Stop Beperk jezelf in de keuze van producten, wees niet bang om een stukje van je favoriete chocolade te eten en stop met het schelden van je man voor brengt homeshew terwijl je op een dieet bent! Leer hoe je alles eet en afvallen.
Hoe vaak zei je dat het nodig is om op te geven voor gewichtsverlies om je favoriete smaak te geven en 5 keer per dag is er verse kippenborst met sla en boekweit? Als iemand 4 keer per week aan de schommelstoel dacht en de "smaakloze leven" het kruis stopt, zelfs bij de aanbidding van afvallen, moet u dit artikel zeker lezen.
Japanse wetenschapper Yosinori Osumi kwam tot de hulp van vrouwen van de hele planeet. Hij slaagde erin het principe van voeding te openen, waarvoor de man de Nobelgeneeskunde-prijs ontving. Zijn werk is gewijd aan de studie van Autophagia. Dit is een proces dat voorkomt in ons lichaam wanneer we al een tijd verhongeren: cellen recyclen volledig alle oude onnodige accumulaties en verjongen.
Wat is een "Power Window"
Om het proces van gewichtsverlies, verjonging en het verbeteren van het lichaam te lanceren, moet u erachter komen wat het "Power Window" is en hoe het ons beïnvloedt. Deze keer tussen de eerste en de laatste onze maaltijd voor de dag. Als u om 8:00 uur ontvangt, en u hebt een diner om 20:00 uur, wordt uw POWER-venster met maximaal 12 uur geopend.
Volgens studies die in 2017 zijn uitgevoerd, moet het stroomvenster voor niet meer dan 6-8 uur uitrekken. Een dergelijk interval vermindert het risico op diabetes en obesitas
Om zijn hypothese te bevestigen, besloten wetenschappers een experiment uit te voeren waarin 4 groepen mensen deelnamen. Op basis van het vertrouwde dieet van de deelnemers aan het experiment, waren de onderzoekers goed voor elk menu aan dezelfde calorieën. De eerste groep was gedurende 12 uur gegeten, de tweede - 8, het stroomvenster van de derde groep werd versmald tot 6 uur, en de vierde is slechts maximaal vier.
De resultaten toonden aan dat de versmalling van het stroomvenster de sleutel tot afslanken is: het grootste deel van het proces van vetverbranding gebeurt 's nachts, het gevoel van honger is saai, de metabole flexibiliteit neemt toe en de hoeveelheid verbruikte energie wordt verminderd.
De vermindering van het stroomvenster heeft een gunstig effect op het lichaam als geheel: het risico op het ontwikkelen van huidkanker en borst neemt af, de verouderingsprocessen worden vertraagd, de bloeddruk wordt verminderd, de werking van het cardiovasculaire systeem wordt genormaliseerd en gedemonteerd .
Het stroomvenster leveren ook competent. Om dit te doen, moet u het juiste moment kiezen, rekening houdend met de circadiane ritmes van het lichaam. Het is het beste om het stroomvenster in de ochtend te openen wanneer het hormoon wordt vrijgegeven genaamd "Cortizol". Het was toen dat we het meest energiek voelen en willen eten.
'S Avonds, integendeel, het is ongewenst, omdat melatonine in de avond wordt weggegooid. Het lichaam begint zich voor te bereiden op de slaap en de spijsvertering vertraagt. Late diner provoceert 's ochtends machteloosheid, verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes, obesitas en depressie.
Volg deze basisregels om aan te passen aan het juiste tijdsbestek:
- Wakker worden op 6-7 in de ochtend;
- Ontbijt niet eerder dan 30-60 minuten na het tillen;
- Bereken de tijd, zodat de werkdag 2-3 uur na het ontwaken begint;
- strak ontbijt;
- Verminder het stroomvenster tot 6-8 uur, zonder iets van het gebruikelijke dieet te verwijderen.
Een interessant feit: vooral willen we eten om 8:00, 13:00 en 19:00 uur. Als u besluit om het venster van het vermogen te verkleinen en niet na 16: 00-17: 00, weigert u uw aankomst na het eerste verzoek van het lichaam niet te eten. Je kunt thee, kefir of water drinken en wachten op 2 uur. Na deze periode is het gevoel van honger afgestompt.
Yoshinori Osumi zegt dat je lichaam na 7-14 dagen zal wennen aan zo'n ritme van leven en voeding. 'S Morgens voel je het tij van opgewektheid en ontdoen van' s avonds honger getijden.
