ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെ വീണ്ടെടുക്കുന്നത് നിർത്തുക! എല്ലാം എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും അറിയുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അഭിരുചികൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനും ഒരു ദിവസം 5 തവണയും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പറഞ്ഞത്? ചീര, താനിന്നു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ഒരാഴ്ചയിൽ 4 തവണയും "രുചിയില്ലാത്ത ജീവിതം" ഒരു ചിന്തയും നഷ്ടപ്പെടുകയും നഷ്ടം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ ലേഖനം വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ യോസിനോരി ഒസുമി മുഴുവൻ ഗ്രഹത്തിലെ സ്ത്രീകളുടെയും സഹായത്തിനായി എത്തി. അദ്ദേഹത്തിന് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വം തുറക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ഇതിനായി മനുഷ്യന് നൊബേൽ മെഡിസിൻ സമ്മാനം ലഭിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജോലി ഓട്ടോഫാഗിയ പഠനത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. കുറച്ചുകാലം പട്ടിണിയിലാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്: എല്ലാ പഴയ അനാവശ്യ ശേഖരണങ്ങളും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക.
എന്താണ് "പവർ വിൻഡോ"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമാരംഭിക്കുന്നതിന്, "പവർ വിൻഡോ" എന്താണെന്നും അത് നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം. ഈ സമയം ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് 8:00 ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 20:00 ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്താഴമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വൈദ്യുതി വിൻഡോ 12 മണിക്കൂർ വരെ തുറക്കുന്നു.
2017 ൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വൈദ്യുതി വിൻഡോ 6-8 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. അത്തരമൊരു ഇടവേള പ്രമേഹത്തിന്റെയും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുമാനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന്, 4 ഗ്രൂപ്പുകൾ പങ്കെടുത്ത ഒരു പരീക്ഷണം നടത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തീരുമാനിച്ചു. പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ പരിചിതമായ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഗവേഷകർ ഒരേ കലോറിയിലെ ഓരോ മെനുവിനും കണക്കാക്കി. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് 12 മണിക്കൂർ കഴിച്ചു, രണ്ടാമത്തേത് - 8, മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പിന്റെ വൈദ്യുതി വിൻഡോ 6 മണിക്കൂർ വരെ ചുരുങ്ങി, നാലാമത്തേത് നാല് വരെ മാത്രമാണ്.
പവർ വിൻഡോയുടെ ഇടുങ്ങിയത് സ്ലിമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഭാഗം രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അത്യാധുനികബോധം കുറവാണ്, കഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
പവർ വിൻഡോയിലെ കുറയുന്നത് മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും: ചർമ്മത്തിലെ കാൻസർ, നെഞ്ച് എന്നിവ വളർത്താനുള്ള സാധ്യത, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു .
വിതരണത്തിന് പവർ വിൻഡോയും യോഗ്യത ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹോർമോൺ "കോർട്ടിസോൾ" എന്ന് വിളിക്കുമ്പോൾ രാവിലെ വൈദ്യുതി വിൻഡോ തുറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അപ്പോഴാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും get ർജ്ജസ്വലത തോന്നുന്നത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
വൈകുന്നേരം, നേരെമറിച്ച്, അത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം മെലറ്റോണിൻ വൈകുന്നേരം പുറത്തെടുക്കുന്നു. ശരീരം ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അന്തരിച്ച അത്താഴം പ്രഭാത ശക്തി പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, വിഷാദം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശരിയായ സമയപരിധിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്, ഈ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- രാവിലെ 6-7-ൽ ഉണരുക;
- ലിഫ്റ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞ് 30-60 മിനിറ്റിനേക്കാൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ല;
- സമയം ഉണർത്തി ജോലി ചെയ്യുന്ന ശേഷം 2-3 മണിക്കൂർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് സമയം കണക്കാക്കുക;
- ഇറുകിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം;
- സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാതെ വൈദ്യുതി വിൻഡോ 6-8 മണിക്കൂർ വരെ കുറയ്ക്കുക.
രസകരമായ ഒരു വസ്തുത: മിക്കതും ഞങ്ങൾ 8:00, 13:00 നും 19:00 നും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 16: 00-17: 00 ന് ശേഷമല്ല, നിങ്ങൾ വൈദ്യുതിയുടെ ജാലകം ചുരുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ വരവ് നിരസിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചായ, കെഫീർ വെള്ളം കുടിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കാം. ഈ കാലയളവിനുശേഷം, വിശപ്പ് അനുഭവം മങ്ങുന്നു.
7-14 ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവിതത്തിന്റെയും പോഷണത്തിന്റെയും അത്തരമൊരു താളം ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് യോഷിനോരി ഒസുമി പറയുന്നു. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെ വേലിയേറ്റം അനുഭവപ്പെടുകയും സായാഹ്നം പട്ടിണി വേലിയേറ്റം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
