Groenen zullen niet helpen. Op zijn minst afvallen. Maar het zal vlees, kaas en room helpen.
Het gebruik van vetten in grote hoeveelheden dan koolhydraten is een echte sleutel tot afslanken, keurt een nieuwe ster van de wereld van voedingssorganisatie toe Peterson, auteur van Bestseller "Eat Bacon, niet joggen".
Gedurende vele jaren op een rij probeerde Peterson op de gebruikelijke manier af te vallen: hij weigerde vet en bracht elke dag op een uur tijd door voor training. Maar ik kon niet afvallen.
Daarna begon de toekomstige goeroe na het andere een nieuw dieet te proberen en kwam tot de conclusie dat het niet genoeg was om het saldo van het saldo van het saldo van geconsumeerde en doorgebrachte calorieën te veranderen.
En alles is fout - hormoon-insuline.
Wanneer u koolhydraten consumeert, is het insuline die nodig is om ze in voedingsglucose te veranderen. Het produceert zijn alvleesklier.Maar insuline heeft een andere functie. Het forceert "extra" calorieën die in vet worden verwerkt. Als je je dieet op zo'n manier verandert dat het vet ergens meer is, kun je "leren" het lichaam te gebruiken om het niet alleen te gebruiken als een "stock", maar ook als "hoofdbrandstof".
Als u niet meer dan 50 g koolhydraat per dag eet (d.w.z., beperk uw broodje of één banaan), het lichaam betreedt de "Ketoz" -status, d.w.z. zal het vet slaan omwille van energie. Dit idee ligt in het midden van het afslanksysteem in Peterson.
Hier zijn 10 basisregels van gewichtsverlies van de nieuwe idioot van mannen en vrouwen die dromen van het verliezen van gewicht.
1. Eet vis, vlees en avocado.
Om het metabolisme te versnellen, is het noodzakelijk om de verhouding in het lichaam van omega-6-vetzuren en omega-3 in evenwicht te brengen. In de regel hebben we te veel eerst en te weinig seconde.
Om het te repareren, moet je zalm, sardines, haring, ansjovis, weekdieren en krabben, garnalen, schelpen, oesters, enz. Toevoegen
Het is echter de moeite waard, onthoud echter dat het beter is, geen tonijn en een viszwaard: bij volwassenen van deze vis te veel kwik.
De juiste zuren zijn ook rijk aan olijven, avocado en noten. Ze zijn in kokosolie.
Vetten in deze producten worden als goed beschouwd omdat ze anders worden gemetaboliseerd dan andere vetten. En dit is de meest effectieve brandstof voor het lichaam, het hart en de hersenen.
2. Drink in plaats van een traditioneel ontbijt een kopje koffie met boter.
Toevoegen in de ochtend kopje thee of koffie 3-4 eetlepels room of kokosolie. Dit is het perfecte ontbijt.
Als u niet genoeg voor u bent, voegt u een klassieke sandwich of drie eieren toe aan het ontbijt.
Nadat u de staat van "ketosis" hebt ingevoerd, zult u merken dat u 's ochtends niet langer honger voelt. En toch is het noodzakelijk om te ontbijten. Train niet alleen in de ochtend zoetheid: ze zullen alleen je verlangen naar de suiker versterken en het de hele dag worden gemak.
3. Weigeren "suikerballen".
Toen alles alleen seizoensgebonden, klein en niet altijd zoet fruit aten, was alles in orde. Nu, in de schappen, zie je niet zo veel landbouwproducten, hoeveel genetische engineering: enorm, hyper-zoet fruit, die lijken te groeien, is onbegrijpelijk voor waar, maar het hele jaar door.
Neem bijvoorbeeld druiven. Wat is het, als je pure suiker niet clustert?
Glucose, lactose, sucrose en andere suikers worden gelijkmatig verspreid over het hele lichaam, maar hier "fruitsuiker", fructose - ga rechtdoor naar de lever. Als ze enorme hoeveelheden fructose moet recyclen, kan het er niet mee omgaan. Resultaat: Sakharoza wordt omgezet in triglyceriden (gevaarlijke vetten) die terugvallen naar bloed.
En deze vetten zijn duidelijk geregeld op uw slagaders en heupen.
