आपल्या पसंतीच्या उत्पादनात स्वत: ला मर्यादित करा, आपल्या आवडत्या चॉकलेटचा एक तुकडा खाण्यास घाबरू नका आणि धाडसी थांबवा जेव्हा आपण आहार घेत आहात तेव्हा होमिझू आणते! सर्वकाही कसे खावे आणि वजन कमी करावे.
आपल्या आवडत्या अभिरुचीनुसार आणि दिवसातून 5 वेळा वजन कमी करणे आवश्यक आहे असे आपल्याला किती वेळा म्हणायचे आहे की लेट्यूस आणि बटरव्हीटसह ताजे चिकन स्तन आहे? जर एखाद्या आठवड्यात 4 वेळा रॉकिंग चेअरबद्दल विचार केला गेला आणि "चवदार जीवन" वधस्तंभावर वजन कमी होते, तरीही आपल्याला हा लेख वाचण्याची गरज आहे.
जपानी शास्त्रज्ञ योसिनोरी ओसुमि संपूर्ण ग्रहाच्या महिलांच्या मदतीने आले. त्यांनी पोषणाचे सिद्धांत उघडले, ज्यासाठी पुरुषाने नोबेल औषध पुरस्कार प्राप्त केला. त्यांचे कार्य ऑटोफेजियाच्या अभ्यासासाठी समर्पित आहे. ही एक प्रक्रिया आहे जी आपल्या शरीरात काही काळ उपासमार करीत आहे: सेल सर्व जुन्या अनावश्यक संचय्वारे पुन्हा चालू ठेवतात आणि पुनरुत्थान करतात.
"पॉवर विंडो" म्हणजे काय
वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, शरीराचे पुनरुत्पादन आणि सुधारणे, "पॉवर विंडो" काय आहे आणि ते आपल्याला कसे प्रभावित करते ते शोधणे आवश्यक आहे. या वेळी दिवस आणि शेवटच्या आमच्या जेवण दरम्यान. 8:00 वाजता आपण न्याहारी असल्यास, आणि आपल्याकडे 20:00 वाजता रात्रीचे जेवण आहे, तर आपली पॉवर विंडो 12 तासांपर्यंत उघडते.
2017 मध्ये झालेल्या अभ्यासानुसार, पॉवर विंडो 6-8 तासांपेक्षा जास्त काळ थांबणे आवश्यक आहे. अशा अंतराल मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी करते
त्यांच्या परिकल्पना पुष्टी करण्यासाठी, शास्त्रज्ञांनी एक प्रयोग करण्याचा निर्णय घेतला ज्यामध्ये 4 गटांनी भाग घेतला. प्रयोगात सहभागींच्या परिचित आहारावर आधारित, संशोधक प्रत्येक मेनू समान कॅलरीकडे खाते आहेत. पहिला गट 12 तासांचा होता, दुसरा - 8, तिसऱ्या गटातील पॉवर विंडो 6 तासांच्या पावर विंडोमध्ये 6 तास लागतो आणि चौथा केवळ चार वर्षांचा आहे.
परिणाम दर्शविते की पॉवर विंडोची कमतरता ही स्लिमिंगची की आहे: रात्रीच्या चरबीच्या प्रक्रियेचा मुख्य भाग रात्रीच्या वेळी येतो, चयापचयाची भावना सुस्त आहे, चयापचययुक्त लवचिकता वाढते आणि वापरलेल्या उर्जेची रक्कम कमी झाली आहे.
पॉवर विंडोमध्ये घटाने संपूर्ण शरीरावर एक फायदेशीर प्रभाव आहे: त्वचा कर्करोग आणि छातीचा विकास होण्याची जोखीम कमी झाली आहे, वृद्धीची प्रक्रिया कमी झाली आहे, रक्तदाब कमी होतो .
पॉवर विंडो पुरवठा देखील सक्षमपणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, शरीराच्या सर्कॅडियन लय विचारात घेण्याचा आपल्याला योग्य वेळ निवडणे आवश्यक आहे. हार्मोनला "कॉर्टाइझोल" म्हटले जाते तेव्हा सकाळी पॉवर विंडो उघडणे चांगले आहे. असे होते की आपल्याला सर्वात उत्साही वाटते आणि खाऊ इच्छितो.
संध्याकाळी, उलट, ते अवांछित आहे कारण मेलाटोनिन संध्याकाळी बाहेर फेकले जाते. शरीर झोपण्यासाठी तयार होते आणि पाचन खाली ढकलते. उशीरा रात्रीचे जेवण सकाळी शक्तिहीनपणा, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि नैराश्याचे विकास वाढते.
योग्य वेळी फ्रेमशी जुळवून घेण्यासाठी, या मूलभूत नियमांचे पालन करा:
- सकाळी 6-7 वाजता जागे व्हा;
- उचलल्यानंतर 30-60 मिनिटांपूर्वी नाश्ता नाही;
- वेळ मोजा जेणेकरून जागे होण्याआधी 2-3 तास सुरू होते;
- कडक नाश्ता;
- नेहमीच्या आहाराच्या काही नाबाद न करता, पॉवर विंडो 6-8 तास कमी करा.
एक मनोरंजक तथ्य: सर्वांत आपल्याला 8.00, 13:00 आणि 1 9:00 वाजता खाऊ इच्छितो. जर आपण शक्तीची खिडकी गोळा करण्याचा निर्णय घेतला आणि 16: 00-17: 00 नंतर, शरीराच्या पहिल्या विनंतीनंतर आपले आगमन नाकारू नका. आपण चहा, केफिर किंवा पाणी पिऊ शकता आणि 2 तास प्रतीक्षा करू शकता. या कालांतराने, उपासमार्याची भावना मंद झाली आहे.
योशिनोरी ओसुमि म्हणतो की 7-14 दिवसांनंतर आपले शरीर जीवन आणि पोषण अशा तालपर्यंत वापरले जाईल. सकाळी तुम्ही उत्साहीपणाचा ज्वलंत अनुभव कराल आणि संध्याकाळच्या उपासमारांपासून मुक्त व्हाल.
