Greens tidak akan membantu. Sekurang-kurangnya menurunkan berat badan. Tetapi ia akan membantu daging, keju dan krim.
Penggunaan lemak dalam kuantiti yang banyak daripada karbohidrat adalah kunci yang nyata untuk pelangsingan, meluluskan bintang baru di dunia Geran Pemakanan Geran Peterson, pengarang Bestseller "Makan Bacon, Jangan Jog".
Selama bertahun-tahun berturut-turut, Peterson cuba menurunkan berat badan dengan cara biasa: dia menolak lemak dan dibelanjakan setiap hari pada satu jam untuk latihan. Tetapi saya tidak dapat menurunkan berat badan.
Selepas itu, guru masa depan mula mencuba satu diet baru selepas yang lain dan sampai pada kesimpulan bahawa ia tidak mencukupi untuk mengubah keseimbangan baki keseimbangan yang digunakan dan membelanjakan kalori.
Dan semuanya adalah kesalahan - insulin hormon.
Apabila anda mengambil karbohidrat, ia adalah insulin yang diperlukan untuk menjadikannya glukosa pemakanan. Ia menghasilkan pankreasnya.Tetapi insulin mempunyai ciri lain. Ia memaksa "tambahan" kalori untuk diproses menjadi lemak. Sekiranya anda mengubah diet anda sedemikian rupa sehingga lemak di dalamnya, anda boleh "mengajar" badan untuk menggunakannya bukan sahaja sebagai "stok", tetapi juga sebagai "bahan api utama".
Jika anda makan tidak lebih daripada 50 g karbohidrat sehari (iaitu, hadkan kepingan roti anda atau satu pisang), badan akan memasuki keadaan "Ketoz", iaitu akan menyerang lemak demi tenaga. Idea ini terletak di tengah-tengah sistem pelangsingan di Peterson.
Berikut adalah 10 peraturan asas penurunan berat badan dari idiot baru lelaki dan wanita yang bermimpi kehilangan berat badan.
1. Makan ikan, daging dan alpukat.
Untuk mempercepatkan metabolisme, adalah perlu untuk mengimbangi nisbah dalam badan asid lemak Omega-6 dan Omega-3. Sebagai peraturan, kita mempunyai terlalu banyak dan terlalu sedikit yang kedua.
Untuk memperbaikinya, anda perlu menambah salmon, sardin, herring, ikan bilis, moluska, dan ketam, udang, kerang laut, tiram, dan sebagainya.
Walau bagaimanapun, ia adalah tidak, ingat bahawa ia lebih baik bukan tuna dan pedang ikan: pada orang dewasa ikan ini terlalu merkuri.
Asid yang betul juga kaya dengan zaitun, alpukat dan kacang. Mereka berada dalam minyak kelapa.
Lemak yang terkandung dalam produk ini dianggap baik kerana ia dimetabolisme secara berbeza daripada lemak lain. Dan ini adalah bahan api yang paling berkesan untuk tubuh, hati dan otak.
2. Daripada sarapan tradisional, minum secawan kopi dengan mentega.
Masukkan cawan pagi teh atau kopi 3-4 sudu minyak atau minyak kelapa. Ini adalah sarapan yang sempurna.
Sekiranya anda tidak mencukupi untuk anda, tambahkan sandwic klasik atau tiga telur untuk sarapan pagi.
Selepas anda memasuki keadaan "ketosis", anda akan mendapati bahawa anda tidak lagi berasa lapar pada waktu pagi. Namun perlu untuk sarapan pagi. Jangan melatih hanya pada waktu pagi manis: mereka hanya akan menguatkan keinginan anda untuk gula dan menjadikannya mudah sepanjang hari.
3. Menolak "Bola Gula".
Apabila semua makan hanya bermusim, kecil dan tidak selalu buah manis, semuanya baik-baik saja. Sekarang, di rak, anda tidak melihat banyak produk pertanian, berapa banyak kejuruteraan genetik: buah-buahan yang besar, hyper-manis, yang kelihatannya tumbuh tidak dapat difahami di mana, tetapi sepanjang tahun.
Ambil, sebagai contoh, anggur. Apa itu, jika tidak mengklusir gula tulen?
Glukosa, laktosa, sukrosa dan gula lain diedarkan secara sama rata di seluruh badan, tetapi di sini "gula buah", fruktosa - pergi terus ke hati. Jika dia terpaksa mengitar semula jumlah besar fruktosa, ia tidak akan dapat mengatasinya. Keputusan: Sakharoza ditukar menjadi trigliserida (lemak berbahaya) yang jatuh ke dalam darah.
Dan lemak ini jelas diselesaikan di arteri dan pinggul anda.
