सागले सहयोग गर्दैन। कम्तिमा वजन कम। तर यसले मासु, चीज र क्रीमलाई मद्दत गर्दछ।
कट्टरविद् भन्दा ठूलो मात्रामा फ्याटहरूको प्रयोग एक वास्तविक कुञ्जी हो, पोषण अनुदान पुरस्कार पेसासन, बेकशुलरका लेखकले "बेकन खारेज गर्दैन"।
प row ्क्तिमा धेरै वर्षदेखि, पीटर्ससनले सामान्य तरिकामा वजन कम गर्न कोशिस गरे: उनले मोटोलाई इन्कार गरे र प्रत्येक दिनलाई प्रशिक्षणको लागि एक घण्टामा बिताए। तर म तौल घटाउन सक्दिन।
त्यस पछि, भविष्य गुरुले अर्को एक नयाँ आहार प्रयास गर्न थाले र यो निष्कर्षमा पुगे कि उपभोग र क्यालोरी खर्च गर्ने सन्तुलनको सन्तुलन परिवर्तन गर्न पर्याप्त थिएन।
र सबै कुरा गल्ती हो - हर्मोन इन्सुलिन।
जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुहुन्छ, यो इन्सुलिन हो जुन तिनीहरूलाई पोषण ग्लुकोजमा बदल्न आवश्यक छ। यसले यसको प्यानक्रिया उत्पादन गर्दछ।तर इन्सुलिन अर्को सुविधा छ। यसले फ्याटमा प्रशोधन गर्न "थप" क्यालिस गर्दछ। यदि तपाइँ तपाइँको आहार परिवर्तन गर्नुहुन्छ कि यसमा बोसो अधिक छ कि तपाईं शरीरलाई "शेयर" को रूपमा प्रयोग गर्न "सिकाउन" गर्न सक्नुहुन्छ, "मुख्य ईन्धन" को रूपमा पनि।
यदि तपाईं प्रति दिन care0 ग्राम भन्दा बढीको कार्बोहाइड्रेट (i.e.e, सीमित गर्दछ), शरीर "केटोज" राज्यमा प्रवेश गर्नेछ। यो विचार पीटर्सनमा स्लिमिंग प्रणालीको बीचमा छ।
यहाँ पुरुष र महिलाहरूको नयाँ बेवकूफबाट वजन घटाउनेको 10 आधारभूत नियमहरू छन् जुन वजन कम गर्ने सपना देख्छन्।
1. माछा, मासु र Avocado खानुहोस्।
नब्लूलवादलाई गति बढाउनको लागि ओमेगा -6 फ्याट एसिड र ओमेगा-of को शरीरमा अनुपातलाई सन्तुलन गर्न आवश्यक छ। नियमको रूपमा, हामीसँग धेरै र धेरै थोरै दोस्रो छ।
यसलाई ठीक गर्न, तपाईंले सैरिन, सारिंग, हरि are ्ग, एयरविज, मोलस्क, र क्रोपहरू, झलक, ओइटार, आदि, एन्थल्स, आदि जस्ता सालसाइजहरू, समुद्र स्लप्स, एन्डीटर, आदि।
यो लायक छ, यद्यपि याद गर्नुहोस् कि यो याद गर्नुहोस् कि यो टुना र माछा तरवार होईन: यस माछाका वयस्कहरूमा धेरै पारामा।
दायाँ एसिडहरू जैतून, Avocado र नटहरूमा पनि धनी छन्। तिनीहरू नरिवल तेलमा छन्।
यी उत्पादनहरूमा समावेश फ्याट्स राम्रो मानिन्छ किनभने तिनीहरू अन्य फ्याटहरू भन्दा भिन्न छन्। र यो शरीर, हृदय र मस्तिष्कको सबैभन्दा प्रभावशाली ईन्धन हो।
2. परम्परागत बिहानको खाजाको सट्टा, एक कप कफी पिउनुहोस्।
चियाको बिहान चिया वा कफीको बिहान --4--4 चम्मच क्रीम वा नरिवलको तेल यो उत्तम बिहानको खाजा हो।
यदि तपाईं पर्याप्त छैन भने, क्लासिक स्यान्डविच वा तीन अण्डाहरू बिहानको खाजामा थप्नुहोस्।
तपाईंले "केटोसिस" को राज्य प्रविष्ट गरेपछि, तपाईं बिहान भोको भोक महसुस गर्नुहुन्न। र अझै बिहानको खाजामा आवश्यक छ। बिहान मिठो तालिम नदिनुहोस्: उनीहरूले केवल चिनीको लागि तपाईंको लालसालाई सुदृढ पार्नेछन् र दिनभर यसलाई सजिलो बनाउँदछ।
The। "चिनी बल" अस्वीकार गर्नुहोस्।
जब सबैले मात्र मौसल, साना, साना र सँधै मीठो फल नभई खाए, सबै ठीक थियो। अब, शेल्फहरूमा, तपाईं यति कृषि उत्पादनहरू देख्नुहुन्न, कति धेरै आनुवंशिक ईन्जिनियरिंग: विशाल, हाइपर-मीठो फलहरू, तर सबै वर्ष राउन्ड हुन्छ।
उदाहरणका लागि अ pes ्गुरको लागि। यो के हो, यदि शुद्ध चिनी क्लस्टर छैन भने?
