Tsy hanampy ny zava-maitso. Farafaharatsiny mihena ny lanjany. Fa hanampy hena sy fromazy ary crème izy io.
Ny fampiasana tavy amin'ny habetsaky ny karbôlida dia tena fanalahidy amin'ny fahalavoana, mankasitraka ny kintan'ny vaovao amin'ny tontolon'ny sakafo ara-tsakafo, ny mpanoratra ny BestStler "mihinana Bacon, aza jog".
Nandritra ny taona maro nisesy, i Peterson dia nanandrana nihena tamin'ny fomba mahazatra: Nolaviny ny tavy ary nandany isan'andro isan'andro amin'ny ora iray hanaovana fiofanana. Saingy tsy afaka nanary lanja aho.
Taorian'izay dia nanomboka nanandrana sakafo vaovao iray ny Guru ho avy ary nanatsoaka hevitra fa tsy ampy ny fanovana ny fifandanjana ny fifandanjana ny fifandanjana sy ny fandanjalanjana ny kaloria sy ny fandanjalanjana kaloria.
Ary ny zava-drehetra dia diso - hormonina insuline.
Rehefa mandà ny gliosida ianao dia tsy ilaina ny mampivadika azy ireo ho glucose sakafo ara-tsakafo. Mamokatra ny pancreas izy.Fa ny insuline dia manana endri-javatra hafa. Ny fitaovam-pahasalamana "fanampiny" dia tokony ho tavy. Raha manova ny sakafonao amin'ny fomba toy izany ianao dia afaka "mampianatra" ny vatana tsy hampiasa azy io fa tsy hoe "stock" ihany, fa ny "solika" ihany koa.
Raha mihinana tsy mihoatra ny 50 g karbôlà isan'andro ianao (i.e., fetrany ny mofomamy na akondro iray), ny vatana dia hiditra ao amin'ny State "Ketoz", i.e. dia hamely ny tavy noho ny angovo. Ity hevitra ity dia eo afovoan'ny rafitra slimming any Peterson.
Ireto misy fitsipika fototry ny lanjan'ny lanjan'ny lanjan'ny lehilahy sy vehivavy vaovao izay manonofy lanja.
1. Mihinàna trondro, hena ary avocado.
Mba hanafainganana ny metabolism, dia ilaina ny mandanjalanja ny ratio ao amin'ny vatan'ny asidra Omega-6 sy Omega-3. Amin'ny maha-fitsipika azy dia manana be dia be ary vitsy ny segondra aloha.
Mba hanamboarana azy, dia mila manampy salmon, sardines, herring, solomovies, mollusks, ary foza, scallops, scallops, ozs, sns.
Mendrika azy io anefa, tsarovy fa tsara kokoa ny tsy tura sy ny sabatra trondro: amin'ny olon-dehibe amin'ity trondro ity dia be loatra.
Ny asidra mety dia manankarena amin'ny oliva, avocado ary voanjo. Ao anaty menaka voanio izy ireo.
Ny tavy ao amin'ireny vokatra ireny dia heverina ho tsara satria tsy mitovy amin'ny tavy hafa izy ireo. Ary io no solika mahomby indrindra ho an'ny vatana, fo sy atidoha.
2. Raha tokony ho sakafo maraina nentim-paharazana, misotroa kafe misy kafe misy dibera.
Ampio amin'ny kaopy maraina na kafe 3-4 sotro ny menaka na menaka voanio. Ity no sakafo maraina tonga lafatra.
Raha tsy ampy ho anao ianao dia ampio sandwich mahazatra na atody telo amin'ny sakafo maraina.
Rehefa avy niditra ny toetry ny "Ketisse" ianao dia ho hitanao fa tsy mahatsiaro hanoanana intsony ianao amin'ny maraina. Ary na izany aza dia ilaina ny misakafo maraina. Aza mampionona ny mamy maraina, dia hanamafy ny fanirianao fotsiny ny siramamy ary hampamirapiratra mandritra ny andro.
