ସେମାନେ କେବଳ ଚିନି ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ଏବଂ ଦିନସାରା ଏହାକୁ ଆରାମ ଦେବେ |
3. "ଚିନି ବଲ୍" କୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ସମସ୍ତେ କେବଳ al ତୁକାଳୀନ ଖାଇଲେ, ଛୋଟ ଏବଂ ସର୍ବଦା ମିଠା ଫଳ ନୁହେଁ, ସବୁକିଛି ଠିକ ଥିଲା | ବର୍ତ୍ତମାନ, ସଲ ଉପରେ, ଆପଣ ଏତେ କୃଷି ଉତ୍ପାଦ ନୁହେଁ, କେତେ ଜେନେଟିକ୍ ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ: ବିରାମ, ହାଇପର-ମଧୁର ଫଳ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ବ grow ିବାରେ ଅସମ୍ଭବ, କିନ୍ତୁ ବର୍ଷ ତୁଳନାରେ |
ନିଅ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଙ୍ଗୁର | ଏହା ଶୁଦ୍ଧ ଚିନି କ୍ଲଷ୍ଟରିଂ ନକରିବା କ'ଣ?
ଗାଲୁକୋଜ୍, ଲାକ୍ଟେ, ସୁରୋଜ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଚିନିଟି ସମାନ ଭାବରେ ବ uns ାମଣା ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ "ଫଳ ଚିନି", ଫ୍ରୁଟ୍ଟୋଜ୍ - ଯକୃତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଯଦି ତାଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର gutCote ର ପୁନ y ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏହା ଏହା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ ନାହିଁ | ଫଳାଫଳ: ସାଖାରୋଜା ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାସୀ (ବିପଜ୍ଜନକ ଫ୍ୟାଟ୍) ରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଏ |
ଏବଂ ଏହି ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଧମନୀ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଇଛି |
4. ପୋଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ମାଂସ ସହିତ |
ଯେଉଁମାନେ ଉପବାସର ଉପକାର ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଅବିଶ୍ୱାସୀମାନେ ଅବିଶ୍ୱାସୀ | ତର୍କ ସାଧାରଣତ this ଏହିପରି ଭାବରେ ଏହିପରି ଅଟେ: ତୁମେ ସେଠାରେ ବନ୍ଦ କର (ପ୍ରାୟ), ଇନସୁଲିନ୍ ପତନ ସ୍ତର, ତୁମେ ଭୋକିଲା ଲୋକ ଅନୁଭବ କରୁଛ, କିନ୍ତୁ ଶରୀର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରୁଛି |କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ତୀବ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଦୁଇଟି ଉପାୟ ଭଲ |
ପ୍ରଥମେ, ପୋଷ୍ଟ ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ମୋଟା ଏବଂ ନିମ୍ନ - କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ ଉତ୍ପାଦ ପାଇପାରିବେ | ଦ୍ୱିତୀୟତ the ଚର୍ବି, ଚର୍ବି, ଚକ, ଚକଯୁକ୍ତ କ୍ରିମ୍, ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ଅଗଣା, ଅଣ୍ଡା, ଅଳିଆ,
5. ଗା dark କ it ତୁକିଆ ପନିପରିବା - ମହାନ ଖାଦ୍ୟ!
କମ୍ବୋସ୍ ପରି କିଛି ଭଲ ପ୍ରେମ ପରି ଗା dark ଼ ପତ୍ର ପନିପରିବା | କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୃଥା: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ |
କୋବି, ଚିକିଗା, ମାଙ୍ଗୋଲ୍ଡ, ଗୋଡିଚ୍, ସାଲାଡ, ଡାଣ୍ଡେଲିଅନ୍ ଏବଂ ସୋରାର୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏବଂ ଯଦି ସ୍ୱାଦ "ପ୍ରାକୃତିକ" ହେବ ତେବେ ଭଲ ହେବ, I.e. ସାମାନ୍ୟ ତିକ୍ତ |
ଏହି ସବୁଜ ପନିପରିବା ସହିତ ଫିଟୋନ୍ୟୁଟେରନୀମାନେ ଏହି ସବୁଜ ପନିପରିବା ସହିତ ତିକ୍ତ ପନିପରିବା ଦିଅନ୍ତି - ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ଆୟନ ଲିପୋଲିସିଡାଣ୍ଟ |
6. ଅଣ୍ଡା ଧଳା, ଓମଲେଟ୍ ଏବଂ ଆଳୁ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Yolk - ଏଠାରେ ଅଣ୍ଡାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଂଶ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଅଣ୍ଡା ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ଏବଂ ଫ୍ୟା ଚାଳଭୂମିରୁ 50% ଗଠିତ, ଯାହା ବିକାଶ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଅଣ୍ଡା ବାଛୁରୀ ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ଉତ୍ସ ଯାହା ଆମ ଧମାରୀ ସ୍କୋର କରେ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ | ଅଣ୍ଡାରେ ଥିବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଧମନୀ ସ୍କୋର କରେ ନାହିଁ, ଏଠାରେ ଚର୍ବି ଯଥେଷ୍ଟ "ସୁସ୍ଥ" |
ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଳୁ ବିଷୟରେ | ପୋଟାସିୟମ୍ ବ୍ୟତୀତ କ no ଣସି ମୂଲ୍ୟବାନ ସୂତ୍ର ଅଧିକାର ନାହିଁ, ଏଥିରେ ଧାରଣ କରେ ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଏହା ଭଡ଼ାଟିଆ ପଦାର୍ଥରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
7. ନଡ଼ିଆ - ଭଗବାନ ଓଜନ ହ୍ରାସ!
