Ny crise dia mandrafitra ny antsasaky ny menu. Saingy ny sasany amin'izy ireo dia tena mahafaly ny tarehimarika sy ny fahasalamana. Marina ve fa i Perplovka dia tsy mendrika ho an'ny lehilahy, ary ny fanirian'ny mana dia mahatonga an'i Rahit avy amin'ny zaza? Mahasalama ve ny sakafo maraina? Andao hiezaka hamantatra.
Ny fahasimban'ny ankapobeny ny porridge rehetra dia ny votoatin'ny starch, izay ao amin'ny rafitra fandevonan-kanina dia mivadika ho glucose mamy. Mizara ny vokatra rehetra, arakaraka ny fomba hampiakarana ny siramamy, ny dokotera dia tonga amin'ny fanondro manokana (Index Glycemic). Ny vokatra ratsy indrindra arakaraka an'io fanondro io - Syriccose Syriccose, manana index 100 izy.
Ny azo iharàna, miankina amin'ny GI, mizara ho vondrona telo: amin'ny vokatra manimba ny fanondroana etsy ambony 70 (mila mampiasa azy ireo tsy araka izay azo atao izy), amin'ny vokatra antonony GI Ny voamadinika tsara indrindra - oatmeal, buckwheat ary vary avy amin'ny vary lava be - dia tena eo amin'ny sisin-tany eo anelanelan'ny vokatra mahasoa sy antonony. Ary izany dia midika fa tsy mendrika ny ho avy.
Mahasoa i Li Kashi
Oatmeal
Tombontsoa. Oatmeal - mpihazona firaketana an-tsoratra eo amin'ny porridge ao amin'ny votoatin'ny aluminium, boron, vy. Mirakitra vitamina vondrona b, biotin, fibre. Ny votoatin'ny proteinina dia ambany ihany amin'ny pesh sy ny buckwheel. Miaraka amin'ny indeks glycemic 55, eo afovoany ny salan'isa.
Ao amin'ny oatmeal, antioxidants voajanahary dia misy, izay mampitombo ny fanoherana ny zavamananaina amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny tontolo iainana. Ny kalsioma sy ny phosphorus amin'ny famoronana oats dia ilaina amin'ny fampandrosoana ny rafitry ny taolam-pon'olombelona, ary vy be dia be no mahatonga ny oatmeal amin'ny fisorohana an'i Malokrovia.
Ny fandinihana natao farany dia nasehon'ny fibre ny ound ny singa iray tena manan-danja mba hampihenana ny haavon'ny kolesterol manimba - Beta glucan. Ny fampiasana ny fibra mitentina 3 G sololà dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola amin'ny 8-23%. Tena tsara ny oatmeal sy ny fandidiana ara-dalàna ny gastrointestinal.
ratsy . Oatmeal dia misy asidra aptic - singa iray izay manaitra ny sumction amin'ny kalsioma ao amin'ny tsinay. Ankoatr'izay, ny asidra phytic dia tsy mamela ny kalsioma hampiasaina amin'ny vatana ihany, fa ny singa tsy ilaina amin'ny taolantsika ihany koa. Noho izany, raha mikasa ny hanaraka ny oatmeal ianao dia tsy maintsy misolo tena ny dokotera aloha.
ampemby
Tombontsoa. Ny mpihazona an-tsoratra eo amin'ny krôtô eo amin'ny fisian'ny magnesium sy ny vitamins ao amin'ny vondrona V. V. PSHNET dia heverina ho iray amin'ireo voly varimbazaha faran'izay kely indrindra. Tena mora vaky ny vatana izany, ka na dia ny olona manana tsinaina saro-pady aza.
