Зелените нема да помогнат. Барем губење на тежината. Но, тоа ќе ви помогне месо, сирење и крем.
Употребата на масти во големи количини од јагленохидратите е вистински клуч за слабеење, одобрува нова ѕвезда на светот на исхрана грант Петерсон, автор на бестселер "јадат сланина, не ветуваат".
Долги години по ред, Петерсон се обиде да изгуби тежина на вообичаен начин: тој одбил масти и поминал секој ден во еден час за обука. Но, не можев да изгубам тежина.
После тоа, идниот Гуру почна да се обидува по една нова диета по друга и дошол до заклучок дека не е доволно да се промени рамнотежата на билансот на билансот на потрошените и потрошени калории.
И сè е грешка - хормон инсулин.
Кога консумирате јаглени хидрати, тоа е инсулин што е потребно за да ги претвори во хранлива гликоза. Тоа го произведува својот панкреас.Но, инсулинот има друга карактеристика. Ги принудува "екстра" калории за да бидат обработени во масти. Ако ја промените вашата исхрана на таков начин што маснотијата во него е повеќе, можете да го "учат" телото да го користи не само како "акции", туку и како "главното гориво".
Ако јадете не повеќе од 50 g од јаглени хидрати дневно (I.e., ограничете го лебот или една банана), телото ќе влезе во "Ketoz" државата, т.е. ќе ја удри маснотијата заради енергијата. Оваа идеја лежи во центарот на системот за слабеење во Петерсон.
Еве 10 основни правила на губење на тежината од новиот идиот на мажи и жени кои сонуваат за губење на тежината.
1. Јадете риба, месо и авокадо.
Со цел да се забрза метаболизмот, неопходно е да се балансира односот во телото на омега-6 масни киселини и омега-3. Како по правило, имаме премногу први и премалку секунди.
За да го поправите, треба да додадете лосос, сардини, харинга, аншоа, мекотели и ракови, ракчиња, морски сцени, остриги итн.
Меѓутоа, вреди, запомнете дека е подобро не е туна и рибен меч: кај возрасните од оваа риба премногу жива.
Правото киселини се исто така богати со маслинки, авокадо и ореви. Тие се во кокосово масло.
Мастите содржани во овие производи се сметаат за добри, бидејќи тие се метаболизираат поинаку од другите масти. И ова е најефикасното гориво за телото, срцето и мозокот.
2. Наместо традиционален појадок, пијте чаша кафе со путер.
Додај во утрински чаша чај или кафе 3-4 лажици крем или кокосово масло. Ова е совршен појадок.
Ако не сте доволно за вас, додадете класичен сендвич или три јајца за појадок.
Откако ќе влезете во состојбата на "кетоза", ќе откриете дека повеќе не се чувствувате глад наутро. А сепак, потребно е да се има појадок. Не тренирајте само во утринската сладост: тие само ќе ја зајакнат вашата желба за шеќерот и ќе го олеснат во текот на денот.
3. Одбијте "шеќер топки".
Кога сите јадеа само сезонски, мали и не секогаш слатко овошје, сè беше во ред. Сега, на полиците, не гледате толку многу земјоделски производи, колку генетски инженеринг: огромни, хипер-слатки плодови, кои се чини дека растат е неразбирливо за тоа каде, но цела година.
Земете, на пример, грозје. Што е тоа, ако не и кластеринг чист шеќер?
Гликоза, лактоза, сахароза и други шеќери се рамномерно распоредени низ телото, но тука "овошен шеќер", фруктоза - оди директно до црниот дроб. Ако таа мора да рециклира огромни количини фруктоза, таа нема да може да се справи со тоа. Резултат: Сахароза се претвора во триглицериди (опасни масти) кои паѓаат во крвта.
И овие масти се јасно населени на вашите артерии и колковите.
4. Обидете се да објавите, но со месо.
