အစိမ်းရောင်မကူညီနိုင်ပါ။ အနည်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ သို့သော်၎င်းသည်အသား, ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
Carbohydrates များထက်အဆီများရှိအဆီများစွာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပါးလွှာ၏အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးဝတ်ပြုရေးအာဟာရပကတိပစ္စတန်များကိုအာဟာရပကတိကမ္ဘာ၏ကြယ်ပွင့်အသစ်တစ်ခုကိုအတည်ပြုသည်။
Peterson သည်နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် Peterson သည်ပုံမှန်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ သူသည်အဆီကိုငြင်းဆန်ခဲ့ပြီးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်အချိန်တစ်နာရီတွင်နေ့စဉ်အချိန်ကုန်လွန်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ငါကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်ဘူး။
ထို့နောက် Guru သည်အခြားအစာအသစ်တစ်ခုကိုအခြားတစ် ဦး နှင့်စတင်စမ်းသပ်ပြီးစားသုံးပြီးကယ်လိုရီ၏ချိန်ခွင်လျှာချိန်ခွင်လျှာချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲရန်မလုံလောက်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
နှင့်အရာအားလုံးအမှား - ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်အသုံးပြုသောအခါ၎င်းကိုအာဟာရဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည့်အင်ဆူလင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ပန်ကရိယကိုထုတ်လုပ်သည်။သို့သော်အင်ဆူလင်တွင်နောက်ထပ်အင်္ဂါရပ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် "အပို" ကယ်လိုရီများကိုအဆီထဲသို့သွင်းထားရန်ဖိအားပေးသည်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအဆီအဆီနည်းသောနည်းဖြင့်ပြောင်းလဲပါက၎င်းကို "စတော့ရှယ်ယာ" အဖြစ်သာမက "အဓိကလောင်စာဆီ" အနေဖြင့်၎င်းကိုအသုံးပြုရန်ခန္ဓာကိုယ်ကို "သင်ပေး" နိုင်သည်။
အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လျှင် Carbohydrate 50 ထက်မပိုသော (i.e. အချပ်သို့မဟုတ်ငှက်ပျောတစ်ကောင်ကိုကန့်သတ်ထားပါက, ဤအယူအဆသည်ပီတာဆန်ရှိပါးလွှာသောစနစ်၏ဗဟိုတွင်တည်ရှိသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်အိပ်မက်မက်သောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများ၏လူထုံအသစ်များမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု 10 ခုရှိသည်။
1. ငါး, အသားနှင့်ထောပတ်သီးကိုစားပါ။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, Omega-6 fatty acids နှင့် Omega-3 ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအချိုးအစားကိုဟန်ချက်ညီစေရန်လိုအပ်သည်။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမနှင့်ဒုတိယအနည်းငယ်သာရှိသည်။
၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်သင်ဆော်လမွန်, နူနာများ, handrovies, mollusks များနှင့်ကဏန်းများ, ပုစွန်များ,
သို့သော်၎င်းသည်တူနာနာနှင့်ငါး၏ဓားမဟုတ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်မှာသတိရပါ။ ဤငါး၏အရွယ်ရောက်သူများတွင်မာကျူရီအလွန်များပြားသည်။
လက်ျာအက်ဆစ်များသည်သံလွင်သီး, ထောပတ်သီးနှင့်အခွံမာသီးများများကြွယ်ဝသည်။ သူတို့ကအုန်းဆီ၌ရှိသည်။
ဤထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောအဆီများသည်အခြားအဆီများနှင့်ကွဲပြားခြားနားစွာ metabolized လုပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်, နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်အတွက်အထိရောက်ဆုံးလောင်စာဖြစ်သည်။
2. ရိုးရာနံနက်စာစားမည့်အစားထောပတ်ဖြင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပါ။
လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ 3-4 ဇွန်းအတွက် Cream သို့မဟုတ်အုန်းဆီ၏ဇွန်းများတွင်ထည့်ပါ။ ဒါကပြီးပြည့်စုံတဲ့နံနက်စာပဲ။
သင်သင့်အတွက်မလုံလောက်ပါကနံနက်စာအတွက်ဂန္ထဝင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သုံးခုကိုထည့်ပါ။
