लामो समय र स्थिरका लागि, धेरैले एक जीवनशैली, बसेको घर र पासीज क्लासिक व्यवस्थावित महिलाको छविलाई अनुमोदन गरेका छन्। छाया निन्द्रा वा कढ़ाई, टेबलमा चिया र कलेजोको साथ पोखरीमा कुर्सीमा। म यो स्टिरियोटाइप डिबुक गर्न कोशिस गर्नेछु। एकै समयमा, यसको आफ्नै अनुभवको लागि, सुईको पसलका लागि भाइहरूलाई कायम राख्नको लागि केही सुझाव दिनुहोस्। डिस्कोबलीले अन्तिम वर्ष वा अलि बढीको घटनाहरूको आधारमा खर्च गर्दछ। यस समयमा, 12 किलोग्राम हराएको छ र मलाई लाग्छ यो सीमा होइन। यो लेख मेरो शौक भिजेको फेटि in मा समर्पित हुनेछ, र अन्य रचनात्मक पेशाका मालिकहरू अपमानित हुने छैन। यस परिसरबाट धेरै व्यायामहरू सार्वभौमिक छन्।
परिषद्
हामी विभिन्न दिशामा विकास गर्दछौं। हामी नयाँ कोसिस गर्छौं। 20 वर्षमा बानीको, 20 वर्षमा, थोरै बोरिंग काम, यो अद्भुत छ, उनी खुवाउँछिन्, र सबैको पछि, म वास्तवमै केहि चाहिन्छ। धेरै धेरै पहिले होइन, इन्टरनेट धन्यबाद, पत्ता लगाइयो र सुईको कामका नयाँ प्रकारका गुच्छा पत्ता लगाइयो। र त्यसपछि "ओस्टभाले कष्ट भोग्यो"। बन्डिंगको आवश्यकताका लागि सुरुवात टेडी भालु, मोडलिंग, मूर्ख र म मास्टर गर्न केहि चीजको ढेरका लागि। यो खोजले मात्र खुशीको समुद्र ल्याएन, तर सकारात्मक रूपमा पत्ता लगाउँदछ। अभ्यासको सेटलाई जान दिनुहोस् जुन मैले व्यक्तिगत रूपमा मलाई धेरै मद्दत गरें।
पहिले व्यायाम । सामग्रीका लागि हाइक
यहाँ विकल्पहरू छन्। सब भन्दा सजिलो र सब भन्दा सानो खरीद VICIER CALCIRE कुनाको वरिपरि पसल हो। पहिले नै राम्रो छ, तपाईं उठनुभयो, टाढाको पनि भएन, भए पनि। क्यालोरीहरूको लागत, 200-250000 खर्च भयो। चरम विकल्पमा: आवश्यकता को लागी एक यात्रा, विलास मा पेच को एक घण्टा मस्को मा कहीं मस्कोमा भन्नु पर्छ। एक छोटो मारथफोनिक र जिम्नास्टिकको अतिरिक्त, एक भीड कार मा आफूलाई धकेल्न, तपाईं बोनस नि: शुल्क मसाज प्राप्त गर्नुहुनेछ। लगभग कि थाइल्यान्ड रोल र कारमा छिमेकीहरूको शरीर मालिश गरिएको छ। सबै भन्दा राम्रो संस्करणमा, हामी करीव 800- 900 क्यालोरी खर्च गर्दछौं, र यो पहिले नै केहि हुन्छ।
दोस्रो व्यायाम गर्नुहोस्। स्ट्र्याम्स र बक्सहरू
मेरो कुरा, मेरो मामला मा, इल्यान निदाएको, पक्कै पनि तपाईं आफ्नो हात मा सिधा आवश्यकता छ कि सबै को चयन गर्नुपर्छ। सुविधाजनक बेल्ट दरहरू अल्छीको लागि हुन्। सामान्य सुलेमानवुडले सबै बक्सहरू हतारमा उभिएको सबै बक्सहरू बाहिर तान्छ। सुसज्जित स्टुडियो - केहि भाग्यशाली भाग्यशाली भाग्य। बक्सहरू दुई तीन पटक हटाउनुहोस्, पछाडि राख्नुहोस्, फेरि लिनुहोस्। त्यसो भए यो बुझ्नको लागि पर्याप्त छैन कि जे भए पनि पर्याप्त छैन र पहिले व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् :) क्र्याकहरू धेरै धेरै खर्च भयो। यहाँ स्टील्याण्ड्स र बक्सहरूको तौल महत्त्वपूर्ण छ, यो संख्या एक अर्काबाट बाहिर आउँछ।
साम्राज्य कन्सर्ट। बिछाउने, ट्रिगर
बसिरहेको वा यो प्रक्रिया अवतरणपूर्ण छ। एक उपभोग प्रभाव को लागी, तपाईंलाई केहि केहि आवश्यक छ। प्यालान्टिन, कोट वा चरम केसहरूमा, रग। म, एक अनुभवी ब्लूर छैन, छालाहीन उठाए। हामी केही दिनमा उभिरहेका छौं, टिभीबाट जडानको तुलनामा क्यालोरीहरूको लागत स्पष्ट छ। पहिलो ट्रिगर र VSM को काम हल्का कसरत पछाडि उभिरहेको छ। म न्यूनतममा VSM प्रयोग गर्दछु, उसले पक्कै पनि सद्भावहरू थप्नेछैन।