Momba ny votoatin'ny proteinina, ny millet dia mihoatra ny vary sy ny vary hordea, ary ny oaturas ihany no ambany noho ny votoatin'ny tavy. Index Glycemic, toa an'i Oatmeal, Medium. Ny porridge Wrench Wrench dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny zavamaniry mandritra ny atherosclerosis, diabeta ary aretina ny atiny. Zava-dehibe ho an'ny olona izay te-hanala lanja be loatra, satria manakana ny fanilihana ny tavy ao amin'ny vatana ary mahomby dia manaisotra ny tavy voangona.
Manimba. Ahitana zavatra mampitombo ny famolavolana entona ny lalao, ka ny olona manana aretin-kibo dia tsara kokoa ny manilika ny ence. Ao amin'ny lalao dia matetika kokoa noho ny amin'ny sisa amin'ny korontana, ny bibikely sy ny lolo dia bream.
Manka
Tombontsoa. Angamba ny habetsaky ny korontana indrindra. Manka ho an'ny roa ampahatelony dia misy fanorenam-bidy, ary efa nihorakoraka izy. Izy dia mahantra amin'ny resaka otrikaina sy singa misy azy. Manana votoaty proteinina tena avo lenta izy io, fa ny proteinina ao anatiny dia manimba ny aretina Celiac - areti-mandova be dia be.
Ny Graft Semolina dia mihodina haingana, tsy afa-bela, misy fibre kely indrindra (0,2%). Ny porridges manat dia misy ao anaty sakafo, voatondro ho an'ny aretina avy amin'ny tadivavarana gastrointestinal ary aorian'ny fandidiana amin'ny kibo sy ny tsinaina.
Manimba. Ny sangan'asa mahavelona ny sakafo mahavelona amin'ny mofomamy dia mifandray amin'ny fisian'ireo glyhadin sy fitaliana ao aminy. Glyadin dia gluten, izay mety hiteraka tady ao amin'ny lohasaha ao anaty ao ary miadana ny setroky ny otrikaina. Izany no antony tsy mety amin'ny maha-laharam-pahamehana ho an'ny ankizy kely ny manna, ary tsy atoro ho an'ny fihinanana zaza latsaky ny 3 taona.
Ny phytin dia ao amin'ny semolina mamatotra sira kalsioma ary tsy manome ra mandriaka. Hita fa ny manaka dia manala taolana kalsioma. Noho izany, ny ankizy izay am-pankasitrahana mafy ny semolina, dia matetika no miatrika Rahit. Ny porridges hafa dia mamatotra an'i Toalcium ihany, fa amin'ny kely kokoa.
aviavy
Tombontsoa. Maherin'ny telo sy sasany miliara miliara ao amin'ny planeta mihinana vary isan'andro, na dia eo aza ny maha-izy azy dia ambany indrindra amin'ny votoatin'ny votoaty rehetra amin'ny proteinina sy ny iray ambony indrindra GI. Ny vary dia loharano manan-danja amin'ny vitaminina RR, Carotene, otrikaina e, izay mandray anjara amin'ny fanamafisana ny rafi-pitatitra ary misy fiantraikany mahasoa eo amin'ny toetry ny hoditra, volo sy ny fantsika.
Tsara homarihina fa ny mahery vaika dia voaroaka ny vary vary, ny otrikaina kely sy ny akora kely ao aminy. Ny tena ilaina indrindra dia ny vary tsy marim-pototra na volontany (volontany).
Manimba. Fotsy, na voatsangana, ny vary dia tsy misy mineraly sy otrikaina, indrindra ny otrikaina manan-danja amin'ny vondrona B. dia mampitombo ny Index Glycemic avo lenta. Ny vary dia nanala ny môtô ny tsina, ka ny olona manana fironana amin'ny hatezerana na ny constipation dia tsy ilaina izany.
Vary voahangy
Tombontsoa. Izy io dia ambany ambany indrindra amin'ny Index Index Glycemic rehetra - Unit 20-30. Tena manankarena amin'ny asidra amino. Mirakitra lysine be dia be, izay mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny kollagen, dia mandray anjara amin'ny fanalefahana amin'ny fisehoan'ny kitroka ary manampy kokoa ny fihazonana ny hoditra sy ny helativa.
