स्वीडिश भिंत विकत घेतले जाऊ शकते, परंतु ते तयार करण्यासाठी जास्त स्वस्त. अशा सिम्युलेटरसह आपल्या मुलांना आनंद होईल. आणि त्यावरील कायमस्वरुपी वर्ग मुलांच्या मागच्या निर्मितीवर फायदेशीर प्रभाव असेल.
स्वीडिश भिंत अतिशय सोपी केली जाते. हे करण्यासाठी, आपल्याला अशा पाईप्सचे सोलरिंगसाठी प्लास्टिक पाईप्स लांब, टीईई आणि सोलरिंग लोह आवश्यक आहे. जो आधीपासूनच गरम करत आहे, प्लॅस्टिक पाईप्स लागू करतो, यामुळे अशा स्वीडिश भिंत बनविणे कठीण होणार नाही. अशा स्वीडिश भिंतीची इच्छा कशी मिळवायची आहे हे कोणाला माहित नाही, तो एक सोलरिंग लोह कर्ज घेऊ शकतो आणि YouTube पाच मिनिटांच्या प्रशिक्षण रोलरवर पहा, अशा पाईप्सचे सौरर्य कसे करावे. क्लिष्ट नाही, सामान्य नाही. शिकल्यानंतर, स्वीडिश भिंतीच्या उत्पादनास त्यांच्या स्वत: च्या हाताने पुढे जा
सर्वप्रथम, अंदाजे स्केच काढणे आवश्यक आहे.
स्वीडिश भिंत डू-ते स्वत: ला रेखाचित्र, स्केच
स्वीडिश भिंतीला त्याच्या स्वत: च्या हाताने मुलांसाठी, ते अधिक आकर्षक दिसते, आपण ते तंतोतंत पेंट करू शकता.
भिंतीवर सिम्युलेटर सुरक्षित करण्यासाठी, 10 × 200 डोवेल्स आणि पाईपमधून बनविलेले आतील पान घ्या. प्रत्येक नोड वेगळ्या भिंतीवर संलग्न.
प्लास्टिक पाईपच्या स्वीडिश भिंती त्यांच्या स्वत: च्या हाताने चरणबद्ध
रिंग समान पाईप आणि दोन जोडप्यांना बनवू शकते. त्यांना पुरेसे टिकाऊ आणि प्रौढ देखील मिळते.
लाकूड बनलेला स्वीडिश भिंत कसा बनवायचा
अलीकडेच, मुलगा स्पोर्ट्स जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतला. प्रशिक्षणानंतर व्यायाम करणे आणि एकत्रित करणे, मी त्याला स्वीडिश भिंत बनविले - स्नायू विकास आणि आरोग्य पदोन्नतीसाठी सार्वभौमिक क्रीडा प्रोजेक्ट.
उत्पादनासाठी 180x 35 मिमी आणि लाकडी कटिंग्स डी 25 मिमी (फोटो 1) च्या क्रॉस सेक्शनसह दोन बोर्ड घेतले.
मी बोर्डवर क्रॉसबारच्या स्थापनेसाठी जागा ठेवल्या आणि लेबलेसह बहिरा छिद्र ड्रिल केले (फोटो 2)
प्लायवुड पासून, क्षैतिज बारच्या पंक्तीसाठी 14 मि.मी. जाड कट दोन प्लँक्स (फोटो 3). प्रत्येक वस्तू ग्राइंडिंगसह उपचार केला गेला. रेखांकित केलेल्या ठिकाणी रॅकमध्ये फास्टनिंग बोल्ट अंतर्गत राहील. प्लेसर्समध्ये त्याच छिद्रांनी ड्रिल केले होते, याव्यतिरिक्त या तपशीलांमध्ये क्रॉसबारसाठी राहील. रॅक स्क्रॅक (फोटो 4) मध्ये प्लेक्स जोडलेले.
स्थापित stalks आणि मंडळाच्या बाहेरून बोर्डाने त्यांना दीर्घ screws सह निश्चित केले. भिंतीशी विश्वासार्हपणे संलग्न होण्यासाठी डिझाइनसाठी, रिव्हर्सच्या बाजूला क्रॉसबारवर क्रॉसबार खराब झाला - मंडळाचा विभाग सीढ्यांच्या रूंदीच्या तुलनेत (फोटो 5) च्या समानतेसह, भागाने क्लॅम्पेस दाबले आणि सर्व रेकॉर्ड केले रॅक करण्यासाठी समान लांब screws.
लांब प्लास्टिकच्या डोवेल्स आणि विस्तृत टोपी (फोटो 6) सह स्क्रूसह भिंतीशी संलग्न केलेले क्रीडा प्रोजेक्टाइल (स्वीडिश भिंत). आता आपल्या मुलाबरोबर ट्रेन करा: तो एक क्रीडा गृहपाठ करतो आणि शरीरात चांगल्या शारीरिक स्वरूपात ठेवण्यासाठी मी क्रॉसबारवर करतो.
कॉम्प्लेक्स विद स्वीडिश वॉल
मी आपल्या लक्ष्यात एक लहान व्यायाम आणतो, जे प्रौढांच्या देखरेखीखाली, साडेतीन वर्षांपासून केले जाऊ शकते.मुलांसाठी 3 वर्षांपर्यंत
संपूर्ण. आम्ही क्रॉसबारला त्याच्या डोक्यावर असलेल्या हाताने हाताळतो, पाय दाबा, 5-7 सेकंद हँग.
भिंतीवर परत तपासत आहे. व्यवसाय उपरोक्त समान आहे, परंतु मुलाला आपल्यास हँग करते. हे 2 दृष्टीकोन हाताने पकड विकसित करीत आहेत, डोर्सल आणि कशेरुक स्नायू मजबूत करतात, योग्य स्थितीत मदत करतात.
स्वीडिश भिंत मध्ये squats. मी खालच्या पायथ्यावर पाय उंचावतो आणि आम्ही आपल्या समोर क्रॉसबारसाठी हात घेतो. फ्लेक्सिंग गुडघे, स्क्वाट. दैनिक पुनरावृत्ती एक लहान रक्कम फ्लॅटफूट प्रतिबंध आहे. स्थायी स्थिती पासून पूल. चरणाच्या अंतरावर आपल्या मागे भिंतीवर मजल्यावर थांबवा. आम्ही आपल्या बाजूने क्रॉसबारच्या मागे डोक्यावर आपल्या हाताने करतो, नंतर खाली क्रॉसबारवर पकड घाला.
वृद्ध 3 वर्षांचा
Twine साठी stretching. आम्ही सिम्युलेटरच्या बाजूने होतो, आम्ही पट्ट्याच्या पातळीवर पाय टाकतो. चेहरा सिम्युलेटरकडे वळविल्याशिवाय, आम्ही शरीराला पाय ठेवण्यासाठी प्रयत्न करतो. आम्ही प्रत्येक पाय वर ढलान पुनरावृत्ती करतो.
प्रेस मजबूत करणे. भिंतीवर त्याच्या मागच्या स्थितीत, आम्ही डोक्यावरील क्रॉसबारच्या कॅप्चरमध्ये घेतो आणि त्यावर चढाई करतो आणि वरच्या बाजूस चढाई करतो, नंतर माहीच्या पायांवर चालतो. तो प्रेस आणि परत च्या स्नायू विकसित होते. कॉम्प्लेक्स पूर्ण करा.
एक टीप वर!दररोज क्रीडा उपक्रमांवर एक तास निवडा. अनुकूल वेळ - संध्याकाळी 17:00 ते 1 9: 00 पर्यंत. प्रशिक्षणापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!