ग्लुकोज, ल्याक्टोज, चुनौतीहरू र अन्य सुगारहरू समान रूपमा शरीर भर मा वितरित छन्, तर यहाँ "फल चिनी", fructoze - सीधा मा सीधा जानुहोस्। यदि उनीले फ्रुटोस्टको विशाल परिमाणमा पुन: पढ्नु पर्छ भने, यो सामना गर्न सक्षम हुनेछैन। परिणाम: साखाशाजालाई ट्रिगर (खतरनाक फ्याट) मा रूपान्तरण हुन्छ जुन रगतमा फर्कन्छ।
र यी फ्याटहरू स्पष्ट रूपमा तपाईंको धमनीहरू र हिप्समा बसोबास गर्छन्।
Post। पोष्ट गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, तर मासुको साथ।
सबैलाई उपवासको फाइदाको बारेमा थाहा छ, मानिसहरूलाई पनि अविश्वासीहरू समेत थाहा छ। तर्क सामान्यतया यो जस्तै हुन्छ: तपाईं त्यहाँ रोक्नुहुन्छ (लगभग) त्यहाँ, इन्सुलिन खस्को स्तर, तपाईं भोकाउनुहुन्छ, तर शरीरले तौल गुमाइरहेको छ।तर यदि तपाईंको कार्य रगतमा इन्सुलिन को स्तर तीव्र गतिमा कम गर्नु हो भने, त्यो हो, अझ राम्रो तरिका।
पहिले, पोष्टको समयमा तपाईं आफैंलाई फ्याट र कम - कार्बोहाइड्रेटको उच्च सामग्रीको साथ उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। दोस्रो, तपाईं 2 24 घण्टा बाहेक केही बोसो (चीज, कोरिप क्रीम, ओलिभको तेल, भद्राक्ष, तेल, अण्डा, तेलको मासु)।
Bra। बेवकूफ तरकारी तरकारीहरू - ठूलो खाना!
गोभी जस्तो गाढा पातदार तरकारीहरू प्राय: केही माया गर्छन्। तर यो पूर्ण रूपमा व्यर्थमा छ: यो तौल घटाउने योगदान पुर्याउने योगदानको उत्कृष्ट स्रोत हो।
गोभी, चिनोरी, मापदण्ड, पालक, सलाद, डन्डेड र रायोलाई ध्यान दिनुहोस्। र यो राम्रो हुनेछ यदि स्वाद "प्राकृतिक", i.e. अलिकति तीतो
फिल्मोनटाटीहरूले यी हरियो तरकारीहरूसँग तीतो तरकारीहरू प्रदान गर्छन् - उत्कृष्ट र धेरै उपयोगी एन्टिओसिडन्टहरू।
A. अण्डा गोरा, ओमेलेट र आलु नखाउनुहोस्।
Yolk - यहाँ अण्डाको सबै भन्दा राम्रो हिस्सा छ। प्रोटीन एक अण्डा प्रोटीन मिलेर बनेको% 0% हो, र% 0% बोसोबाट आवश्यक छ, जुन विकासको लागि आवश्यक छ। धेरै व्यक्तिहरु सोच्छन् कि अण्डा योलोक कोलेस्ट्रोलको स्रोत हो जुन हाम्रो धमनी स्कोर गर्दछ, तर यो छैन। अण्डाहरूमा समावेश गर्ने कोलाकोलकले धमनीलाई स्कोर गर्दैन, बोसो यहाँ एकदमै "स्वस्थ" छ।
अब आलुको बारेमा। पोटेशियम बाहेक कुनै मूल्यवान पौष्टिकताहरू, यसमा समावेश हुँदैन। तर यो शासक पदार्थहरूले भरिएको छ जुन मानव स्वास्थ्यलाई नकरात्मक रूपमा असर गर्दछ।
