हिरव्या भाज्या मदत करणार नाहीत. किमान वजन कमी. पण ते मांस, चीज आणि मलई मदत करेल.
कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा मोठ्या प्रमाणातील चरबीचा वापर म्हणजे स्लिमिंग करणे ही एक वास्तविक की आहे, बेस्टसेलरचे लेखक "बेकन खाऊ नका" च्या लेखकाने पोषण ग्रँट पीटरसनच्या जगाचा एक नवीन तारा मंजूर केला आहे.
बर्याच वर्षांपासून, पीटरसनने नेहमीच्या मार्गाने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला: त्याने चरबी नाकारली आणि प्रशिक्षणासाठी एका तासाच्या वेळेस पैसे खर्च केले. पण मी वजन कमी करू शकलो नाही.
त्यानंतर, भविष्यातील गुरू दुसर्या नंतर एक नवीन आहार घेण्याचा प्रयत्न करायला लागला आणि निष्कर्षापर्यंत पोहोचला की वापरल्या जाणार्या शिल्लक समतोल बदलण्यासाठी आणि कॅलरी खर्च करणे पुरेसे नव्हते.
आणि सर्व काही दोष आहे - हार्मोन इंसुलिन.
जेव्हा आपण कर्बोदकांमधे उपभोगता तेव्हा ते इंसुलिन आहे जे त्यांना पौष्टिक ग्लूकोजमध्ये बदलण्यासाठी आवश्यक आहे. हे त्याचे पॅनक्रिया तयार करते.पण इंसुलिनकडे आणखी एक वैशिष्ट्य आहे. हे "अतिरिक्त" कॅलरीला चरबीमध्ये प्रक्रिया करण्यास प्रवृत्त करते. जर आपण आपला आहार अशा प्रकारे बदलला असेल की त्यात चरबी जास्त असेल तर आपण केवळ "स्टॉक", परंतु "मुख्य इंधन" म्हणून वापरण्यासाठी "शिकवू" करू शकता.
जर आपण दररोज 50 ग्रॅम पेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट खातात तर (I.. हा विचार पीटरसनमधील स्लिमिंग सिस्टमच्या मध्यभागी आहे.
वजन कमी करण्याचा स्वप्न पाहणार्या पुरुषांच्या नवीन मूर्खपणापासून वजन कमी होण्याचे 10 मूलभूत नियम आहेत.
1. मासे, मांस आणि एवोकॅडो खा.
चयापचय वाढविण्यासाठी, ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड आणि ओमेगा -3 च्या शरीरात प्रमाण संतुलित करणे आवश्यक आहे. नियम म्हणून, आमच्याकडे खूप प्रथम आणि खूप कमी सेकंद आहेत.
ते निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला सामन, सार्डिन, हेरिंग, अँचोव्ही, मॉलस्क, आणि केरब्स, श्रिम, समुद्र स्केलपॉप्स, ऑयस्टर इत्यादी जोडण्याची आवश्यकता आहे.
हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की, हे लक्षात ठेवा की तो टूना आणि मासे तलवार नाही: या माशांच्या प्रौढांमध्ये खूपच बुध.
ऑलिव्ह, एवोकॅडो आणि नटांमध्ये योग्य ऍसिड देखील समृद्ध आहेत. ते नारळाचे तेल आहेत.
या उत्पादनांमध्ये असलेल्या चरबी चांगल्या मानल्या जातात कारण ते इतर चरबीपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने चयापचय करतात. आणि हे शरीर, हृदय आणि मेंदूसाठी सर्वात प्रभावी इंधन आहे.
2. पारंपारिक नाश्त्याऐवजी, लोणी एक कप एक कप प्यावे.
चहा किंवा कॉफी 3-4 चमचे मलई किंवा नारळाचे तेल घालावे. हे परिपूर्ण नाश्ता आहे.
आपण आपल्यासाठी पुरेसे नसल्यास, क्लासिक सँडविच किंवा तीन अंडी नाश्त्यात जोडा.
