Стоп за да се ограничите во изборот на производи, не плашете се да јадете дел од омиленото чоколадо и да престанете да го претерате вашиот сопруг за да носи HomeShew додека сте на диета! Научете како да јадете сè и да изгубите тежина.
Колку пати сте кажале дека е неопходно да се откажете од губење на тежината за да се откажете од вашите омилени вкусови и 5 пати на ден, има свежи пилешки гради со зелена салата и леќата? Ако некој размислува за столот за лулка 4 пати неделно и "вкусниот живот" го става крстот дури и при обожување на телесната тежина, сигурно треба да го прочитате овој напис.
Јапонскиот научник Јосинори Осуми дојде на помош на жените на целата планета. Тој успеа да го отвори принципот на исхрана, за што човекот ја доби наградата за Нобеловата медицина. Неговата работа е посветена на проучување на автофагија. Ова е процес кој се јавува во нашето тело кога сме гладни за некое време: клетките целосно ги рециклираат сите стари непотребни акумулации и подмладување.
Што е "прозорец"
За да го започне процесот на губење на тежината, подмладување и подобрување на телото, треба да дознаете што е "прозорецот за напојување" и како влијае на нас. Овој пат помеѓу првиот и последниот наш оброк за тој ден. Ако имате појадок во 8:00, и имате вечера во 20:00, вашиот прозорец за напојување се отвора за дури 12 часа.
Според студиите спроведени во 2017 година, електричниот прозорец мора да се протега не повеќе од 6-8 часа. Таквиот интервал го намалува ризикот од дијабетес и дебелината
За да ја потврди својата хипотеза, научниците одлучија да спроведат експеримент во кој учествуваа 4 групи на луѓе. Врз основа на познатото исхрана на учесниците во експериментот, истражувачите го објавија секое мени на истата калорија. Првата група беше јадеа 12 часа, вториот - 8, прозорецот за струја на третата група беше намален на 6 часа, а четвртиот е само до четири.
Резултатите покажаа дека стеснувањето на прозорецот за напојување е клучот за слабеење: главниот дел од процесот на горење на маснотии се случува ноќе, чувството на глад е досадна, се зголемува метаболичката флексибилност и износот на потрошената количина е намалена.
Намалувањето на прозорецот за напојување има корисен ефект врз телото како целина: ризикот од развој на рак на кожата и градите се намалува, процесите на стареење се забавуваат, крвниот притисок е намален, операцијата на кардиоваскуларниот систем е нормализирана и расклопувана .
Набавка на прозорецот за напојување, исто така, треба компетентно. За да го направите ова, треба да го изберете вистинското време, со оглед на циркадни ритми на телото. Најдобро е да го отворите прозорецот за напојување во утринските часови кога хормонот е ослободен наречен "кортизол". Тогаш не се чувствуваме најенергично и сакаме да јадеме.
Во вечерните часови, напротив, тоа е непожелно, бидејќи мелатонин е исфрлен во вечерните часови. Телото почнува да се подготвува за спиење, а варењето се забавува. Доцна вечера предизвикува утринска немоќност, го зголемува ризикот од развој на дијабетес, дебелина и депресија.
За да се прилагоди на точната временска рамка, следете ги овие основни правила:
- се разбуди на 6-7 наутро;
- Појадок не порано од 30-60 минути по укинувањето;
- пресметува време, така што работниот ден започнува 2-3 часа по будењето;
- цврсто појадок;
- Намалете го прозорецот за напојување до 6-8 часа, без отфрлање на нешто од вообичаената исхрана.
Интересен факт: најмногу од сè сакаме да јадеме во 8:00, 13:00 и 19:00 часот. Ако одлучите да го намалите прозорецот на моќта, а не по 16: 00-17: 00, не го одбивајте вашето пристигнување по првото барање на телото за јадење. Можете да пиете чај, кефир или вода и да почекате 2 часа. По овој временски период, чувството на глад е засилено.
Yoshinori Osumi вели дека по 7-14 дена вашето тело ќе се навикне на таков ритам на животот и исхраната. Во утринските часови ќе ја почувствувате плимата на бодрост и ќе се ослободите од вечерни гладли.