ନଡ଼ିଜାଗୁଡ଼ିକ - ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ "ପ୍ରାୟ ସଲମାନ" ପାଇଁ ଉପଯୋଗିତା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ, ପିଟରସନ କୁହନ୍ତି | ଏହା ଆଂଶିକ କାରଣ ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରାୟ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ନାହିଁ | ଏବଂ ଆଂଶିକ କାରଣ ସେମାନେ ହାରାହାରି ଶୃଙ୍ଖଳା ଦ length ର୍ଘ୍ୟ (MCCs) ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଟ୍ରାଇଗଲିସାଇଡ୍ | ନଡିଆ ତେଲ ସାଧାରଣତ their ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 66% ଧାରଣ କରିଥାଏ |
MCT ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଶକ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଏହି ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ଜଳି ଯାଇଥାଏ, କଣ୍ଟୋନଗୁଡ଼ିକ ଗଠିତ ହୁଏ (ବାତ୍ୟାଫିକେଟ୍ "ଗ୍ଲୁକେସର" ଇରୋନ ଉପାଦାନ "), ଏବଂ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି |
ସେଥିପାଇଁ କଦାଗୁଡ଼ିକର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ ମେଦାରତ୍ୱ, କର୍କଟ, ଅଲଜାଇିମର ରୋଗ ଏବଂ ପାର୍କିନ୍ସନ୍, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନ ro ତିକ ରୋଗ ଏବଂ ପାର୍କିନ୍ସନ୍, ଅଲଜାଇମେର ର୍ଷ୍ଟର ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ରୂପାନ୍ତର ଅଟେ |
8. ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି ଖାଆନ୍ତୁ |
ଏହା କମ୍ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚିନି ବିନା କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଏହା ସରଳ, ତେବେ ଏହା ଖରାପରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ମିଠା ନୁହେଁ |
ତାଙ୍କ ସହିତ ତୁମେ ଏକ ମହାନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଷ୍ଟକ୍ ଏବଂ ଉପଯୋଗୀ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପାଇବ | ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଫଳ ଯୋଗୀ ବିନା ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେଠାରେ ଟିକିଏ ବିରିଜ୍ ଯୋଡିବା ଭଲ |
9. ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରିପାରିବେ |
ନିମ୍ନ କାର୍ବନର ଡାଏଟର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ନକରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଷ୍ଟର ପ୍ରବାହକୁ ଶରୀରରେ ସୀମିତ କରିବା |
ପ୍ରେମୀଯୁଗଳଙ୍କୁ ପିଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଖୁସି ଖବର | ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ବିୟର ପିଇବା ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା କେବଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ସରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ବିଦ୍ୟମାନ ନୂତନ ପାନୀୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ବିସ୍କି, ଜିନ, ରୁମିଲା, ଚେକସ୍, ଭୋଡା | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକରେ - ଜିରୋ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅବଶ୍ୟ, ସେମାନଙ୍କୁ ଗ୍ୟାସରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
10. ଚଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ସେଠାରେ ଅଧ୍ୟୟନ ଅଛି ଯାହା ଦ run ଡିଉଛି ଯେ ରନ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ନୁହେଁ | ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କ୍ଷୁଦ୍ର ଭାବରେ ପରିଣତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ "ଜଳ" କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଖାଉଛନ୍ତି |
ଭଲ ଖବର - ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ତୃଣିଆ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ 5-10 ମିନିଟ୍ | ଗରିବ - ଏହି ସମୟରେ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ଅଛି | ଏହି ମିନିଟରେ, ତୁମର ସାମର୍ଥ୍ୟର ସୀମା ମଧ୍ୟରେ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଶରୀରକୁ "ଥଟ୍ଟା" ର ସୁଯୋଗ ଦିଅ |
ମନେରଖ ଯେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା | ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ସୁପର-ଫାଷ୍ଟ ଲୋଡ୍ ସହିତ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ |
- ଏକ ଉତ୍ସ