4. Probeer te plaatsen, maar met vlees.
Iedereen weet van de voordelen van vasten, zelfs mensen ongelovigen. Logica is meestal als dit: je stopt (bijna) daar, het niveau van insuline valt, je voelt je honger, maar het lichaam verliest gewicht.Maar als uw taak is om het niveau van insuline in het bloed scherp te laten zakken, dat wil zeggen, twee manieren om beter te zijn.
Ten eerste, op het moment van de paal kun je jezelf dwingen om producten te hebben met een hoog gehalte aan vetten en lage koolhydraten. Ten tweede kun je 24 uur helemaal 24 uur hebben, behalve vetten (kaas, slagroom, kokosolie, olijfolie, vet, eieren, olieachtig vlees).
5. Donkere bittere groenten - heerlijk eten!
Donkere groene groenten zoals kool meestal weinig liefde. Maar het is volledig tevergeefs: dit is een uitstekende bron van bijdraagt aan gewichtsverlies.
Focus op de kool, cichorei, mangold, spinazie, salade, paardebloemen en mosterd. En het zal beter zijn als de smaak "natuurlijk" is, d.w.z. enigszins bitter.
Fitonutriënten geven bittere groenten met deze groene groenten - uitstekende en zeer nuttige antioxidanten.
6. Eet nooit eiwitten, omeletten en aardappelen.
Dooier - Hier is het beste deel van het ei. Het eiwit is 50% samengesteld uit een ei-eiwit, en 50% van vet, dat nodig is voor ontwikkeling. De meeste mensen denken dat eierdooier een bron van cholesterol is die onze slagader scoort, maar dat is het niet. Het cholesterol in de eieren scoort geen slagader, vet hier is vrij "gezond."
Nu over aardappelen. Geen waardevolle voedingsstoffen, behalve kalium, het bevat niet. Maar het zit vol met zetmeelachtige stoffen die de menselijke gezondheid negatief beïnvloeden.
7. Coconut - God Gewichtsverlies!
Kokosnoten - Dit komt vanuit het oogpunt van het hulpprogramma voor de hersenen "bijna zalm", zegt Peterson. Dit komt deels omdat er bijna geen koolhydraten in deze vruchten zijn. En deels omdat ze volledig triglyceriden zijn van de gemiddelde ketenlengte (MCC's). Kokosolie bestaat in het algemeen uit 66% van hen.
MCT is een uitstekende energie. Wanneer deze stoffen in het lichaam worden verbrand, worden ketonen gevormd (alternatief voor de "brandstofelementen" van glucose), en dit is het meest bruikbare type vetten.
Daarom is het regelmatig gebruik van kokosnoten ook een uitstekende preventie van obesitas, kanker, Alzheimer-ziekten en Parkinson, andere neurologische ziekten.
8. Eet Griekse yoghurt.
Het moet laag zijn met vetarm en zonder suiker. Als het eenvoudiger is, dan moet het zuur zijn, en niet zoet.
Met hem krijgt u een geweldige eiwitaandelen en nuttige koolhydraten. En als je het niet kunt eten zonder fruitadditief, is het beter om daar gewoon een kleine bessen toe te voegen.
9. Je kunt alcohol drinken.
Het voordeel van een koolstofarm dieet is dat u geen calorieën kunt tellen. Je doel is om de stroom van koolhydraten in het lichaam te beperken.
En dit is goed nieuws voor het drinken van liefhebbers. Het belangrijkste is niet om bier te drinken, omdat het gewoon vol koolhydraten is. Focus op ongezoete drankjes: whisky, gin, rum, tequila, whisky, wodka. In elk van hen - nul koolhydraten. Tenzij, natuurlijk, niet verdunnen met gas.
10. RUN NIET.
Er zijn studies die suggereren dat run eigenlijk niet de beste manier is om af te vallen. Efficiënter blijken korte, maar uiterst intensieve trainingen te zijn. Ze dwingen de spieren om "te verbranden" en consumeren meer zuurstof.
Goed nieuws - in het feit dat voor een volwaardige dagelijkse training voldoende 5-10 minuten is. Slecht - in het feit dat u gedurende deze tijd tijd moet hebben om het maximum te plaatsen. Probeer in deze notulen te werken aan de limiet van uw mogelijkheden. Geef het lichaam de mogelijkheid om goed te "opschudden".
Vergeet niet dat je doel is om gewoon af te vallen. En hiervoor zijn korte oefeningen met supersnelle belasting het meest geschikt.
- Een bron