Greens vil ikke hjelpe. I det minste miste vekt. Men det vil hjelpe kjøtt, ost og krem.
Bruken av fett i store mengder enn karbohydrater er en reell nøkkel til slanking, godkjenner en ny stjerne i verden av ernæringstøtte Peterson, forfatter av Bestseller "Eat Bacon, ikke jog".
I mange år på rad, prøvde Peterson å gå ned i vekt på vanlig måte: han nektet fett og tilbrakte hver dag på en times tid for trening. Men jeg kunne ikke gå ned i vekt.
Etter det begynte fremtidig Guru å prøve en ny diett etter hverandre og kom til den konklusjonen at det ikke var nok å endre balansen i balansen i balansen i forbrukte og brukte kalorier.
Og alt er feil - hormon insulin.
Når du forbruker karbohydrater, er det insulin som trengs for å gjøre dem til ernæringsmessig glukose. Det produserer bukspyttkjertelen.Men insulin har en annen funksjon. Det tvinger "ekstra" kalorier som skal behandles i fett. Hvis du endrer kostholdet ditt på en slik måte at fettet i det er mer, kan du "lære" kroppen til å bruke den ikke bare som et "lager", men også som "hovedbrensel".
Hvis du ikke spiser mer enn 50 g karbohydrat per dag (dvs. begrense brødskiven eller en banan), vil kroppen komme inn i "ketoz" -staten, dvs. vil slå fettet for energiens skyld. Denne ideen ligger i midten av slankingssystemet i Peterson.
Her er 10 grunnleggende regler for vekttap fra den nye idiot av menn og kvinner som drømmer om å miste vekt.
1. Spis fisk, kjøtt og avokado.
For å øke hastigheten på stoffskiftet, er det nødvendig å balansere forholdet i kroppen av omega-6 fettsyrer og omega-3. Som regel har vi for mye første og for få sekunder.
For å fikse det, må du legge til laks, sardiner, sild, ansjos, mollusker og krabber, reker, sjø kamskjell, østers, etc.
Det er imidlertid verdt det, husk at det ikke er bedre, ikke en tunfisk og et fiskesværd: hos voksne av denne fisken for mye kvikksølv.
Rettsyrene er også rike på oliven, avokado og nøtter. De er i kokosnøttolje.
Fett som finnes i disse produktene, anses som gode fordi de metaboliseres annerledes enn andre fettstoffer. Og dette er det mest effektive drivstoffet for kropp, hjerte og hjerne.
2. I stedet for en tradisjonell frokost, drikk en kopp kaffe med smør.
Legg i morgenkoppen te eller kaffe 3-4 spiseskjeer med krem eller kokosnøttolje. Dette er den perfekte frokosten.
Hvis du ikke er nok for deg, legg til en klassisk sandwich eller tre egg til frokost.
Etter at du har gått inn i tilstanden "ketose", vil du oppdage at du ikke lenger føler deg sulten om morgenen. Og likevel er det nødvendig å spise frokost. Ikke trene bare om morgenen søthet: de vil bare styrke ditt ønske om sukkeret og gjøre det enkelt i løpet av dagen.
3. Nekter "Sugar Balls".
Når alle spiste bare sesongmessig, liten og ikke alltid søt frukt, var alt bra. Nå, på hyllene, ser du ikke så mye landbruksprodukter, hvor mange genetiske engineering: store, hyper-søte frukter, som synes å vokse det er uforståelig for hvor, men hele året.
Ta for eksempel druer. Hva er det, hvis ikke klynger rent sukker?
Glukose, laktose, sukrose og andre sukkerarter er jevnt fordelt i hele kroppen, men her "fruktsukker", fruktose - gå rett til leveren. Hvis hun må resirkulere store mengder fruktose, vil den ikke være i stand til å takle den. Resultat: Sakharoza omdannes til triglyserider (farlig fett) som faller tilbake til blodet.
Og disse fettene er tydelig avgjort på arteriene og hofter.