A. नरिवल - भगवान वजन घाटा!
नरिवल - यो मस्तिष्क मस्तिष्क मस्तिष्कको लागि उपयोगिताको दृष्टिकोणबाट हो, पीटर्ट भन्छ। यो आंशिक रूपमा हो किनकि यी फलहरूहरूमा लगभग कुनै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्। र आंशिक रूपमा किनभने तिनीहरू औसत चेन लम्बाई (MCCS) को पूर्ण ट्रिगर हुन्छन्। नरिवलको तेलको सामान्यतया ती मध्ये 66 66% हुन्छन्।
द्रुत उत्कृष्ट उर्जा हो। जब यी पदार्थहरू जलाइएको हुन्छ शरीरमा केटोनहरू गठन हुन्छन् (ग्लुकोजको "ईन्धन तत्त्वहरू" को विकल्पहरू), र यो फ्याटहरूको सबैभन्दा उपयोगी प्रकार हो।
त्यसकारण नरिबूतको नियमित प्रयोगलाई मोटाग्राफ, क्यान्सर, अल्जाइमर रोगहरू र पार्किन्सन, अन्य न्यूरोलियन रोगहरूको पनि उत्कृष्ट रोकथाम हो।
Lab। ग्रीक दहीलाई खान्नुहोस्।
यो कम फ्याटको साथ कम हुनुपर्दछ र चिनी बिना। यदि यो सरल छ भने, यो खन्याउनु पर्छ, र मीठो छैन।
उहाँसँग तपाईं एक महान प्रोटीन स्टक र उपयोगी कार्बोहाइड्रेट पाउनुहुनेछ। र यदि तपाईं फल भने बिना खान सक्नुहुन्न भने, त्यहाँ थोरै जालहरू थप्न राम्रो हुन्छ।
You। तपाईं रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ।
कम कार्बन डाइटको फाइदा भनेको यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू गणना नगर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको लक्ष्य शरीरमा कार्बोहाइड्रेटको प्रवाह सीमित गर्नु हो।
र यो प्रेमी पिउनेहरूका लागि राम्रो खबर हो। मुख्य कुरा बियर पिउनु हुँदैन, किनकि यो कार्बोहाइड्रेटले भरिएको छ। अतुलनीय पेयहरूमा फोकस गर्नुहोस्: ह्विस्की, जीन, रम, टेकला, ह्विलाकी, भेदका। तिनीहरू प्रत्येकमा - शून्य कार्बोहाइड्रेट। जबसम्म, अवश्य पनि, तिनीहरूलाई ग्याँस दिएन।
10 चल्दैनन्।
त्यहाँ अध्ययनहरू छन् कि चलाइएको सुझाव दिईएको छ कि वजन कम गर्न को लागी उत्तम तरीका होइन। अधिक कुशलतासाथ छोटो हुन, तर अत्यन्त गहन कार्यआउट्स। तिनीहरूले मांसपेशिलहरूलाई "जलाउन" र अधिक अक्सिजन खपत गर्छन्।
राम्रो समाचार - तथ्यमा - पूर्ण बनेको दैनिक कसरतको लागि पर्याप्त -10-10 मिनेट हुन्छ। गरिब - यस समयमा यस समयमा तपाईंसँग अधिकतम पोस्ट गर्न समय हुनुपर्दछ। यी मिनेटमा, तपाईंको क्षमताहरूको सीमामा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शरीरलाई "हल्ला" गर्ने मौका दिनुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि तपाईंको लक्ष्य भनेको तौल मात्र गुमाउनु हो। र यसको लागि, सुपर-फास्ट लोडको साथ छोटो अभ्यास उत्तम उपयुक्त छ।
- एक स्रोत