Stopp begrense deg selv i valg av produkter, vær ikke redd for å spise et stykke din favoritt sjokolade og slutte å skaffe mannen din for å bringe homeshew mens du er på en diett! Lær hvordan å spise alt og gå ned i vekt.
Hvor mange ganger sa du at det er nødvendig å gi opp for vekttap for å gi opp din favoritt smak og 5 ganger om dagen er det fersk kyllingbryst med salat og bokhvete? Hvis man tenkte på gyngestolen 4 ganger i uken og "smakløst liv" setter korset selv på tilbedelse av å gå ned i vekt, må du sikkert lese denne artikkelen.
Japansk forsker Yosinori Osumi kom til hjelp av kvinner i hele planeten. Han klarte å åpne prinsippet om ernæring, som mannen mottok Nobelmedisinprisen. Hans arbeid er viet til studiet av autofagi. Dette er en prosess som oppstår i kroppen vår når vi sulter for en stund: Cellene resirkulerer helt alle gamle unødvendige akkumulasjoner og forynge.
Hva er et "kraftvindu"
For å starte prosessen med vekttap, foryngelse og forbedring av kroppen, bør du finne ut hva "Power Window" er og hvordan det påvirker oss. Denne gangen mellom den første og den siste måltidet for dagen. Hvis du har frokost klokka 8:00, og du har en middag klokka 20:00, åpnes strømvinduet med så mye som 12 timer.
Ifølge studier som utføres i 2017, må kraftvinduet strekke seg i ikke mer enn 6-8 timer. Et slikt intervall reduserer risikoen for diabetes og fedme
For å bekrefte hypotesen, bestemte forskerne seg for å gjennomføre et eksperiment der 4 grupper av mennesker deltok. Basert på deltakerens kjente diett i forsøket, utgjorde forskerne hver meny til samme kalori. Den første gruppen var spist i 12 timer, den andre 8, kraftvinduet i den tredje gruppen ble innsnevret til 6 timer, og den fjerde er bare opptil fire.
Resultatene viste at innsnevring av kraftvinduet er nøkkelen til slanking: Hoveddelen av prosessen med fettforbrenning skjer om natten, følelsen av sult er kjedelig, den metabolske fleksibiliteten øker og mengden av energiforbruket er redusert.
Reduksjonen i kraftvinduet har en gunstig effekt på kroppen som helhet: risikoen for å utvikle hudkreft og brystet reduseres, prosessene for aldring er redusert, blodtrykket reduseres, driften av kardiovaskulærsystemet er normalisert og demontert .
Leverer strømvinduet trenger også kompetent. For å gjøre dette må du velge riktig tidspunkt, vurderer kroppens sirkadiske rytmer. Det er best å åpne kraftvinduet om morgenen når hormonet er utgitt kalt "Cortizol". Det var da vi føler den mest energiske og vil spise.
Om kvelden, tvert imot, er det uønsket, fordi melatonin kastes ut om kvelden. Kroppen begynner å forberede seg på søvn, og fordøyelsen bremser seg. Sen middag provoserer morgen maktløshet, øker risikoen for å utvikle diabetes, fedme og depresjon.
For å tilpasse seg riktig tidsramme, følg disse grunnleggende reglene:
- Våkn opp på 6-7 om morgenen;
- Frokost ikke tidligere enn 30-60 minutter etter løfting;
- Beregn tid slik at arbeidsdagen starter 2-3 timer etter å ha våknet opp;
- tett frokost;
- Reduser kraftvinduet til 6-8 timer, uten å kaste bort noe av det vanlige kostholdet.
Et interessant faktum: Mest av alt ønsker vi å spise klokka 8:00, 13:00 og 19:00. Hvis du bestemmer deg for å begrense vinduet i kraften og ikke etter 16: 00-17: 00, må du ikke nekte ankomst etter den første forespørselen fra kroppen å spise. Du kan drikke te, kefir eller vann og vent 2 timer. Etter denne perioden er følelsen av sult dulled.
Yoshinori Osumi sier at etter 7-14 dager vil kroppen din bli vant til en slik rytme av liv og ernæring. Om morgenen vil du føle tidevannet i munterhet og bli kvitt kvelden sult tid.