Секој знае за придобивките од постот, дури и за луѓето неверници. Логиката е обично вака: Вие запрете (речиси) таму, нивото на инсулин паѓа, се чувствувате гладни, но телото губи тежина.Но, ако вашата задача е остро да го намали нивото на инсулин во крвта, односно два начини за подобро.
Прво, во времето на објавувањето можете да се присилите да имате производи со висока содржина на масти и ниско-јаглени хидрати. Второ, вие не можете да имате ништо 24 часа на сите освен маснотии (сирење, шлаг, кокосово масло, маслиново масло, маснотии, јајца, мрсна месо).
5. Темно горчлив зеленчук - одлична храна!
Темно лиснато зеленчук како зелка обично малку љубов. Но, сосема е залудно: ова е одличен извор на придонес кон губење на тежината.
Се фокусира на зелката, цикоријата, манголд, спанаќ, салата, глуварчиња и сенф. И тоа ќе биде подобро ако вкусот ќе биде "природен", т.е. малку горчлив.
Fitonutrients даде горчлив зеленчук со овие зелени зеленчук - одлични и многу корисни антиоксиданти.
6. Никогаш не јадете жолчки од јајца, омлети и компири.
Јолк - Еве го најдобриот дел од јајцето. Протеинот е 50% составен од протеини од јајца и 50% од маснотии, што е потребно за развој. Повеќето луѓе мислат дека жолчката од јајце е извор на холестерол кој ја постигнува нашата артерија, но тоа не е. Холестеролот содржан во јајцата не освои артерија, масти тука е сосема "здрава".
Сега за компири. Нема вредни хранливи материи, освен калиум, не содржи. Но, тоа е полн со скробни супстанции кои негативно влијаат врз здравјето на луѓето.
7. Кокос - Губење на тежината на бог!
Кокос - ова е од гледна точка на корисноста за мозокот "речиси лосос", вели Петерсон. Ова е делумно затоа што во овие плодови нема речиси никакви јаглени хидрати. И делумно затоа што тие се целосно триглицериди на просечната должина на синџирот (MCCs). Кокосовото масло генерално се состои од 66% од нив.
MCT е одлична енергија. Кога овие супстанции се изгорени во телото, се формираат кетони (алтернатива на "горивни елементи" на гликоза), а тоа е најкорисен вид на масти.
Тоа е причината зошто редовната употреба на кокос е исто така одлична превенција на дебелината, ракот, Алцхајмеровата болест и Паркинсон, други невролошки заболувања.
8. Јадете грчки јогурт.
Тоа треба да биде ниско со ниска маст и без шеќер. Ако е поедноставно, тогаш тоа треба да биде кисело, а не слатка.
Со него ќе добиете одличен протеински фонд и корисни јагленохидрати. И ако не можете да ја јадете без овошен додаток, подобро е да додадете само малку бобинки.
9. Можете да пиете алкохол.
Предноста на ниската јаглеродна исхрана е тоа што ви овозможува да не ги броите калориите. Вашата цел е да го ограничите протокот на јаглени хидрати во телото.
И ова е добра вест за љубителите на пиење. Главната работа не е да се пие пиво, бидејќи е само полн со јаглени хидрати. Се фокусира на незасладени пијалаци: виски, џин, рум, текила, виски, водка. Во секоја од нив - нула јаглени хидрати. Освен, се разбира, не ги разредувајте со гас.
10. Не трчај.
Постојат студии кои сугерираат дека работи всушност не е најдобар начин за губење на тежината. Поефикасно излегуваат да бидат кратки, но исклучително интензивни вежби. Тие ги принудуваат мускулите да "изгорат" и консумираат повеќе кислород.
Добра вест - во фактот дека за полноправно секојдневно тренингот е доволно 5-10 минути. Сиромашни - во фактот дека во ова време мора да имате време да го објавите максимумот. Во овие минути, обидете се да работите со ограничување на вашите способности. Дајте му на телото можност да "се ослободи" добро.
Запомнете дека вашата цел е само да изгубите тежина. И за ова, кратки вежби со супер-брзо оптоварување се најдобро прилагодени.
- Извор