Ħodor mhux se jgħinu. Mill-inqas jitilfu l-piż. Iżda tgħin il-laħam, il-ġobon u l-krema.
L-użu ta 'xaħmijiet fi kwantitajiet kbar minn karboidrati huwa ċavetta reali għall-ħxuna, japprova stilla ġdida tad-dinja ta' nutrizzjoni Grant Peterson, awtur ta 'Bestseller "Kul Bacon, ma jog".
Għal ħafna snin konsekuttivi, Peterson ipprova jitilfu l-piż bil-mod tas-soltu: irrifjuta x-xaħam u qatta 'kuljum f'siegħa ta' żmien għat-taħriġ. Imma ma nistax nitlef il-piż.
Wara dan, il-futur guru beda jipprova dieta waħda ġdida wara l-oħra u waslet għall-konklużjoni li ma kienx biżżejjed biex ibiddel il-bilanċ tal-bilanċ tal-bilanċ tal-kaloriji kkunsmati u jintefqu.
U kollox huwa tort - ormon insulina.
Meta tikkonsma karboidrati, huwa insulina li hija meħtieġa biex jibdluhom fi glukożju nutrizzjonali. Jipproduċi l-frixa tiegħu.Iżda l-insulina għandha karatteristika oħra. Hija ġġiegħel li l-kaloriji "żejda" jiġu pproċessati f'xaħam. Jekk tibdel id-dieta tiegħek b'tali mod li x-xaħam fiha huwa iktar, tista '"tgħallem" il-ġisem biex jużah mhux biss bħala "stokk", iżda wkoll bħala "fjuwil ewlieni".
Jekk tiekol mhux aktar minn 50 g ta 'karboidrat kuljum (I.E., tillimita l-porzjon tal-ħobż tiegħek jew banana waħda), il-ġisem għandu jidħol fl-istat "ketoz", I.E. se jolqot ix-xaħam għall-enerġija. Din l-idea tinsab fiċ-ċentru tas-sistema ta 'ħxuna f'Peterson.
Hawn huma 10 regoli bażiċi ta 'telf ta' piż mill-idjota l-ġdida ta 'l-irġiel u n-nisa li ħolmu li jitilfu l-piż.
1. Kul ħut, laħam u avokado.
Sabiex tħaffef il-metaboliżmu, huwa meħtieġ li l-proporzjon tal-proporzjon tal-aċidi xaħmija Omega-6 u Omega-3. Bħala regola, għandna wisq l-ewwel u ftit wisq it-tieni.
Biex tiffissa lilha, għandek bżonn iżżid salamun, sardin, aringi, inċova, molluski, u granċijiet, gambli, arzell tal-baħar, gajdri, eċċ.
Huwa worth it, madankollu, ftakar li huwa aħjar mhux tonn u ħut xabla: fl-adulti ta 'dan il-ħut wisq merkurju.
L-aċidi t-tajba huma wkoll sinjuri fiż-żebbuġ, l-avokado u l-ġewż. Huma fiż-żejt tal-coconut.
Ix-xaħmijiet li jinsabu f'dawn il-prodotti huma kkunsidrati tajbin għax huma metabolizzati b'mod differenti minn xaħmijiet oħra. U dan huwa l-aktar fjuwil effettiv għall-ġisem, qalb u moħħ.
2. Minflok kolazzjon tradizzjonali, ixrob kikkra kafè bil-butir.
Żid fil-kjara ta 'filgħodu jew kafè 3-4 imgħaref ta' krema jew żejt tal-coconut. Din hija l-kolazzjon perfett.
Jekk m'intix biżżejjed għalik, żid sandwich klassiku jew tliet bajd mal-kolazzjon.
Wara li tidħol fl-istat ta '"ketożi", issib li m'għadx tħossok ġuħ filgħodu. U madankollu jeħtieġ li jkollok kolazzjon. Tħarrġux biss fil-ħlewwa ta 'filgħodu: Huma ser issaħħaħ ix-xenqa tiegħek għaz-zokkor u jagħmluha faċilità matul il-ġurnata.
3. Jirrifjuta "blalen taz-zokkor".
Meta kollha kielu biss frott staġjonali, żgħir u mhux dejjem ħelu, kollox kien tajjeb. Issa, fuq l-ixkafef, tara mhux daqstant prodotti agrikoli, kemm inġinerija ġenetika: frott enormi, iper-ħelu, li jidhru li jikbru huwa inkomprensibbli għal fejn, iżda s-sena kollha.
Ħu, per eżempju, għeneb. X'inhu, jekk mhux clustering zokkor pur?
Glukożju, lattożju, sukrożju u zokkor ieħor huma mqassma indaqs fil-ġisem kollu, iżda hawnhekk "zokkor tal-frott", fruttożju - mur dritt għall-fwied. Jekk hi trid tirriċikla kwantitajiet kbar ta 'fruttożju, mhux se tkun tista' tlaħħaq magħha. Riżultat: Sakharoza huwa konvertit fi trigliċeridi (xaħmijiet perikolużi) li jaqgħu lura għad-demm.
U dawn ix-xaħmijiet huma kostanti b'mod ċar fuq l-arterji u l-ġenbejn tiegħek.