Manankarena ao anaty gliosida be pitsiny i Voahangy Voahangy, izay misaraka tsikelikely, ary manome fahafaham-po lava be izany. Mirakitra potasioma, vy ary kalsioma. Ny setroka otrikaina ao anaty fitoeram-bokatra dia afaka "fialonana" ny voamadinika hafa.
Manimba. Ny fananana mampidi-doza amin'ny vary hordea dia mifandray amin'ny votoatiny ao, toy ny ao amin'ny semolina, gluten. Gluten dia loza manokana ho an'ny olona manana tsy fandeferana amin'ny fototarazo amin'ity proteinina ity. Araka ny antontanisa, ny famantarana sasany momba ny tsy fandeferana amin'ny gluten dia tsikaritra amin'ny mponina fahatelo amin'ny planeta eto amintsika.
Ary koa, ny porne porridge dia nitombo ny fananganana entona entona, ka tsy ilaina ny manararaotra azy amin'ny aretina amin'ny aretin'andohan 'ny gastrointestinal ary miaraka amin'ny fironana tsy hitanisa. Noho ny votoatin'i Phytoestrogen, ny fampiasana matetika dia mety hampihena ny fihenan'ny lehilahy libido.
Katsaka
Tombontsoa. Izy io dia manana ny avo indrindra amin'ny fanondroana glycemic rehetra, ka ny fampiasana tafahoatra dia mety hiteraka hatak'izy ireo. Ny votoatin'ny proteinina dia ambany noho ny korontana rehetra, afa-tsy ny vary.
Manimba. Ny crimes katsaka, toy ny katsaka, dia tsy tapaka amin'ny vanim-potoana fanitarana ny fery ny tsinay sy ny tsinay duodenal, ary koa ny tsy fandeferana manokana.
Buckwheat
Tombontsoa. Ny mpitarika tsy voaresaka eo amin'ny voan'ny proteinina. Manana index glycemic tsara izy io. Arosoy ho an'ny sakafo sakafo noho ny fananany mba hifehezana ny glucose sy kolesterola.
Buckwheat dia iray amin'ireo kitay tena ilaina indrindra, satria ny asidra amine-doka, vy, kalsioma, potasioma, varahina, fluorine, molybdenum, kobalt, ary vitamina b1, b2, b9, pp, pp, b2, b9, pp, pp, vitamina E.
Ao amin'ny Buckwheat Acid be dia be ny asidra iray, izay manentana ny ra mandriaka, mampitombo ny fiaretana sy ny fanoherana ny vatana amin'ny aretina maro. Ny votoatin'ny tavy avy amin'ny buck Whackwheat dia ambany noho ny oatmeal sy ny sidintsidina.
Manimba. Tsy dia misy contraindications matotra. Ny lesoka dia ahitana ny zava-misy fa ny vy ao anaty buckwheat dia tsy mahomby amin'ny vatana.
Cereals - vokatra tsy manam-paharoa , zatra azy ireo hatramin'ny fahazazany isika ary hihinana tsy hieritreritra. Vokatr'izany dia lanin'ny voamadinika mampidi-doza isika ary tsy miraharaha ireo tena mila ny vatana. Mba tsy hahatonga ireo lesoka toy izany hanohy, handany fotoana sy hahatakatra ny porridge no mahasoa kokoa, ary iza no azonao lavina.
Mazava ho azy fa tsy misy porridge tsara ary tsy afaka. Saingy ankehitriny ny fivarotana dia manolotra karazan-tsaratry ny voamadinika, legume ary kolontsaina hafa. Ny tsirairay dia afaka manao vokatra azo avy amin'ny vokatra tsara indrindra miorina amin'ny teti-bola, ny tsiro sy ny maoderina herinaratra.