പച്ചിലകൾ സഹായിക്കില്ല. കുറഞ്ഞത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. പക്ഷേ അത് മാംസം, ചീസ്, ക്രീം എന്നിവയെ സഹായിക്കും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം സ്ലിമ്മിംഗിലേക്കുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ താക്കോലാണ്, പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ പുതിയ നക്ഷത്രം അംഗീകരിക്കുന്നു, ബെക്കല്ലർ കഴിക്കുക, ജോഗ് ചെയ്യരുത് ".
തുടർച്ചയായി വർഷങ്ങളായി പീറ്റേഴ്സൺ സാധാരണ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചു: പരിശീലനത്തിനായി ഒരു മണിക്കൂറിൽ അദ്ദേഹം കൊഴുപ്പ് നിരസിച്ചു. പക്ഷെ എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.
അതിനുശേഷം, ഭാവി ഗുരു ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നിനുപുറകെ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ചുതുടങ്ങി.
എല്ലാം തെറ്റാണ് - ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ.
നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ അവയെ പോഷക ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് തിരിയാൻ ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ആണ്. അത് അതിന്റെ പാൻക്രിയാസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.എന്നാൽ ഇൻസുലിൻ മറ്റൊരു സവിശേഷതയുണ്ട്. "അധിക" കലോറികൾ കൊഴുപ്പിലേക്ക് സംസ്കരിക്കാൻ ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വഴിമാറിയ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ, അത് ഒരു "സ്റ്റോക്ക്" എന്നല്ല, മാത്രമല്ല "പ്രധാന ഇന്ധനം" ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അതായത്, നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡ് സ്ലൈസ് അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം പരിമിതപ്പെടുത്തുക), ശരീരം "കെറ്റോസ്" സ്റ്റേറ്റിൽ പ്രവേശിക്കും, i.e.. ഈ ആശയം പീറ്റേഴ്സിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ മധ്യത്തിലാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും പുതിയ വിഡ് ot ിത്തത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇതാ.
1. മത്സ്യം, മാംസം, അവോക്കാഡോ കഴിക്കുക.
ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാൻ, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഒമേഗ -3 ന്റെ ശരീരത്തിലെ അനുപാതത്തെ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഞങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തേതും വളരെ കുറച്ച് സെക്കൻഡും ഉണ്ട്.
ഇത് പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി, ആങ്കോവികൾ, മോളസ്, ഞണ്ടുകൾ, ചെമ്മീൻസ്, കടൽ കലർവ് എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ട്യൂണയും മത്സ്യ വാളും അല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: ഈ മത്സ്യത്തിന്റെ മുതിർന്നവരിൽ വളരെയധികം മെർക്കുറി.
ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയും ശരിയായ ആസിഡുകൾക്കും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ വെളിച്ചെണ്ണയിലാണ്.
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ മറ്റ് കൊഴുക്കളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യപ്പെടും. ശരീരത്തിനും ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇന്ധനമാണിത്.
2. ഒരു പരമ്പരാഗത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം, വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക.
3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണയുടെ ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഇതാണ് തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം.
നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസിക് സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മൂന്ന് മുട്ടകൾ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾ "കെറ്റോസിസ്" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി രാവിലെ പട്ടിണി അനുഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. എന്നിട്ടും പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ മാധുര്യം മാത്രം പരിശീലിക്കരുത്: അവ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ അത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
3. "പഞ്ചസാര പന്ത്" നിരസിക്കുക.
എല്ലാവർക്കും സീസണൽ, ചെറുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും മധുരമുള്ള പഴം എന്നിവ മാത്രം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം ശരിയായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ, അലമാരയിൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം കാർഷിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണുന്നില്ല, എത്ര ജനിതക എഞ്ചിനീയറിംഗ്: വലിയ, ഹൈപ്പർ-മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, അത് വളരുന്നത് എവിടെയാണ്, പക്ഷേ വർഷം മുഴുവനും വളരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്തിരിപ്പഴം എടുക്കുക. ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര കൂട്ടാളില്ലെങ്കിൽ അത് എന്താണ്?
ഗ്ലൂക്കോസ്, ലാക്ടോസ്, സുക്രോസ്, മറ്റ് പഞ്ചസാര എന്നിവ ശരീരത്തിലുടനീളം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇവിടെ "ഫ്രൂഡ് പഞ്ചസാര", ഫ്രക്ടോസ് - കരളിലേക്ക് പോകുക. അവർക്ക് വലിയ അളവിൽ ഫ്രക്ടോസ് റീസൈക്കിൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഫലം: രക്തം തിരികെ വീഴുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി (അപകടകരമായ കൊഴുപ്പ്) സഖരോസയെ (അപകടകരമായ കൊഴുപ്പ്) പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലും ഇടുപ്പിലും വ്യക്തമായി പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു.
4. പോസ്റ്റുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ മാംസം ഉപയോഗിച്ച്.
ഉപവാസത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവിശ്വാസികളെപ്പോലും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ലോജിക് സാധാരണയായി ഇതുപോലെയാണ്: നിങ്ങൾ അവിടെ നിർത്തുക (മിക്കവാറും), ഇൻസുലിൻ വീഴുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.നിങ്ങളുടെ ചുമതല രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ നില കുത്തനെ കുത്തനെ കുത്തനെ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്, മെച്ചപ്പെടാനുള്ള രണ്ട് വഴികൾ.
