De Zweedse muur kan worden gekocht, maar veel goedkoper om het zelf te bouwen. Je kinderen zullen blij zijn met zo'n simulator. En permanente klassen erop hebben een gunstig effect op de vorming van de rug van een kinderen.
De Zweedse muur is heel eenvoudig gedaan. Om dit te doen, heb je verschillende stukjes plastic buizen lang, T-shirts en soldeerbout voor het solderen van dergelijke leidingen. Degene die eerder werd gesoldeerd, het aanbrengen van plastic buizen, dit zal niet veel moeite doen om zo'n Zweedse muur te maken. Wie weet niet hoe hij een verlangen moet hebben om zo'n Zweedse muur te hebben, hij kan een soldeerboutlening nemen en op YouTube-trainingsrol van YouTube, hoe ze dergelijke leidingen kunnen solderen. Er is geen gecompliceerd, er is niets eenvoudigs. Na het leren, ga dan naar de vervaardiging van de Zweedse muur met hun eigen handen
Allereerst is het nodig om een geschatte schets te trekken.
Zweedse muur doe-het-zelf tekeningen, schets
Om voor de Zweedse muur voor de kinderen met zijn eigen handen, ziet het er aantrekkelijker uit, kunt u het met een canister schilderen.
Om de simulator aan de muur te beveiligen, neem dan 10 × 200 deuvels en de mouwen gemaakt van de leidingen. Elk knooppunt hecht apart aan de muur.
Zweedse muur van plastic buizen met hun eigen handen stap voor stap
Ringen kunnen worden gemaakt van dezelfde leidingen en twee koppelingen. Ze krijgen genoeg duurzaam en zijn bestand tegen zelfs een volwassene.
Hoe maak je een Zweedse muur gemaakt van hout
Onlangs begon de zoon aan de sportgymnastiek te gaan. Om de oefeningen na de training te trainen en te consolideren, maakte ik hem een Zweedse muur - een universeel sportprojectiel voor spierontwikkeling en gezondheidsbevordering.
Voor de vervaardiging kostte het twee planken met een dwarsdoorsnede van 180x 35 mm en houten stekken D 25 mm (foto 1).
Ik plaatste de plaatsen voor de installatie van de dwarsbalk op de planken en boorde het doofgat in hen met de labels (foto 2)
Van multiplex, 14 mm dikke gesneden twee planken voor de rij van de horizontale balk (foto 3). Elk item werd behandeld met slijpen. In de rekken in de geschetste plaatsen geboorde gaten onder de bevestigingsbouten. Dezelfde gaten geboord in de plakboeken, bovendien hebben de gaten voor de dwarsbalk in deze details. Bevestigde de planken aan de schroef van de rekken (foto 4).
In de gaten geïnstalleerde stengels en van de buitenkant van de raad hebben ze met lange schroeven vastgelegd. Om het ontwerp op betrouwbare wijze aan de wand te worden bevestigd, aan de achterkant geschroefde de dwarsbalk - het segment van het bord met een lengte die gelijk is aan de breedte van de trap (Foto 5), drukte het gedeelte op de klemmen en heeft het gedeelte de klemmen ingediend dezelfde lange schroeven aan de rekken.
Het voltooide sportprojectiel (Zweedse muur) bevestigd aan de muur op lange plastic deuvels en schroeven met een brede hoed (foto 6). Train nu samen met je zoon: hij voert een sport huiswerk uit, en ik doe op de dwarsbalk om het lichaam in goede fysieke vorm te houden.
Complex van oefeningen in de Zweedse muur
Ik breng aan je aandacht een kleine reeks oefeningen, die, onder toezicht van volwassenen, kan worden uitgevoerd vanaf anderhalf jaar.Voor kinderen tot 3 jaar
Geheel. We pakken de handgrepen voor de dwarsbalk boven zijn kop, druk op de benen, hang 5-7 seconden.
Terug naar de muur. De bezetting is vergelijkbaar met het bovenstaande, maar het kind hangt aan jou. Deze 2 benaderingen ontwikkelen handgreep van handen, versterken de dorsale en wervelspieren, helpen de juiste houding.
Squats op de Zweedse muur. Ik sta op de benen op de onderste stap en we nemen je handen naar de dwarsbalk voor me. Buigwerkknieën, squat. Een kleine hoeveelheid dagelijkse herhalingen is het preventie van platvoet. Brug van de staande positie. Stop op de vloer met je rug naar de muur op een afstand van de stap. We doen met je handen achter de dwarsbalk boven het hoofd en beweeg dan grip op de onderstaande dwarsbalk.
Ouder 3 jaar oud
Stretching voor touw. We worden zijwaarts naar de simulator, we gooien de voet naar de voet op het niveau van de riem. Zonder het gezicht naar de simulator te draaien, proberen we het lichaam op het been te drukken. We herhalen de hellingen naar elk been.
Versterking van de pers. In de positie van zijn rug naar de muur nemen we de capture van de dwarsbalk boven het hoofd in en sappig erop en maken beklimmingen ondersteboven en voer vervolgens de benen van Mahi naar de zijkanten. Het ontwikkelt de spieren van de pers en terug. Voltooi het complex kan aanhalen.
Op een notitie!Selecteer dagelijks een kwartier op sportactiviteiten. Optimale tijd - in de avond, van 17:00 tot 19:00 uur. Raadpleeg uw arts voor het trainen!