Beauty Ekaterina Andreeva, ဦး ဆောင်တီဗီအစီအစဉ် "အချိန်", သူမအသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲသိလား 52! အဘယ်သူသည်ပေးမည်နည်း။ ဘယ်သူမှ!
ကက်သရင်းက "နေဖို့မလွယ်ဘူး" ဟုကက်သရင်းကဆိုသည်။ - ကျွန်ုပ်၏လျှို့ဝှက်ချက်များအားလုံးကိုလိုလိုလားလားဖွင့်လိုက်သည်။
မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်အအေး၌အိပ်ပါ
- အိပ်ခန်းသည် 18-20 ဒီဂရီအထက်မဖြစ်သင့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတွက်အလှအပ, အေးဆေးလိုအပ်သည်။ ဆောင်းရာသီမှာတောင်မှညမှာပြတင်းပေါက်ကိုအမြဲတမ်းဖွင့်လိုက်တယ်။ ပြတင်းပေါက်ပေါ်မှာတင်းကျပ်စွာကုလားကာဆွဲထား။ နောက်ဆုံးတွင် Melatonin သည်မှောင်မိုက်တွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီသည်။
သားရဲနှင့်ရှစ်နာရီအိပ်ပါ
- ငါည 10 နာရီမှာအိပ်ရာဝင်ဖို့ကြိုးစားတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ 22 နာရီမှ 24 နာရီအထိအိပ်မက်တစ်ခုတွင်အိပ်မက်တစ်ခုဖြင့်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလူငယ်များနှင့်အလှအပအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အံ့သြစရာကဒီနာရီနှစ်နာရီ "အလှအပချော်" လို့ခေါ်တယ်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရှစ်နာရီနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အရိုးအထူးကုခေါင်းအုံးပေါ်တွင်ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။
အဆင့်ဆင့်ရပ်တည်
- နံနက်ရှစ်နာရီထက်မပိုပါနှင့်။ တစ်ခါတလေခြောက်လထတယ်။
အိပ်ရာမှချက်ချင်းမခုန်ပါနှင့်။ ဦး ဆုံးဆွဲထုတ်ပါ, ပြီးနောက်သင်၏ ဦး ခေါင်းပေါ်တွင် 10 ကြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးမွမ်းပါ။ ထို့နောက်နားရွက်များ - 15 ကြိမ်လက်ယာရစ်နှင့်ဆန့်ကျင်။ ထို့နောက်သင်၏ခေါင်းကိုတဖြည်းဖြည်းလှည့်ပတ်သွားပါ။ နှင့်ဤမျှ - အကြိမ် 100! မင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကမင်းကိုဘယ်လိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တယ်ဆိုတာမင်းခံစားရလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းတိုးများလာရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း - သင့်အတွက်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောအသံဖြင့်နှိုးစက်နာရီကို 0 ယ်ပါ။
သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ပါ
- ငါလုပ်ခဲ့တဲ့ပထမ ဦး ဆုံးအရာ, အိပ်ရာထဲကနေထွက်လာတဲ့ရေတစ်ခွက်သောက်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်အခန်းအပူချိန်ဖြစ်သင့်သည်။ နှင့်မရတီနယ်ရိန်းအောက်မှာ! ၎င်းသည်စစ်ထုတ်ရန်သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်ရှိပုလင်းရေကို 0 ယ်ယူသင့်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သောကာဗွန်နိတ်ကြိုက်တတ်တဲ့။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီသို့မဟုတ်တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီသို့မဟုတ်တစ်နာရီတစ်နာရီခန့်သောက်သုံးရန်အနည်းဆုံး 1, ရေ 5 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
လက်ဖက်လက်ဖက်ရည်ကိုရွေးပါ
- ငါကော်ဖီမသောက်ဘူး, ဒါပေမယ့်ငါလက်ဖက်ရည်အများကြီးကြိုက်တယ်။ အထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်။ သို့သော်လည်း, ဆန်စပါးများမှမဟုတ်, တစ်ဖဲ့အရွက်များကနေ custard တစ်ကောင်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရိတ်သိမ်းချိန်မှရှစ်လမျှရှစ်လမပိုပါနှင့်, ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းထားသည်။ ကျွန်တော့်မှာလက်ဖက်ရည်အတွက်အထူးရေခဲသေတ္တာရှိတယ်။
နံနက်စာဂျုံယာဂု
- နံနက်ယံ၌ငါသာကျွမ်းဘားပြီးနောက်သာစားကြသည်။ ရေပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောအစေ့တစ်ခုလုံးမှနံနက်စာအသီးများနှင့်အဖုများ။ တခါတရံတွင်သူတို့ထဲတွင်ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာများကိုပေါင်းထည့်သည်။ ငါ buckwheat နှင့်အနက်ရောင်ဆန်ကိုချစ်။
ကျန်းမာ menu
- ငါ 19 နာရီအကြာမှာမစားဘူး။ ချိုမြိန်, ဆား, မုန့်ညက်များ, ငါ့ menu ထဲမှာအသားမရှိဘူး။ သီးနှံ, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနည်းငယ်ကိုသာစားသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ခွင့်ပြုသည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်မှိုအမျိုးမျိုးသောမှိုများ, ဘက်တီးရီးယားများနှင့်ပိုးမွှားများအမျိုးမျိုးသောသုံးကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်ဤသက်ရှိများ၏မျိုးပွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ အဘယ်ကြောင့်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတင်?
သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်သကြားဖော်ရွေကုန်ကြမ်းထုတ်ကုန်
- အဘယ်သူမျှမဓာတုပစ္စည်းများ! အရာအားလုံးဟာသဘာဝပဲ။ ယခုအခါသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဖော်ရွေသော bioproducts ၏ပေးသွင်းရှိပါတယ်။ အရည်အသွေးကိုစားရန်ရည်မှန်းချက်ကိုပြောဆိုပါ - ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကို 0 ယ်နိုင်သည့်နေရာကိုသင်ကျိန်းသေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သီးနှံများကိုစားနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုနှစ်သက်စေရန်ကြိုးစားပါ - သီး, အပင်ပေါက်ခြင်းအစိမ်းရောင်, အစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, အခွံမာသီးများ။
မှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ပါ
- ချက်ပြုတ်သည့်အခါ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမီးမောင်းထိုးပြသည့်အခါချက်ပြုတ်သည့်အခါဆီကိုဘယ်သောအခါမျှမအပူပါ။ မီးကြီးကိုငြင်းဆန်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့အထူးသဖြင့်အထူးဒယ်အိုးကို 0 ယ်ပါ, မြင့်မားသောဖိအားကြောင့်အဘယ်အစားအစာကိုအပူချိန်နည်းခြင်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ထိုအခါအားလုံးအသုံးဝင်သောတ္ထုများအားလုံးထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်! အကယ်. သင်သည်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်လျှင်, ထို့နောက်အပူချိန် 120 ဒီဂရီထက်မကျော်လွန်စေရန်သေချာပါစေ။
ဆား - သကြား - မဟုတ်ဘူး။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဆားလိုအပ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုအနည်းဆုံးအဏ္ဏဝါအရေအတွက်အနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်သကြားငါလုံးဝခြောက်သွေ့သောအသီးများ, ပျားရည်နှင့် fructose ကိုအစားထိုးခဲ့သည်။
အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်း
- အလေးချိန်ကိုချွေတာခြင်းသည်အပိုကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ငါအမြဲတမ်းလက်မှာအကြေးခွံကိုင်ထား။ အကယ်. မြှားသည်ရှေ့သို့လှည့်ပါကချက်ချင်းပြန်ပို့ရန်အရာအားလုံးကိုချက်ချင်းလုပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သည့်အခါရေပေါ်တွင် 10 ရက်ထိုင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ဆားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆန်အပေါ်! သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်များကိုအသုံးချခြင်းမပြုရန်ပို့စ်များအားလုံးကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နဲ့သောကြာနေ့တွေမှာလည်းနောက်တစ်ခုပြောခဲ့တယ်။
အားကစားကိုဂရုစိုက်ပါ
- ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာတင်းကျပ်ပြီးပါးလွှာတဲ့အရာဖြစ်နေတယ်, အဲဒါကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးရမယ်။ ငါကြေးမနင့်သုံးနှစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရှိ, Tai Chi တွင် Tai Chi တွင်သုံး - Yoga တွင်သုံးခု - Tai Chi တွင်တရုတ်နိုင်ငံ၏ကျန်းမာရေးကျွမ်းဘားဖြစ်သူနှင့်နောက်ထပ်နှစ်ခု - အထူးလေ့ကျင့်ခန်းစနစ် - အထူးသပိတ်ဖြစ်သည်။ Plus ရေကူးကန်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ရထားနှင့်နံနက်ယံ၌နှင့်အလုပ်ပြီးနောက်ညနေပိုင်းတွင်။
များစွာသောနှင့်လျင်မြန်စွာသွား
- အကယ်. သင်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်သွားပါကကိုယ်အလေးချိန်များပြ problems နာများကသဲလွန်စမပါဘဲထွက်ခွာသွားလိမ့်မည်။ မှတ်ချက်။ ။ အဆီ 30 မိနစ်တွင်သာလောင်ကျွမ်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့်လမ်းလျှောက်ရန်မည်သည့်အခွင့်အရေးကိုမဆိုအသုံးပြုပါ။ သင်တတ်နိုင်သမျှ run နိုင်သော်လည်းပြေးနေစဉ်အတွင်းအဆစ်နှင့် ဦး နှောက်ကိုသေးငယ်လှုပ်ခတ်နေသည်။
အရေပြားကိုသန့်ရှင်း
- တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်ငါ SAUUA ကိုသွားပါ။ သို့သော်အခွံမပါ! သို့သော်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ပြင်သစ်ကုမ္ပဏီတစ်ခု၏အလှကုန်ပစ္စည်းများအပေါ် အခြေခံ. မျက်နှာဖုံးတစ်ခုပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတွင်ဂေဟစနစ်အတွက်ကောက်ခံသည့်နေရာများတွင်စုဆောင်းထားသောအပင်များမှထုတ်ယူမှုများပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တွင်အောက်စီဂျင်ကုထုံးဟုခေါ်သောအလှပြင်ဆိုင်တွင်လည်း Silver alerones နှင့်မျက်နှာ၏စွမ်းအင်အနှိပ်ခံခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
နေရောင်ခြည်မထားပါနဲ့
- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည်အရေပြားအိုမင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ကမ်းခြေသို့သွားသောရေကူးဝတ်စုံတွင်အနည်းဆုံးယူနစ် 50 နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသတ္တုများနှင့်တစ် ဦး ၏အားသာချက်နှင့်အတူသာပိတ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်သည်ထီးအောက်၌တစ်ချိန်လုံးထိုင်လိုက်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် solarium အကြောင်းအရင်းကိုအကြောင်း!
ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်
- ကျွန်ုပ်သည်နှစ်နှစ်ကျော်ဆေးလိပ်မသောက်ပါ။ မင်္ဂလာကြီးမား! ဒါဟာပိုပြီးပိုကောင်းလာတာဟာအပါးလွှာဆုံးအနံ့ကိုတောင်မှခွဲခြားထားတာပိုကောင်းတယ်, မှန်ပါတယ်, အသားအရောင်ကတော့ကျွန်တော့်ကိုလှပတဲ့မျက်နှာကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အရေးပေါ်စိန်ခေါ်မှု! အရက်နှင့် ပတ်သက်. ... ခြောက်သွေ့သောဝိုင်သည်အလွန်နည်းသောပမာဏဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပင်အသုံးဝင်သည်။ ငါဂျော်ဂျီယာ, စပိန်နှင့်ပေါ်တူဂီကိုပိုနှစ်သက်ပါတယ်။
အနိမ့်ဆုံးအလှကုန်
- အကယ်. အသားအရေကောင်းမွန်စွာပြည့်စုံလျှင်မိတ်ကပ်သည်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အကယ်. သင်ကမျက်နှာပေါ်မှာ "တစ်ခုခုဆွဲ" ချင်ရင်အနိမ့်ဆုံးအလှကုန်ကိုငါတွေးမိသည်။ ကော်ဇောကိုကြည့်ခြင်း, အမှုန့်ကိုနှစ်ပြီးသောအမှုန့်များတွင်နှစ်ပြီးသောနှုတ်ခမ်း, တောက်ပသောမိတ်ကပ်, စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်, ဟောင်းသည်။
ဆွေမျိုးများကိုပြန်လည်ပညာပေး
- ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်အလွန်စိတ်သဘောထားမရှိတော့ပါ။ ထို့ကြောင့်, ဆွေမျိုးဆွေမျိုးများ၏ဤစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းချိတ်ဆက်မှုမရှိပါ။ ကျွန်မခင်ပွန်းနဲ့သမီးကငါ့လိုအမဲသားကိုမစားရဘူး, သန့်ရှင်းတဲ့ရေကိုသောက်ပြီးအားကစားမှာပါဝင်နေတယ်။
အလုပ်နှင့်အနားယူရန်အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်
- နောက်မှအနားယူလိမ့်မည်, သင်ငယ်ရွယ်လိမ့်မည်။ နက်ရှိုင်းသောလူဟောင်းများပင်ဂျပန်၌အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အသည်းအသန်များစွာရှိသည်။ အလုပ်နှစ်ခုစလုံးနှစ်ပေါင်းများစွာနှင့်လူငယ်များကိုတိုးချဲ့!
စိတ်မပျက်နဲ့
- သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုခြေရာခံပါ။ သင်နှင့်ကမ္ဘာကြီးနှင့်အညီနေထိုင်ရန်သင်ယူသည်နှင့်အမျှစိတ်အနှောင့်အယှက်မခံဘဲအမျက် ထွက်. မနာလိုမှုကိုရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ ကျွန်တော့်ရဲ့ဆောင်ပုဒ် - "ဘုရားသခင်, ငါမပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အရာတွေကိုလက်ခံဖို့စိတ်ငြိမ်သက်မှု 'ငါတတ်နိုင်သမျှကိုပြောင်းလဲစေပြီးတစ်ယောက်နဲ့မရောထွေးစေဖို့ဉာဏ်ပညာပေးပါ။