4. Cuba hantar, tetapi dengan daging.
Semua orang tahu tentang manfaat berpuasa, bahkan orang-orang yang tidak percaya. Logik biasanya seperti ini: anda berhenti (hampir) di sana, tahap insulin jatuh, anda berasa lapar, tetapi badan itu kehilangan berat badan.Tetapi jika tugas anda adalah dengan mendadak menurunkan tahap insulin dalam darah, iaitu, dua cara untuk lebih baik.
Pertama, pada masa jawatan anda boleh memaksa diri anda untuk mempunyai produk dengan kandungan lemak yang tinggi dan karbohidrat rendah. Kedua, anda tidak boleh mempunyai apa-apa untuk 24 jam sama sekali kecuali lemak (keju, krim disebat, minyak kelapa, minyak zaitun, lemak, telur, daging berminyak).
5. Sayuran pahit gelap - makanan yang hebat!
Sayuran berdaun gelap seperti kubis biasanya sedikit cinta. Tetapi ia benar-benar sia-sia: Ini adalah sumber yang sangat baik untuk menyumbang kepada penurunan berat badan.
Fokus pada kubis, chicory, mangold, bayam, salad, dandelions dan mustard. Dan ia akan menjadi lebih baik jika rasa itu akan "semula jadi", iaitu. sedikit pahit.
Fitonutrients memberikan sayur-sayuran pahit dengan sayur-sayuran hijau - antioksidan yang sangat baik dan sangat berguna.
6. Jangan makan putih telur, omelet dan kentang.
Yolk - di sini adalah bahagian terbaik dari telur. Protein adalah 50% terdiri daripada protein telur, dan 50% dari lemak, yang diperlukan untuk pembangunan. Kebanyakan orang berfikir bahawa telur kuning adalah sumber kolesterol yang menjaringkan arteri kita, tetapi ia tidak. Kolesterol yang terkandung dalam telur tidak menjaringkan arteri, lemak di sini agak "sihat."
Sekarang mengenai kentang. Tiada nutrien yang berharga, kecuali kalium, ia tidak mengandungi. Tetapi ia penuh dengan bahan-bahan kanji yang memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia.
7. Kelapa - Penurunan berat tuhan!
Kelapa - ini adalah dari sudut pandangan utiliti untuk otak "Hampir Salmon", kata Peterson. Ini sebahagiannya kerana hampir tidak ada karbohidrat dalam buah-buahan ini. Dan sebahagiannya kerana mereka adalah trigliserida sepenuhnya dari panjang rantai purata (MCCS). Minyak kelapa umumnya terdiri daripada 66% daripada mereka.
MCT adalah tenaga yang sangat baik. Apabila bahan-bahan ini dibakar di dalam badan, keton terbentuk (alternatif kepada "elemen bahan api" glukosa), dan ini adalah jenis lemak yang paling berguna.
Itulah sebabnya penggunaan kelapa biasa juga merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap obesiti, kanser, penyakit Alzheimer dan Parkinson, penyakit neurologi yang lain.
8. Makan Yogurt Yunani.
Ia harus rendah dengan lemak rendah dan tanpa gula. Sekiranya lebih mudah, maka ia harus masam, dan tidak manis.
Dengan dia, anda akan mendapat stok protein yang hebat dan karbohidrat yang berguna. Dan jika anda tidak boleh memakannya tanpa bahan tambahan, lebih baik untuk menambah hanya sedikit beri.
9. Anda boleh minum alkohol.
Kelebihan diet karbon yang rendah adalah bahawa ia membolehkan anda untuk tidak menghitung kalori. Matlamat anda adalah untuk mengehadkan aliran karbohidrat ke dalam badan.
Dan ini adalah berita baik untuk pencinta minum. Perkara utama bukan untuk minum bir, kerana ia hanya penuh karbohidrat. Fokus pada minuman yang tidak dimanfaatkan: wiski, gin, rum, tequila, wiski, vodka. Dalam setiap daripada mereka - sifar karbohidrat. Kecuali, tentu saja, jangan cairkan mereka dengan gas.
10. Jangan berlari.
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa Run sebenarnya bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Lebih cekap berubah menjadi pendek, tetapi latihan yang sangat intensif. Mereka memaksa otot untuk "membakar" dan mengambil lebih banyak oksigen.
Berita baik - dalam fakta bahawa untuk latihan harian yang penuh adalah cukup 5-10 minit. Miskin - dalam fakta bahawa pada masa ini anda mesti mempunyai masa untuk menyiarkan maksimum. Pada minit ini, cuba untuk bekerja pada had keupayaan anda. Berikan badan peluang untuk "menggoncang" dengan baik.
Ingat bahawa matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan. Dan untuk ini, latihan pendek dengan beban yang sangat cepat adalah paling sesuai.
- Suatu punca