ഒന്നാമതായി, പോസ്റ്റിന്റെ സമയത്ത് കൊഴുപ്പുകളുടെയും താഴ്ന്നതുമായ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാം. രണ്ടാമതായി, കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് 24 മണിക്കൂർ കഴിയാത്ത ഒന്നുമില്ല (ചീസ്, ചമ്മട്ടി എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പ്, മുട്ട, എണ്ണമയമുള്ള മാംസം).
5. കടും കയ്പേറിയ പച്ചക്കറികൾ - മികച്ച ഭക്ഷണം!
കടും ഇലക്കറികൾ കാബേജ് സാധാരണയായി കുറച്ച് പ്രണയം. എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും വെറുതെയാകുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
കാബേജ്, ചിക്കോറി, മംഗോൾഡ്, ചീര, സാലഡ്, ഡാൻഡെലിയോൺസ്, കടുക് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രുചി "സ്വാഭാവികം" ആയിരിക്കുമെങ്കിൽ അത് നല്ലതായിരിക്കും, ഞാൻ.ഇ. ചെറുതായി കയ്പേറിയത്.
ഇക്യുനൂട്രസ് ഈ പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് കയ്പേറിയ പച്ചക്കറികൾ നൽകുന്നു - മികച്ചതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ.
6. മുട്ടയുടെ വെള്ള, ഓവലേറ്റുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്.
മഞ്ഞക്കരു - മുട്ടയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം ഇതാ. പ്രോട്ടീൻ 50% ആണ് ഒരു മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ചേർന്നതും കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും 50%, അത് വികസനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ധനമല്ലാതെ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉറവിടമാണെന്ന് മിക്കവരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയല്ല. മുട്ടകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളല്ല, കൊഴുപ്പ് ഇവിടെ തികച്ചും ആരോഗ്യവാനാണ്.
ഇപ്പോൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനെക്കുറിച്ച്. പൊട്ടാസ്യം ഒഴികെ വിലയേറിയ പോഷകങ്ങളൊന്നുമില്ല, അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന അന്നഖി പദാർത്ഥങ്ങളാൽ ഇത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
7. തേങ്ങ - ഭാരം കുറയ്ക്കൽ!
തേങ്ങകൾ - തലച്ചോറിന്റെ യൂട്ടിലിറ്റിയുടെ യൂട്ടിലിറ്റിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ് ഈ പീറ്റേഴ്സൺ പറയുന്നു. ഈ പഴങ്ങളിൽ മിക്കവാറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് ഭാഗികമായി കാരണം. ഭാഗികമായി കാരണം അവ ശരാശരി ചെയിൻ നീളത്തിന്റെ (എംസിസി) പൂർണ്ണമായും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാണ്. വെളിച്ചെണ്ണയിൽ സാധാരണയായി 66% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
Mct ഒരു മികച്ച energy ർജ്ജമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കത്തിച്ചപ്പോൾ, കെറ്റോണുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു (ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഇന്ധന മൂലകങ്ങൾക്ക് "ഇന്ധന മൂലകങ്ങൾക്ക് ഇതാണ്, ഇതാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ തരം കൊഴുപ്പുകൾ.
അതുകൊണ്ടാണ് തേങ്ങ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണമോ കാൻസർ, അൽഷിമർ രോഗങ്ങൾ, പാർക്കിൻസൺ, മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും.
8. ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പഞ്ചസാരയില്ലാതെയും ഇത് കുറവായിരിക്കണം. അത് ലളിതമാണെങ്കിൽ, അത് പുളിയും മധുരവുമല്ല.
അവനോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലഭിക്കും. ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവിടെ ഒരു ചെറിയ സരസഫലങ്ങൾ മാത്രം ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
9. നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം കഴിക്കാം.
കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം, കലോറി കണക്കാക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒഴുക്ക് ശരീരത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
കാൻകുഴക്കുന്ന പ്രേമികൾക്ക് ഇത് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്. പ്രധാന കാര്യം ബിയർ കുടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിറഞ്ഞതാണ്. മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വിസ്കി, ജിൻ, റം, ടെക്വില, വിസ്കി, വോഡ്ക. അവയിൽ ഓരോന്നിലും - പൂജ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. തീർച്ചയായും, അവയെ വാതകത്തിൽ ലയിപ്പിക്കരുതു.
10. ഓടരുത്.
ആ ഓട്ടം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമല്ലെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചെറുതായി മാറുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങേയറ്റം തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. അവർ പേശികളെ "പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ" നിർബന്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സന്തോഷവാർത്ത - ഒരു പൂർണ്ണ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിനായി 5-10 മിനിറ്റ് മതിയാകും. ദരിദ്രർ - ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പോസ്റ്റുചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടായിരിക്കണം. ഈ മിനിറ്റുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നന്നായി "കുലുക്കാൻ" ശരീരത്തിന് അവസരം നൽകുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഇതിനായി സൂപ്പർ-ഫാസ്റ്റ് ലോഡ് ഉള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
- ഒരു ഉറവിടം