Berhenti menghadkan diri dalam pilihan produk, jangan takut untuk makan sekeping coklat kegemaran anda dan berhenti memarahi suami anda kerana membawa homeshew semasa anda sedang menjalani diet! Ketahui cara makan segala-galanya dan menurunkan berat badan.
Berapa kali anda mengatakan bahawa adalah perlu untuk menyerah untuk penurunan berat badan untuk melepaskan citarasa kegemaran anda dan 5 kali sehari terdapat dada ayam segar dengan salad dan soba? Jika seseorang berfikir tentang kerusi goyang 4 kali seminggu dan "kehidupan yang tidak enak" meletakkan salib walaupun pada penyembahan menurunkan berat badan, anda pasti perlu membaca artikel ini.
Ahli sains Jepun, Yosinori Osumi datang ke bantuan wanita di seluruh planet. Dia berjaya membuka prinsip pemakanan, yang mana lelaki itu menerima Hadiah Perubatan Nobel. Kerja-kerja beliau menumpukan kepada kajian autophagia. Ini adalah satu proses yang berlaku di dalam tubuh kita apabila kita kelaparan untuk beberapa waktu: Sel-sel sepenuhnya mengitar semula semua pengumpulan yang tidak perlu dan meremajakan.
Apakah "tetingkap kuasa"
Untuk melancarkan proses penurunan berat badan, peremajaan dan memperbaiki badan, anda harus mengetahui apa yang "tetingkap kuasa" dan bagaimana ia memberi kesan kepada kami. Kali ini antara yang pertama dan terakhir makan kami untuk hari itu. Jika anda mempunyai sarapan pagi pukul 8:00, dan anda mempunyai makan malam pada pukul 20:00, tetingkap kuasa anda dibuka sebanyak 12 jam.
Menurut kajian yang dijalankan pada tahun 2017, tetingkap kuasa mesti meregangkan tidak lebih dari 6-8 jam. Selang sedemikian mengurangkan risiko diabetes dan obesiti
Untuk mengesahkan hipotesisnya, saintis memutuskan untuk melakukan eksperimen di mana 4 kumpulan orang mengambil bahagian. Berdasarkan diet yang biasa para peserta dalam eksperimen, para penyelidik menyumbang setiap menu ke kalori yang sama. Kumpulan pertama sedang makan selama 12 jam, yang kedua - 8, tetingkap kuasa kumpulan ketiga disempitkan hingga 6 jam, dan yang keempat hanya sehingga empat.
Hasilnya menunjukkan bahawa penyempitan tetingkap kuasa adalah kunci kepada pelangsingan: Bahagian utama proses pembakaran lemak berlaku pada waktu malam, rasa lapar yang membosankan, peningkatan fleksibiliti metabolik dan jumlah tenaga yang digunakan dikurangkan.
Pengurangan dalam tetingkap kuasa mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh secara keseluruhan: risiko membangunkan kanser kulit dan dada menurun, proses penuaan perlahan, tekanan darah dikurangkan, operasi sistem kardiovaskular dinormalisasikan dan dibongkar .
Bekalan tetingkap kuasa juga perlu dengan cekap. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih masa yang tepat, memandangkan irama sirkadian badan. Adalah lebih baik untuk membuka tetingkap kuasa pada waktu pagi apabila hormon dibebaskan dipanggil "Cortizol". Pada masa itu, kita merasakan yang paling bertenaga dan mahu makan.
Pada waktu petang, sebaliknya, ia tidak diingini, kerana melatonin dilemparkan pada waktu petang. Tubuh mula bersedia untuk tidur, dan pencernaan melambatkan. Makan malam lewat menimbulkan ketidakupayaan pagi, meningkatkan risiko membangunkan diabetes, obesiti dan kemurungan.
Untuk menyesuaikan diri dengan tempoh masa yang betul, ikut peraturan asas ini:
- Bangun pada 6-7 pagi;
- Sarapan tidak lebih awal daripada 30-60 minit selepas mengangkat;
- Kira masa supaya hari kerja bermula 2-3 jam selepas bangun;
- Sarapan yang ketat;
- Kurangkan tetingkap kuasa hingga 6-8 jam, tanpa membuang apa-apa diet biasa.
Fakta yang menarik: Kebanyakan kita mahu makan pada pukul 8:00, 13:00 dan 19:00. Jika anda membuat keputusan untuk menyempitkan tetingkap kuasa dan bukan selepas 16: 00-17: 00, jangan menolak ketibaan anda selepas permintaan pertama badan untuk dimakan. Anda boleh minum teh, kefir atau air dan tunggu 2 jam. Selepas tempoh masa ini, rasa lapar yang dibuang.
Yoshinori Osumi mengatakan bahawa selepas 7-14 hari badan anda akan terbiasa dengan irama kehidupan dan pemakanan seperti itu. Pada waktu pagi anda akan merasakan gelombang cerah dan menghilangkan pasang surut malam.
