Sekiranya anda sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda cuba menurunkan berat badan (atau sekurang-kurangnya membuat pelan), maka mungkin perasan: di internet penuh dengan maklumat bercanggah, dan tidak ada "bergaya" diet memberikan hasil yang stabil.
Biasanya, ketidakkonsistenan nutrisi-penjahat ini menjelaskan bahawa "semua orang berbeza": mereka berkata, kerana anda tidak berjaya, ini bermakna anda hanya memerlukan strategi lain.
Nampaknya bagaimana untuk mengetahui di mana tidak masuk akal, dan di manakah kebenaran? Dan apa yang perlu dipercayai untuk menurunkan berat badan? Kami di sini di Lifter mencari cadangan saintifik, memeriksa mereka kepada diri sendiri dan sekarang membawa kepada anda!
Berikut adalah 25 peraturan suram yang benar-benar berfungsi walaupun tidak jelas mereka.
1. Mulakan pagi dengan 2 gelas air, minum pada perut kosong. Anda boleh menambah beberapa titisan jus lemon. Ini akan membantu menjalankan metabolisme dan membuat anda dari sarapan yang terlalu kalori.
2. Sarapan bermula 10-15 minit selepas minum air. Dan tidak ada yang lebih awal daripada 20 minit selepas bangun! Makanan terbaik untuk hidangan pertama adalah telur rebus dan pelbagai bijirin.
3. Jika anda ingin menurunkan berat badan, makanan lebih baik untuk tidak minum. Berhenti daripada minum 30 minit selepas makan. Ini akan membolehkannya menyerap lebih cepat.
4. Lupakan hakikat bahawa tidak mustahil untuk makan selepas enam. Masa yang sesuai untuk makan malam bermula 3-4 jam sebelum tidur.
5. Belajarlah untuk mencintai pancuran yang kontras. Ia meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan metabolisme dan kadang-kadang melicinkan selulit kadang-kadang! Ya, dan kulit muka akan bertambah baik.
6. Berhati-hati mengunyah makanan. Ini lebih penting daripada yang sepertinya. Semakin baik anda menyalakan sesuatu sebelum anda menelan, semakin cepat badan akan pergi. Dan tidak akan ada graviti di dalam perut!
7. Ingat bahawa rasa ketepuan tidak datang dengan segera. Otak memerlukan kira-kira 20 minit untuk mengambil dari maklumat perut yang sudah penuh. Jangan tergesa-gesa.
8. Letakkan gelas dengan air di desktop. Biar selalu berada di hadapan mata. Segelas air dalam 1 jam adalah norma yang sempurna!
9. Kacang - perkara itu sangat berguna, terutama untuk otak. Tetapi mereka juga banyak kalori. Sangat segar cukup!
10. Potato Nutrisi Kebencian. Tetapi sebenarnya, ia mesti disayangi: produk - memuaskan, dan kalori tidak begitu banyak, seperti yang kelihatan. Perkara utama bukan untuk menggorengnya! Kentang rebus dalam pakaian seragam adalah pilihan terbaik.
11. Roti juga berbeza. Roti gandum putih sangat baik tidak, tetapi "kelabu" atau "hitam", iaitu. Rye - anda boleh dan perlukan!
12. Jangan minum minuman panas (teh dan kopi) dengan gula! Lebih mudah untuk menolaknya daripada nampaknya, dan badan tidak akan menerima kalori "tambahan" dari minuman!
13. Minuman yang menyegarkan untuk kehilangan berat badan - teh hijau. Minum 2 cawan sehari.
14. Perjalanan mudah adalah kawan terbaik untuk kaki anda. 30 minit sehari cukup untuk melindungi terhadap selulit dan mengekalkan bukan sahaja berat badan, tetapi juga mood! Apabila berjalan dan ketika berjalan, kira-kira jumlah kalori yang sama dibakar!
15. Berhati-hati untuk postur anda. Sekiranya anda sentiasa menjaga latar belakang anda, metabolisme akan berfungsi dengan lebih cepat! Jika anda bermula hari ini, ia akan menjadi lebih mudah selepas 2 hari. Dan selepas tiga minggu, anda akan mula berjalan secara umum tanpa sebarang masalah!
16. Jangan beli jus membeli-belah. Gula di dalamnya lebih daripada vitamin! Sudah tentu, anda tidak sepatutnya percaya inskripsi pada pakej: "100%", "tanpa gula", "tanpa aditif", dsb. Dan, ya, zhwamk tanpa gula dan kolera diet juga tidak berlaku!
17. Perhatikan warna produk. Produk kuning dan putih perlu makan sesedikit mungkin (roti, pasta, mentega, dan lain-lain), dan gelap dan pigmen - lebih lagi. Produk kalori terendah adalah hijau!
18. Makan lebih banyak probiotik - produk yang mengandungi bakteria yang berguna untuk usus. Kefir dan yogurt yang tidak sesuai adalah yang terbaik. Berhenti dari meja apabila anda merasakan perut dipenuhi dengan 80%. Peraturan Emas!
20. Mula akhirnya mendapat tidur yang cukup! Kajian menunjukkan bahawa orang yang menderita kekurangan kronik tidur makan satu setengah kali lebih banyak daripada yang mereka patut!
21. Orgasme - tolak 500 kcal. Sekiranya dia tanpa seorang lelaki, maka tolak 300.22. Dapatkan Notepad. Setiap hari, tulis berat dan jilid setiap hari. Ini mendorong lebih kuat daripada yang kelihatan. Kelajuan "ideal" anda adalah untuk membuang 1-1.5 kg seminggu. Ia menjamin anda kekurangan masalah kesihatan dan "stretch mark" yang hodoh pada kulit.
23. Sediakan diri anda. Di restoran makanan biasanya terlalu banyak garam, bumbu, lemak atau minyak bunga matahari
24. Peraturan Golden Pemakanan Normal: Hanya produk "sebenar", dan tiada makanan, yang dihasilkan di kilang-kilang dan kilang-kilang. Daging - Anda boleh, Sosej - Taboo. Ikan - Perlu, Fish Canned Food - Taboo! Pickles yang dibeli dari nenek di bazar - anda boleh membeli-belah - Taboo. Dan lain-lain.
25. Dan akhirnya, perkara utama adalah untuk bertanya kepada diri sendiri lebih kerap: "seorang lelaki kacak atau sekeping kek? McDonalds atau seluar jeans sempit? ".
Suatu punca