डिपेट्रेट चौथो। वजन संग काम
पहिलो वाइप्स पछि, कुल्ला eaaven। ठूलो थकित कार्य, यदि यो सुक्खा छ, तर धेरै तौल गर्दैन, तर भिजेको गएको छ - यो पहिले नै -5--5 किलोग्राम छ। बाल्टिनमा यो खुशी खान रमाईलो गर्दै, हामी बाथरूममा बोक्दछौं। हामीले धेरै पानीमा खानुपर्दछ, तपाईं म्यानुअली हुनुहुन्छ। यसले सम्पूर्ण शरीर काम गर्दछ, र यसका केही अंशहरू पनि गम्भीर रूपमा परिष्कृत छन्। तर हामीले पहिले नै भ्रमित रूपमा पोस्टिकन्ट छौं। खलीनरी मेसिनमा दोषहीन, म कुनै पनि कुरा स्वीकृत छैन, परिणाम धेरै अप्रत्याशित रूपमा।
व्यायाम पाँचौं, आधारभूत। घुड़नीय काम
हाम्रो जटिल मा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यायाम मा जानुहोस्। रोलमा रोलिंग गरेर पूर्ण कार्य गर्नुहोस्। किनकि हामी एक ठूलो पैमाने चीज उठायौं, भुइँ बाहेक यो गर्न को लागी कतै छैन। प्रक्रिया धेरै घण्टा देखि धेरै दिन देखि लिन सक्छ। यो अवरोध संग छ भने। सबै मांसपेशीहरू काम, विशेष गरी हातहरू, प्रेस र पछाडि। राम्रो बार्क - यो एक लामो र उपयोगी को लागी उपयोगी छ :) त्यसैले अल्छी नहुनुहोस् र सोच्नुहोस् कि कसरी नयाँ कपडाहरू आश्चर्यजनक रूपमा एक धेरै पातलो शरीरमा बसिरहेको छ।
छैठौं व्यायाम गर्नुहोस्। भुक्तानी म्यान्डर
यो व्यायाम प्रदर्शन गरिएको छ यदि काम सकिएन, र अर्डर गर्न। उसको देशबाट क्रेता र नक्शाको क्रमबद्ध गर्न को लागी नक्शाले ठीक आधा काट्छ। जहाँ धेरै राम्रो, ग्राहक अर्को देश मा बस्छन्, पैसा पहिले आउँछ र बैंकमा फर्कन अझै बाँकी छ। तपाईलाई अद्भुत हिड्ने हिट गरिन्छ, हामी बैंकमा खडा हुनेछौं, वरपरका लागि अकल्पनीय लागि यो सम्भव छ "टूत्टोशोस्काको टोप्सोस्काबाट एक विनम्रता" p "लाई दोहोर्याउन सकिन्छ। यहाँ क्यालोरीको लागत बैंकको दूरीमा निर्भर गर्दछ, लाममा लम्बाई र नगदीको विकृति। Horay! पोलिची पैसा। समय बचत गर्न, म मसँग पार्सल तान्दै छु र तुरून्त यसलाई मेलमा लगाउँछु। पाप, यस ठाउँमा अलिकति हुन्छ। यहाँ हामी फेरि लाइन मा खडा, एक पटक फेरि म Teptushikov बाट नयाँ "pa" लाई स्वीकार गर्दछु। ठीक छ, र हिंडे, र ताजा हावा उक्लिएको छ र अर्डर पूरा भयो :) र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, दाग, दाग।
आरामलाई सम्मानित
बधाई छ। विशाल काम गरीएको छ, एउटा नयाँ कुरा सिर्जना गरिएको छ, पारिवारिक बजेटलाई पुनःप्राप्त गरीन्छ र महत्त्वपूर्ण कुरा के हो, हामीले धेरै स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गरेका छौं। हामी तराजुको लागि उठ्छौं, खुशीसाथ मुस्कुराउँछौं, हामी थोरैसँग मिल्छौं, म फेरि दोहोर्याउँछु, सानो , पोडकेक्स। थप रचनात्मक योजनाहरू निर्माण गर्नुहोस्।
म आशा गर्दछु यो सानो हास्ययता, तर मेरो बाह्य व्यर्थता को बाबजुद व्यायाम को एक धेरै प्रभावी सेट, एक को मूड पैदा गर्नेछ। कसलाई थाहा छ, हुनसक्छ उही समयमा सुपलेभारको कठिन जीवनमा नयाँ व्यक्तिलाई हेर्नुहोस्।
सबैलाई शुभकामना, सिर्जना गर्नुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्।
आमा लेना साझा।
एक स्रोत