"Ketosis" ၏ပြည်နယ်သို့ 0 င်ရောက်သောအခါ, သင်သည်နံနက်ယံ၌ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိတော့ကြောင်းသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သို့သော်လည်းနံနက်စာစားရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်ချိုင့်တွင်သာလေ့ကျင့်ပါနှင့် - သူတို့သည်သကြားအတွက်သင်၏တပ်မက်မှုကိုသာခိုင်မြဲစေပြီးတစ်နေ့လုံးလွယ်ကူစွာပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။
3. "သကြားဘောလုံး" ကိုငြင်းဆန်ပါ။
အားလုံးရာသီအလိုက်သာစားသောအခါ, အငယ်နှင့်အမြဲတမ်းချိုမြိန်သောအသီးမဟုတ်, အားလုံးအဆင်ပြေပါတယ်။ ယခုတွင်စင်ပေါ်တွင်သင်သည်စိုက်ပျိုးရေးထုတ်ကုန်များအပေါ်မမြင်နိုင်ပါ။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအင်ဂျင်နီယာမည်မျှရှိသည်။ ကြီးထွားလာသောချိုမြိန်သီးသောသစ်သီးများသည်မည်သည့်နေရာတွင်မရရှိနိုင်ပါ။
ဥပမာစပျစ်သီးကိုယူပါ။ စင်ကြယ်သောသကြားကိုမစပျပိုးမကပ်ပါကဘာလဲ။
ဂလူးကို့စ်, lactose, sucrose နှင့်အခြားသကြားနှင့်အခြားသကြားများသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်။ သို့သော် "သစ်သီးသကြား", အကယ်. သူသည်အမြောက်အများကိုအသုံးချရန်လိုအပ်ပါက၎င်းကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ ရလဒ် - Sakharoza သည်သွေးသို့ပြန်လာသော triglycerides (အန္တရာယ်ရှိသောအဆီ) သို့ကူးပြောင်းသည်။
ဤအဆီများသည်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်တင်ပါးများပေါ်တွင်ရှင်းလင်းစွာအခြေချထားသည်။
4. အသားနှင့်အတူတင်ရန်ကြိုးစားပါ။
အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ, မယုံကြည်သူများပင်လျှင်လူတိုင်းသိကြသည်။ ယုတ္တိဗေဒသည်များသောအားဖြင့်ဤသို့နှင့်တူသည်။ ထိုတွင်သင် (နီးပါး) ကိုရပ်တန့်ခြင်း, အင်ဆူလင်၏အရေအတွက်, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည်ဟုခံစားရသည်။သို့သော်သင်၏လုပ်ငန်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်, ဆိုလိုသည်မှာနည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။
ပထမ ဦး စွာ post လုပ်သည့်အချိန်တွင်အဆီများနှင့်အနိမ့်အနိမ့်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များရှိသည့်ထုတ်ကုန်များရှိရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်ပြုနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာအဆီများမှအဆီများမှအပ (ဒိန်ခဲ, ကြာပွတ်မုန့်, အုန်းဆီ, သံလွင်ဆီ, သံလွင်ဆီ, အဆီ, အသားအမွေး) ။
5. ပြင်းထန်သောခါးသီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစာကြီးများ!
အမှောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုများသောအားဖြင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝအချည်းနှီးဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်, chicory, mangold, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သုပ်, အကယ်. အရသာသည် "သဘာဝ" ဖြစ်လျှင် "သဘာဝ" ဖြစ်လျှင်ပိုကောင်းလိမ့်မည်။ အနည်းငယ်ခါးသော။
Fitonutrients သည်ဤအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခါးသီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီးအလွန်အသုံးဝင်သော antioxidants များပါ 0 င်သည်။
6. ကြက်ဥအဖြူ, omelets နှင့်အာလူးမစားပါနှင့်။
အဝါရောင် - ဤတွင်ကြက်ဥ၏အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည် 50% တွင်ကြက်ဥပရိုတိန်းတစ်ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြက်ဥပရိုတိန်းတစ်ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီး 50% သည်အဆီမှ 50% ရှိသည်။ လူအများစုကကြက်ဥအဝါရောင်သည်လက်စထရော၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ဟုယူဆကြသည်။ ကြက်ဥတွင်ပါရှိသောကိုလက်စထရောသည်သွေးလွှတ်ကြောကိုမမှတ်မိပါ,
ယခုအာလူးအကြောင်း။ ပိုတက်စီယမ် မှလွဲ. အဖိုးတန်သောအာဟာရဓာတ်များမပါ 0 င်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောရေတံခွန်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
7. အုန်းသီး - ဘုရားသခင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း!