"केटोसिस" राज्य प्रविष्ट केल्यानंतर, आपल्याला आधी सकाळी भुकेले वाटत नाही. आणि तरीही नाश्ता असणे आवश्यक आहे. फक्त सकाळी गोडपणामध्ये प्रशिक्षित करू नका: ते फक्त साखरसाठी उत्सुकता बळकट करतील आणि दिवसभर संपुष्टात आणतील.
3. "साखर बॉल" नकार.
जेव्हा सर्व फक्त मौसमी, लहान आणि नेहमीच गोड फळ खाल्ले तेव्हा सर्व काही ठीक होते. आता, शेल्फ् 'चे अवशेष, आपण इतकी शेती उत्पादने पाहू शकत नाही, किती अनुवांशिक अभियांत्रिकी: प्रचंड, हायपर-गोड फळे, जे वाढतात, परंतु संपूर्ण वर्षभर.
उदाहरणार्थ, द्राक्षे घ्या. शुद्ध साखर क्लस्टर करत नसल्यास ते काय आहे?
ग्लूकोज, लैक्टोज, सक्रोज आणि इतर साखर संपूर्ण शरीरात समान प्रमाणात वितरीत केले जातात, परंतु येथे "फळ साखर", फ्रक्टोज - थेट यकृताकडे जा. तिला मोठ्या प्रमाणात फ्रक्टोजची पुनरावृत्ती करावी लागेल, तर ते त्याच्याशी सामना करण्यास सक्षम होणार नाही. परिणाम: सखारोजाला ट्रायग्लिसरायड्स (धोकादायक चरबी) मध्ये रुपांतरीत केले जाते जे रक्त परत पडतात.
आणि हे चरबी आपल्या धमन्यांवर आणि कोंबड्यांवर स्पष्टपणे बसले आहेत.
4. पोस्ट करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु मांस सह.
उपवास करण्याच्या फायद्यांबद्दल प्रत्येकास हे माहित आहे, अगदी लोक अविश्वासू लोकही. तर्क सामान्यतः असे आहे: आपण तेथे (जवळजवळ) थांबता, इंसुलिनच्या पातळीवर, आपल्याला भुकेले वाटते, परंतु शरीर वजन कमी होत आहे.परंतु जर आपले कार्य रक्तातील इंसुलिनची पातळी कमी असेल तर ते चांगले दोन मार्ग आहेत.
प्रथम, पोस्टच्या वेळी आपण स्वत: ला चरबी आणि कमी - कार्बोहायड्रेट्सची उच्च सामग्री असलेल्या उत्पादनांसाठी सक्ती करू शकता. दुसरे म्हणजे, आपल्याला चरबी वगळता (चीज, व्हीप्ड मलई, नारळ तेल, ऑलिव तेल, चरबी, अंडी, तेलकट मांस) 24 तासांसाठी काहीही मिळणार नाही.
5. गडद कडू भाज्या - महान अन्न!
कोबी सारख्या गडद पालेभाज्या सहसा काही प्रेम. पण ते पूर्णपणे व्यर्थ आहे: वजन कमी करण्यासाठी योगदान देण्याचा हा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
कोबी, चॉकरी, mangold, पालक, सलाद, dandelions आणि मोहरीवर लक्ष केंद्रित करा. आणि जर स्वाद "नैसर्गिक" असेल तर ते चांगले होईल. किंचित कडू.
फिटन्ट्रियल या हिरव्या भाज्यांसह कडू भाज्या देतात - उत्कृष्ट आणि अतिशय उपयुक्त अँटिऑक्सिडेंट्स.
6. अंडी पांढरे, ओमेलेट्स आणि बटाटे खाऊ नका.
जर्दी - अंडी सर्वोत्तम भाग येथे आहे. प्रथिने 50% अंड्याचे प्रथिने बनलेले असते आणि चरबीपासून 50%, विकासासाठी आवश्यक आहे. बहुतेक लोकांना असे वाटते की अंड्याचे जर्दी हे कोलेस्टेरॉलचे स्त्रोत आहे जे आपल्या धमनीला चालवते, परंतु ते नाही. अंडी मध्ये समाविष्ट कोलेस्टेरॉल स्कोअर धमनी नाही, येथे चरबी जोरदार "निरोगी" आहे.
