သင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ခြင်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်သင်၏ခင်ပွန်းအတွက်အိမ်ရှူးများအဘို့အ homeshew အတွက် scolding ရပ်တန့်ခြင်း! အရာရာကိုဘယ်လိုစားရမယ်,
သင်အကြိုက်ဆုံးအရသာကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြိုက်ဆုံးဆုံးရှုံးမှုကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြိမ်ကြိမ်အရှုံးပေးရန်အကြိမ်ကြိမ်စွန့်လွှတ်ရန်အကြိမ်ကြိမ်စွန့်လွှတ်ရန်သင်အကြိမ်ကြိမ်ပြောခဲ့ဖူးသည်။ တစ်ပါတ် (4) ကြိမ်ခုတ်လှဲသည့်ကုလားထိုင်ကို 4 ကြိမ်စဉ်းစားမိပါက "မြည်းစမ်းထားသောဘဝ" သည်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို 0 တ်ပြုကိုးကွယ်ခြင်း၌ပင်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုတင်ထားလျှင်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင် Yosinori Osumi သည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်တစ်ခုလုံး၏အမျိုးသမီးများ၏အကူအညီကိုရရှိခဲ့သည်။ သူသည်အာဟာရ၏နိယာမကိုဖွင့်လှစ်နိုင်ခဲ့ပြီးထိုလူသည်နိုဘယ်လ်ဆေးဆုကိုရရှိခဲ့သည်။ သူ၏အလုပ်သည် Autophagia လေ့လာရန်အတွက်မြှုပ်နှံသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အချိန်အတန်ကြာငတ်နေသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဖြစ်ပေါ်နေသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆဲလ်များသည်မလိုအပ်သောစုဆောင်းမှုများအားလုံးကိုလုံးဝပြန်လည်အသုံးပြုပြီးပြန်လည်နုပျိုစေသည်။
"Power Window" ဆိုတာဘာလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန် "Power Window" သည်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုရှာဖွေသင့်သည်။ တစ်နေ့တာအတွက်ပထမနှင့်နောက်ဆုံးသောအကြားဤအချိန်အကြားဤအချိန်။ အကယ်. သင့်တွင်နံနက်စာ 8 း 00 တွင်နံနက်စာစားပါက 20 း 00 တွင်ညစာစားပါကသင်၏ Power Window သည် 12 နာရီခန့်ဖွင့်လှစ်ထားသည်။
2017 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်လေ့လာမှုများအရ Power Window သည် 6-8 နာရီထက်မပိုရန်ရှိသည်။ ထိုသို့သောကြားကာလသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်
သိပ္ပံပညာရှင်များကသူ၏ယူဆချက်ကိုအတည်ပြုရန်လူ 4 အုပ်စုများပါ 0 င်သည့်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုတွင်ပါ 0 င်သူများ၏အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာကို အခြေခံ. သုတေသီများသည်မီနူးတစ်ခုစီကိုတူညီသောကယ်လိုရီတစ်ခုစီအတွက်စာရင်းပြုကြသည်။ ပထမအုပ်စုသည် 12 နာရီကြာစားခဲ့သည်။ ဒုတိယ - 8 တွင်တတိယအုပ်စု၏ဓာတ်အားပေးစက်ရုံသည် 6 နာရီအထိကျဉ်းမြောင်းပြီး 4 ခုသည်လေးခုအထိဖြစ်သည်။
ရလဒ်များအရ Power Window ၏ကျဉ်းမြောင်းခြင်းသည်ပါးလွှာသောသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ညအချိန်တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာညအချိန်တွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း,
ပါဝါ 0 င်းဒိုးတွင်လျှော့ချရေးသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အရေပြားကင်ဆာနှင့်ရင်ဘတ်လျော့နည်းသွားခြင်း၏အန္တရာယ်များနှေးကွေးသည်။ ။
Power Window ကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်ပါ 0 င်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian ၏စည်းချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်မှန်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ "Cortizol" ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းကိုလွှတ်ပေးသည့်အခါနံနက်ခင်း၌ပါဝါပြတင်းပေါက်ဖွင့်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါဆိုငါတို့ဟာလုံ့လဝီရိယရှိသူလို့ခံစားရပြီးစားချင်တယ်။
ညနေပိုင်းတွင်ညနေခင်း၌ Melatonin ကိုထုတ်ပစ်လိုက်သောကြောင့်၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီးအစာခြေပျက်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ညစာစားပွဲနှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်ခင်းအာဏာမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။
မှန်ကန်သောအချိန်ဘောင်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဤအခြေခံဥပဒေများကိုလိုက်နာပါ။
- နံနက် 6-7 တွင်နိုးပါ။
- မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်ကြာအောင်နံနက်စာမပေး,
- အချိန်ကိုတွက်ချက်ရန်အချိန် 2-3 နာရီအထိစတင်ရန်အချိန်ကိုတွက်ချက်ပါ။
- နံနက်စာကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်,
- Power Window ကို 6-8 နာရီအထိလျှော့ချပါ, ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုခုကိုမစွန့်လွှတ်ဘဲနေပါ။
စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်မှာ 8 း 00, 13:00 နှင့် 19 း 00 တွင်ကျွန်ုပ်တို့စားချင်သမျှအများစု။ အကယ်. သင်သည်အာဏာ၏ 0 င်းဒိုးကိုကျဉ်းမြောင်းစေရန်ဆုံးဖြတ်လျှင် 16: 00-17: 00 ပြီးနောက်မရရှိပါကကိုယ်ခန္ဓာ၏ပထမဆုံးတောင်းဆိုမှုကိုအစာစားခြင်းအပြီးတွင်သင်၏ဆိုက်ကိုမငြင်းပါနှင့်။ သင်သည်လက်ဖက်, kefir နှင့်ရေကိုသောက်နိုင်ပြီး 2 နာရီစောင့်နိုင်သည်။ ဤအချိန်ကာလပြီးနောက်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်မှေးမှိန်။
Yoshinori Osumi သည် 7-14 ရက်အကြာတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘဝနှင့်အာဟာရ၏စည်းချက်ကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ နံနက်ယံ၌သင်သည်ရွှင်လန်းမှု၏ဒီရေကိုခံစားရပြီးညနေခင်းအစာအိမ်ယိုယွင်းမှုကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။