4. Prøv å legge inn, men med kjøtt.
Alle vet om fordelene med faste, selv folk vantro. Logikk er vanligvis slik: Du stopper (nesten) der, nivået av insulin faller, du føler deg sulten, men kroppen mister vekt.Men hvis din oppgave er å redusere nivået av insulin i blodet, det vil si to måter å bedre.
Først på tidspunktet for innlegget kan du tvinge deg til å ha produkter med høyt innhold av fett og lavt karbohydrater. For det andre kan du ikke ha noe i 24 timer i det hele tatt, unntatt fett (ost, pisket krem, kokosnøttolje, olivenolje, fett, egg, fet kjøtt).
5. Mørk bitter grønnsaker - god mat!
Mørke løvrike grønnsaker som kål vanligvis få kjærlighet. Men det er helt forgjeves: Dette er en utmerket kilde til å bidra til vekttap.
Fokus på kål, cikoria, mangold, spinat, salat, løvetann og sennep. Og det vil bli bedre hvis smaken vil være "naturlig", dvs. Litt bitter.
Fitonutrients gir bittere grønnsaker med disse grønne grønnsakene - utmerket og svært nyttige antioksidanter.
6. Spis aldri hvite hvite, omeletter og poteter.
Eggeplomme - her er den beste delen av egget. Proteinet er 50% sammensatt av et eggprotein, og 50% fra fett, som er nødvendig for utvikling. De fleste tror at eggeplomme er en kilde til kolesterol som scorer vår arterie, men det er det ikke. Kolesterolet i eggene scorer ikke arterie, fett her er ganske "sunn".
Nå om poteter. Ingen verdifulle næringsstoffer, unntatt kalium, det inneholder ikke. Men det er fullt av stivelsesholdige stoffer som negativt påvirker menneskers helse.
7. Kokosnøtt - Gud vekttap!
Kokosnøtter - dette er fra utsikten over verktøyet for hjernen "nesten laks", sier Peterson. Dette er delvis fordi det er nesten ingen karbohydrater i disse fruktene. Og delvis fordi de er fullt triglyserider av den gjennomsnittlige kjedelengden (MCCS). Kokosolje består vanligvis av 66% av dem.
MCT er en utmerket energi. Når disse stoffene brennes i kroppen, dannes ketoner (alternativ til "drivstoffelementene" av glukose), og dette er den mest nyttige typen fett.
Derfor er vanlig bruk av kokosnøtter også en utmerket forebygging av fedme, kreft, Alzheimer sykdommer og Parkinson, andre nevrologiske sykdommer.
8. Spis gresk yoghurt.
Det skal være lavt med lite fett og uten sukker. Hvis det er enklere, bør det være surt, og ikke søtt.
Med ham får du en god proteinbeholdning og nyttige karbohydrater. Og hvis du ikke kan spise det uten fruktadditiv, er det bedre å legge til det bare en liten bær.
9. Du kan drikke alkohol.
Fordelen med et lavt karbon diett er at det lar deg ikke telle kalorier. Målet ditt er å begrense strømmen av karbohydrater i kroppen.
Og dette er gode nyheter for å drikke elskere. Det viktigste er ikke å drikke øl, fordi det er bare fullt av karbohydrater. Fokus på usøtede drinker: Whisky, Gin, Rom, Tequila, Whisky, Vodka. I hver av dem - null karbohydrater. Med mindre, selvfølgelig, fortynn ikke dem med gass.
10. Ikke kjør.
Det er studier som tyder på at løp faktisk ikke er den beste måten å gå ned i vekt. Mer effektivt viser seg å være korte, men ekstremt intensive treningsøkter. De tvinger musklene til å "brenne" og konsumere mer oksygen.
Gode nyheter - i det faktum at for en fullverdig daglig treningsøkt er nok 5-10 minutter. Dårlig - I det faktum at i løpet av denne tiden må du ha tid til å poste maksimumet. På disse minuttene, prøv å jobbe med grensen til dine evner. Gi kroppen muligheten til å "riste" godt.
Husk at målet ditt er å bare gå ned i vekt. Og for dette er korte øvelser med super-rask last best egnet.
- En kilde