आता बटाटे बद्दल. पोटॅशियम वगळता, कोणतेही मौल्यवान पोषक तत्व नाहीत, त्यात समाविष्ट नाही. पण तो स्टार्ची पदार्थांनी भरलेला आहे जो मानवी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
7. नारळ - देव वजन कमी!
नारळ - हे मस्तिष्क "जवळजवळ सॅल्मन" साठी उपयुक्ततेच्या दृष्टिकोनातून आहे, असे पीटरसन म्हणतात. हे आंशिकपणे आहे कारण या फळांमध्ये जवळजवळ कर्बोदकांमधे नाहीत. आणि अंशतः कारण ते सरासरी शृंखला लांबी (एमसीसी) च्या पूर्णपणे ट्रायग्लिसरायड आहेत. नारळाच्या तेलामध्ये सामान्यतः 66% असतात.
एमसीटी एक उत्कृष्ट ऊर्जा आहे. जेव्हा शरीरात हे पदार्थ बर्न करतात तेव्हा केटोन तयार होतात (ग्लूकोजच्या "इंधन घटकांसाठी पर्यायी) आणि हे सर्वात उपयुक्त प्रकारचे चरबी आहे.
म्हणूनच नारळांचा नियमित वापर देखील लठ्ठपणा, कर्करोग, अल्झाइमर रोग आणि पार्किन्सन, इतर न्यूरोलॉजिकल रोगांचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.
8. ग्रीक दही खा.
ते कमी चरबी आणि साखरशिवाय कमी असावे. जर ते सोपे असेल तर ते खमंग असले पाहिजे आणि गोड नाही.
त्याच्याबरोबर आपल्याला एक चांगला प्रथिने स्टॉक आणि उपयुक्त कर्बोदकांमधे मिळेल. आणि जर आपण फळ जोड्याशिवाय ते खाऊ शकत नाही तर फक्त थोडे berries तेथे जोडणे चांगले आहे.
9. आपण दारू पिऊ शकता.
कमी कार्बन आहाराचा फायदा म्हणजे ते आपल्याला कॅलरीज मोजण्याची परवानगी देते. आपले ध्येय शरीरामध्ये कर्बोदकांमधे प्रवाह मर्यादित करणे आहे.
आणि प्रेमी पिण्याची चांगली बातमी आहे. मुख्य गोष्ट बीयर पिणे नाही, कारण ते फक्त कर्बोदकांमधे भरलेले आहे. अवांछित ड्रिंकवर लक्ष केंद्रित करा: व्हिस्की, जिन, रम, टकीला, व्हिस्की, वोडका. त्यापैकी प्रत्येकामध्ये - शून्य कर्बोदकांमधे. अर्थात, जोपर्यंत, त्यांना गॅस सह पातळ करू नका.
10. चालवू नका.
तेथे अभ्यास आहेत जे असे सूचित करतात की चालवा वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही. अधिक कार्यक्षमतेने लहान असणे, परंतु अत्यंत गहन वर्कआउट्स असणे. ते स्नायूंना "बर्न" करण्यासाठी सक्ती करतात आणि अधिक ऑक्सिजन वापरतात.
चांगली बातमी - पूर्णतः रोजच्या कसरतसाठी 5-10 मिनिटे पुरेसे आहे. गरीब - या क्षणी त्या दरम्यान आपल्याकडे जास्तीत जास्त पोस्ट करण्याची वेळ असणे आवश्यक आहे. या क्षणी, आपल्या क्षमतेच्या मर्यादेवर काम करण्याचा प्रयत्न करा. शरीराला "शांत" करण्याची संधी द्या.
लक्षात ठेवा की आपले ध्येय वजन कमी करणे होय. आणि त्यासाठी, सुपर-फास्ट लोडसह लहान व्यायाम सर्वोत्तम आहेत.
एक स्रोत