အုန်းသီးများ - ဤသည်မှာ ဦး နှောက် "Salmon နီးပါး" ဟု ဦး နှောက်အတွက်အသုံး 0 င်မှု၏အချက်အနေဖြင့်ပီတာဆန်ကပြောကြားခဲ့သည်။ ဤအသီးအပွင့်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နီးပါးရှိသောကြောင့်၎င်းသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကတစိတ်တပိုင်းကသူတို့ဟာပျမ်းမျှကွင်းဆက်အရှည် (MCCS) ရဲ့အပြည့်အ 0 triglycerides တွေအတွက်အပြည့်အဝ triglycerides တွေပါ။ အုန်းဆီသည်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတို့အနက် 66% ပါဝင်သည်။
MCT သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မီးရှို့သောအခါ Ketones သည်ဂလူးကို့စ်၏လောင်စာဆီ (") ဂလူးကို့စ်၏လောင်စာဆီဆိုင်ရာအရာများကိုအစားထိုးသည်။
ထို့ကြောင့်အုန်းသီးများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း, ကင်ဆာ, အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါများ, အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအလွန်ကောင်းမွန်စွာကာကွယ်နိုင်သည်။
8. ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုစားပါ။
၎င်းသည်အဆီနည်းသောအဆီနှင့်သကြားမပါဘဲနိမ့်သင့်သည်။ အကယ်. ၎င်းသည်ပိုမိုရိုးရှင်းသော်ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်အချဉ်မဖြစ်သင့်,
သူနှင့်အတူသင်နှင့်အတူသင်ကြီးစွာသောပရိုတိန်းစတော့ရှယ်ယာနှင့်အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်အသီးအဆက်မပါဘဲမစားနိုင်လျှင်, အသီးအနည်းငယ်မျှသာထည့်ခြင်း သာ. ကောင်း၏။
9. အရက်ကိုသောက်နိုင်တယ်။
အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ၏အားသာချက်မှာသင့်အားကယ်လိုရီကိုမရေတွက်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။
ဤရွေ့ကား, သောက်သုံးရေချစ်သူများအတွက်သတင်းကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာကဘီယာမသောက်ရန်မဟုတ်ပါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပြည့်နေလို့ပါ။ မချိုသောအချိုရည်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဝီစကီ, ဂျင်, ရမ်, ထရီကာ, ဝီစကီ, ဝီစကီ။ သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီ၌ - သုညဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဟုတ်ပါတယ်, မဟုတ်ရင်, သူတို့ကိုဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူ downrute မထားဘူး။
10. မပြေးပါနှင့်။
ပြေးလွှားနိုင်သည့်လေ့လာမှုများသည်အမှန်တကယ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ပိုမိုထိရောက်စွာတိုတောင်းသောဖြစ်သော်လည်းအလွန်အမင်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ။ သူတို့ကကြွက်သားများကို "မီးလောင်" ရန်တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်ပိုမိုအောက်စီဂျင်စားရန်အတင်းဖိအားပေးသည်။
သတင်းကောင်း - Full-fled-full-full- full- fully လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 5-10 မိနစ်လုံလောက်ပါတယ်။ ဆင်းရဲသောသူ - ဤအချိန်တွင်သင်သည်အမြင့်ဆုံးကိုတင်ရန်အချိန်ရှိရမည်။ ဤမိနစ်တွင်သင်၏စွမ်းရည်များကန့်သတ်ချက်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို "လှုပ်" ရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။
သင်၏ပန်းတိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ ဤအဘို့, အလွန်မြန်မြန်ဝန်နှင့်အတူတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးကိုက်ညီဖြစ်ကြသည်။
- အရင်းအမြစ်