4. Ipprova post, imma bil-laħam.
Kulhadd jaf dwar il-benefiċċji ta 'sawm, anke nies unbelievers. Il-loġika ġeneralment hija bħal din: tieqaf (kważi) hemm, il-livell ta 'insulina jaqa', tħossok bil-ġuħ, imma l-ġisem qed jitilfu l-piż.Iżda jekk il-kompitu tiegħek huwa li drastikament inaqqas il-livell ta 'insulina fid-demm, jiġifieri, żewġ modi biex aħjar.
L-ewwel, fil-ħin tal-post tista 'seħħ lilek innifsek biex ikollhom prodotti b'kontenut għoli ta' xaħmijiet u baxx - karboidrati. It-tieni, inti jista 'jkollhom xejn għal 24 siegħa fil-livelli kollha ħlief xaħmijiet (ġobon, krema bit-tarjola, żejt coconut, żejt taż-żebbuġa, xaħam, bajd, laħam żejtnija).
5. Ħxejjex morr skur - ikel kbir!
Ħaxix bil-weraq skur bħal kaboċċi normalment ftit imħabba. Iżda huwa kompletament f'vaini: dan huwa sors eċċellenti ta 'kontribut għal telf ta' piż.
Iffoka fuq il-kaboċċa, iċ-ċikwejra, il-mangold, l-ispinaċi, insalata, dandelions u mustarda. U se jkun aħjar jekk it-togħma tkun "naturali", I.E. kemmxejn morr.
Fitonutrients jagħtu ħxejjex morr b'dawn il-ħaxix aħdar - antiossidanti eċċellenti u utli ħafna.
6. Qatt tiekol abjad tal-bajd, omelets u patata.
Yolk - Hawn hu l-aqwa parti tal-bajda. Il-proteina hija 50% komposta minn proteina tal-bajd, u 50% mix-xaħam, li hija meħtieġa għall-iżvilupp. Ħafna nies jaħsbu li l-isfar tal-bajd huwa sors ta 'kolesterol li jiswa l-arterja tagħna, imma mhux. Il-kolesterol li jinsab fil-bajd ma jiskorjax l-arterja, ix-xaħam hawnhekk huwa pjuttost "b'saħħtu."
Issa dwar il-patata. Ebda nutrijenti siewja, minbarra potassju, ma fihx. Iżda hija sħiħa ta 'sustanzi lamtu li jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa tal-bniedem.
7. Coconut - Telf ta 'Piż Alla!
Coconuts - Dan huwa mill-perspettiva tal-utilità għall-moħħ "kważi salamun", jgħid Peterson. Dan huwa parzjalment minħabba li m'hemm kważi l-ebda karboidrati f'dawn il-frott. U parzjalment minħabba li huma kompletament trigliċeridi tat-tul medju tal-katina (MCCs). Iż-żejt tal-coconut ġeneralment jikkonsisti minn 66% minnhom.
MCT hija enerġija eċċellenti. Meta dawn is-sustanzi jinħarqu fil-ġisem, il-ketoni huma ffurmati (alternattiva għall- "elementi tal-fjuwil" tal-glukożju), u dan huwa l-iktar tip ta 'xaħmijiet utli.
Huwa għalhekk li l-użu regolari tal-coconuts huwa wkoll prevenzjoni eċċellenti ta 'l-obeżità, il-kanċer, il-mard ta' l-Alzheimer u l-Parkinson, mard newroloġiku ieħor.
8. Kul jogurt Grieg.
Għandu jkun baxx b'xaħam baxx u mingħajr zokkor. Jekk huwa aktar sempliċi, allura għandu jkun qares, u mhux ħelu.
Miegħu int se tingħata stokk kbir ta 'proteini u karboidrati utli. U jekk ma tistax tiekol mingħajr addittiv tal-frott, huwa aħjar li żżid hemm ftit berries.
9. Tista 'tixrob l-alkoħol.
Il-vantaġġ ta 'dieta b'karbonju baxx hija li tippermetti li inti ma jgħoddux kaloriji. L-għan tiegħek hu li tillimita l-fluss tal-karboidrati fil-ġisem.
U din hija aħbar tajba għal min iħobb ix-xorb. Il-ħaġa prinċipali hija li ma tixrob birra, minħabba li huwa biss sħiħa ta 'karboidrati. Iffoka fuq xorb mhux ħelwin: whisky, ġinn, rum, tequila, whisky, vodka. F'kull wieħed minnhom - żero karboidrati. Sakemm, ovvjament, ma jdgħajjefx bil-gass.
10. Tmexxix.
Hemm studji li jissuġġerixxu li l-ġirja fil-fatt mhix l-aħjar mod biex titlef il-piż. Jirriżultaw b'mod aktar effiċjenti biex ikunu workouts qosra, iżda ħafna intensivi. Huma jġiegħlu l-muskoli għal "ħruq" u jikkunsmaw aktar ossiġnu.
Aħbar tajba - Fil-fatt li għal workout ta 'kuljum sħiħ huwa biżżejjed 5-10 minuti. Fqir - Fil-fatt li matul dan iż-żmien irid ikollok il-ħin biex tpoġġi l-massimu. F'dawn il-minuti, ipprova jaħdem fil-limitu tal-kapaċitajiet tiegħek. Agħti lill-ġisem l-opportunità li "ħawwad" tajjeb.
Ftakar li l-mira tiegħek hija li titlef il-piż biss. U għal dan, eżerċizzji qosra b'tagħbija super-veloċi huma l-aktar adattati.
- Sors