Stop Limit ruħek fl-għażla tal-prodotti, tibżax tiekol biċċa taċ-ċikkulata favorita tiegħek u tieqaf scolding raġel tiegħek għal ġġib homeshew waqt li tkun fuq dieta! Tgħallem kif tiekol kollox u titlef il-piż.
Kemm-il darba għidt li huwa meħtieġ li jċedu għal telf ta 'piż biex iċedu l-gosti favoriti tiegħek u 5 darbiet kuljum hemm sider tat-tiġieġa frisk bil-ħass u l-qamħ saraċin? Jekk wieħed ħasbu dwar il-president tat-tbandil 4 darbiet fil-ġimgħa u l- "ħajja togħma" tpoġġi l-salib anke fil-qima ta 'piż jitilfu, inti żgur jeħtieġ li taqra dan l-artikolu.
Xjentist Ġappuniż Yosinori Osumi wasal għall-għajnuna tan-nisa tal-pjaneta kollha. Huwa rnexxielu jiftaħ il-prinċipju tan-nutrizzjoni, li għalih ir-raġel irċieva l-Premju Mediċina Nobel. Ix-xogħol tiegħu huwa ddedikat għall-istudju ta 'l-Awtofaġija. Dan huwa proċess li jseħħ fil-ġisem tagħna meta aħna starving għal xi żmien: ċelluli kompletament jirriċiklaw akkumulazzjonijiet antiki qodma u nifs ġdid.
X'inhu "tieqa tal-enerġija"
Biex tniedi l-proċess ta 'telf ta' piż, tiġdid u t-titjib tal-ġisem, għandek issib x'inhi t- "tieqa ta 'l-enerġija" u kif taffettwana. Din id-darba bejn l-ewwel u l-aħħar ikla tagħna għall-ġurnata. Jekk għandek kolazzjon fit-8: 00, u għandek pranzu fl-20: 00, it-tieqa tal-qawwa tiegħek tiftaħ sa 12-il siegħa.
Skond studji mwettqa fl-2017, it-tieqa tal-enerġija għandha tistira għal mhux aktar minn 6-8 sigħat. Tali intervall inaqqas ir-riskju tad-dijabete u l-obeżità
Biex tikkonferma l-ipoteżi tiegħu, ix-xjentisti ddeċidew li jwettqu esperiment li fih pparteċipaw 4 gruppi ta 'nies. Abbażi tad-dieta familjari tal-parteċipanti fl-esperiment, ir-riċerkaturi ammontaw għal kull menu għall-istess kaloriji. L-ewwel grupp kien ate għal 12-il siegħa, it-tieni - 8, it-tieqa tal-enerġija tat-tielet grupp kienet imnaqqsa sa 6 sigħat, u r-raba 'huwa biss sa erbgħa.
Ir-riżultati wrew li t-tidjiq tat-tieqa tal-enerġija hija ċ-ċavetta għall-ħxuna: Il-parti prinċipali tal-proċess ta 'ħruq tax-xaħam iseħħ bil-lejl, is-sens tal-ġuħ huwa matt, iż-żidiet flessibilità metabolika u l-ammont ta' enerġija kkunsmat huwa mnaqqas.
It-tnaqqis fit-tieqa tal-enerġija għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem kollu: ir-riskju li tiżviluppa kanċer tal-ġilda u tnaqqis fis-sider, il-proċessi tat-tixjiħ jitnaqqsu, il-pressjoni tad-demm titnaqqas, l-operazzjoni tas-sistema kardjovaskulari hija normalizzata u żarmat .
Provvista li t-tieqa tal-enerġija teħtieġ ukoll b'mod kompetenti. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħżel il-ħin it-tajjeb, meta tikkunsidra r-ritmi ċirkadjani tal-ġisem. L-aħjar li tiftaħ it-tieqa tal-enerġija filgħodu meta l-ormon jiġi rilaxxat imsejjaħ "cortizol". Kien allura li aħna nħossu l-aktar enerġetiċi u jridu jieklu.
Filgħaxija, għall-kuntrarju, mhux mixtieq, minħabba melatonin jintefa filgħaxija. Il-ġisem jibda jipprepara għall-irqad, u d-diġestjoni inaqqas. Pranzu tard jipprovoka nuqqas ta 'qawwa filgħodu, iżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete, l-obeżità u d-depressjoni.
Biex tadatta għall-qafas ta 'żmien korrett, segwi dawn ir-regoli bażiċi:
- tqum f'6-7 filgħodu;
- kolazzjon mhux qabel it-30-60 minuta wara l-irfigħ;
- Ikkalkula l-ħin sabiex il-ġurnata tax-xogħol tibda 2-3 sigħat wara li tqum;
- Kolazzjon sewwa;
- Naqqas it-tieqa tal-enerġija għal 6-8 sigħat, mingħajr ma tarmi xejn mid-dieta tas-soltu.
Fatt interessanti: Fuq kollox irridu nieklu fit-8: 00, 13:00 u 19:00. Jekk tiddeċiedi li tnaqqas it-tieqa tal-poter u mhux wara 16: 00-17: 00, ma jirrifjutawx il-wasla tiegħek wara l-ewwel talba tal-ġisem li tiekol. Tista 'tixrob it-te, il-kefir jew l-ilma u tistenna sagħtejn. Wara dan il-perjodu ta 'żmien, is-sentiment tal-ġuħ huwa miżbugħ.
Yoshinori Osumi jgħid li wara 7-14-il ġurnata ġismek jidraw tali ritmu tal-ħajja u n-nutrizzjoni. Filgħodu tħoss il-marea tal-ferrieħa u teħles mill-mareat tal-ġuħ filgħaxija.
