Ajanony ny tenanao amin'ny safidinao amin'ny safidy, aza matahotra ny hihinana sôkôla ankafizinao ary ajanony ny fanesorana ny vadinao mitondra any an-trano raha toa ianao ka misakafo! Ianaro ny fomba fihinanana ny zavatra rehetra ary hampihena ny lanjany.
Impiry ianao no nilaza fa ilaina ny mamoy ny fihenan'ny lanjany mba hanomezana ny tsirony ankafizinao ary in-5 isan'andro isan'andro dia misy hofom-bolo vaovao misy lettuce sy buckwheat? Raha misy eritreritra momba ny sezaky ny seza in-4 isan-kerinandro ary ny "fiainana tsy misy dikany" dia mametraka ny hazo fijaliana na dia amin'ny fotoam-pivavahana aza dia mila mamaky an'io lahatsoratra io ianao.
Yosinori Osumi Japoney dia nanampy ny vehivavy amin'ny planeta manontolo. Nahavita nanokatra ny fitsipiky ny sakafo mahavelona izy, izay nahazoan'ilay lehilahy ny loka Nobel. Ny asany dia natokana ho an'ny fandalinana ny autophagia. Ity dia dingana izay mitranga ao amin'ny vatantsika, rehefa mosarena mandritra ny fotoana kelikely isika: ny sela dia mamerina tanteraka ny fanangonana taloha sy ny famerenana indray.
Inona no atao hoe "Window Window"
Mba hanombohana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany, ny fanarenana sy ny fanatsarana ny vatana, dia tokony ho hitanao hoe inona ny "varavarankely herinaratra" ary ny fiantraikan'izany eo amintsika. Tamin'ity indray mitoraka ity teo anelanelan'ny voalohany sy ny sakafo hariva ho an'ny andro. Raha misakafo maraina ianao amin'ny 8:00, ary misakafo hariva ianao amin'ny 20:00, ny varavarankelin'ny herinao dia misokatra amin'ny 12 ora.
Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2017, ny varavarankely herinaratra dia tsy maintsy manitatra tsy mihoatra ny 6-8 ora. Ny elanelana toy izany dia mampihena ny loza ateraky ny diabeta sy ny hatavezana
Mba hanamafisana ny hypotesisma, dia nanapa-kevitra ny mpahay siansa ny hanao fanandramana izay andian'ny vondron'olona 4 izay nandray anjara. Miorina amin'ny sakafo mahazatra amin'ireo mpandray anjara amin'ny fanandramana, ny mpikaroka dia natao ho an'ny menu tsirairay amin'ny kaloria mitovy. Ny vondrona voalohany dia nihinana nandritra ny 12 ora, ny faharoa - 8, ny varavarankelin'ny herin'ilay vondrona fahatelo dia tery nandritra ny 6 ora, ary hatramin'ny efatra ihany ny fahefatra.
Ny valiny dia mampiseho fa ny fanitarana ny varavarankely herinaratra dia ny lakile mahamenatra: Ny ampahany lehibe amin'ny fizotran'ny tavy dia mitranga amin'ny alina, ny fahatsapana ny hanoanana dia mihamalalaka, mihena ny habetsaky ny angovo ary mihena ny habetsaky ny angovo.
Ny fampihenana ny varavarankely herinaratra dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny vatana: ny risika ny fampandrosoana ny homamiadan'ny hoditra sy ny tratrany dia mihena ny fizotran'ny fahanterana, ny fihenan'ny ranon-dra dia ara-dalàna ny rafi-pandihizana ary tsy ara-dalàna ny fandidiana ny rafozana .
Ny famatsiana ny varavarankely dia mila mahay mandanjalanja ihany koa. Mba hanaovana izany dia mila misafidy ny fotoana mety ianao, ary mandinika ireo gadona faran'izay kisendrasendra. Tsara kokoa ny manokatra ny varavarankely herinaratra amin'ny maraina rehefa avoaka ny hormonina antsoina hoe "Cortizol". Tamin'izay dia nahatsapa ny tena mahery vaika sy te hihinana isika.
Ny harivan'andro, mifanohitra amin'izany, tsy azo esorina, satria noroahina tamin'ny hariva i Melatonin. Manomboka miomana amin'ny torimaso ny vatana ary mihena ny fandevonan-kanina. Ny fisakafoanana hariva hariva dia mampitombo ny tsy fahampian-tsakafo maraina, mampitombo ny risika ny fivoaran'ny diabeta, ny hatavezana ary ny fahaketrahana.
Mba hampifanaraka amin'ny fotoana mety, araho ireo fitsipika fototra ireo:
- mifoha amin'ny 6-7 maraina;
- sakafo maraina izay tsy mihoatra ny 30-60 minitra aorian'ny fanandratana;
- kajy ny fotoana mba hanomboka ny 2 ora ora aorian'ny fifohazana;
- sakafo maraina;
- Mampihena ny varavarankely herinaratra hatramin'ny 6-8 ora, tsy manilika ny zavatra rehetra amin'ny sakafo mahazatra.
Zava-misy mahaliana: ny ankamaroantsika dia te-hihinana amin'ny 8:00, 13:00 sy 19:00. Raha manapa-kevitra ny hanitarana ny varavarankelin'ny herinaratra ianao ary tsy aorian'ny 16: 00-17: 00, aza mandà ny fahatongavanao aorian'ny fisakafoanana voalohany. Afaka misotro dite, kefir na rano ianao ary miandry 2 ora. Aorian'ity vanim-potoana ity, ny fahatsapana ny hanoanana dia mihena.
Nilaza i Yoshinori Osumi fa aorian'ny 7-14 andro dia zatra ny vatanao sy ny sakafo ara-tsakafo toy izany. Amin'ny maraina dia hahatsapa ny fientanentam-pifaliana ianao ary hialà amin'ny tondra-drano hariva.