3. Mandà ny "Bola siramamy".
Rehefa nihinana vanim-potoana ny vanim-potoana, na kely ary tsy voankazo mamy foana, tsara ny zava-drehetra. Ankehitriny, eo amin'ny talantalana dia tsy hitanao ny vokatra fambolena be loatra, firy ny injeniera ara-piraisan-kira: voankazo lehibe, hyper-hyper, izay toa mitombo dia tsy takatry ny sainy, fa mandritra ny taona.
Raiso, ohatra, ny voaloboka. Inona izany, raha tsy mampifangaro siramamy madio?
Glucose, lactose, sucrose ary siramamy hafa dia zaraina manerana ny vatana, fa eto "siramamy voankazo", fructose - mandehana mankany amin'ny atiny. Raha tsy maintsy mamerina ny fatran'ny fruktose be dia be izy, tsy ho afaka hiatrika izany. Vokany: ny sakharoza dia avadika ho triglycerides (tavy mampidi-doza) izay mianjera amin'ny ra.
Ary ireo tavy ireo dia raikitra tsara amin'ny aretinao sy ny andilanao.
4. Manandrama mandefa, fa amin'ny hena.
Fantatry ny rehetra ny tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina, na dia ny olona tsy mino aza. Ny lojika dia matetika toy izao: mijanona (saika) ianao, ny haavon'ny insuline dia mahatsiaro ho noana, fa ny vatana kosa very lanja.Fa raha ny adidinao dia ny hampihena ny haavon'ny insuline amin'ny ra, izany hoe fomba roa tsara kokoa.
Voalohany, amin'ny fotoan'ny lahatsoratra dia azonao atao ny manery ny tenanao hanana vokatra miaraka amin'ny votoaty avo sy ambany - gliosida. Faharoa, dia afaka manana na inona na inona mandritra ny 24 ora mihitsy afa-tsy ny menaka (fromazy, nokapohina fanosotra, menaka voanio, menaka oliva, matavy, atody, hena mahavoky).
5. legioma mangidy - sakafo lehibe!
Ny legioma mainty toy ny laisoa dia mazàna fitiavana matetika. Saingy tsy misy dikany tanteraka izany: loharano tsara indrindra amin'ny fanomezana ny fihenan'ny lanjany.
Mifantoha amin'ny laisoa, chicory, mangdold, spinach, salady, dandelions ary mustard. Ary ho tsara kokoa raha ny tsiro dia ho "voajanahary", i.e. somary mangidy.
Fitonutrients manome legioma mangidy amin'ireto legioma maintso ireto - antiora tsara sy tena ilaina tokoa.
6. Aza mihinana fotsy atody, ovy sy ovy.
Yolk - Ity ny ampahany tsara indrindra amin'ny atody. Ny proteinina dia 50% misy proteinina atody, ary 50% amin'ny tavy, izay ilaina amin'ny fampandrosoana. Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa ny atody atody dia loharanon'ny kolesterola izay manome ny aretintsika, fa tsy izany. Ny cholesterola ao anaty atody dia tsy misy isa ny aretin-kibo, ny tavy eto dia "salama tsara."
Izao mikasika ny ovy. Tsy misy otrikaina sarobidy, afa-tsy potasioma, tsy misy. Fa feno zavatra tsy misy dikany izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny olombelona.
7. voanio - fatiantoka mavesatra!
Coconuts - Izany dia avy amin'ny fomba fijery momba ny utility ho an'ny atidoha "saika Salmon", hoy i Peterson. Amin'ny ampahany izany satria saika tsy misy gliosida amin'ireto voankazo ireto. Ary ny ampahany satria izy ireo dia mibontsina tanteraka ny halavan'ny rojo vy (MCCS). Ny solika voanio amin'ny ankapobeny dia misy 66% amin'izy ireo.
MCT dia angovo tsara indrindra. Rehefa may ao amin'ny vatana ireo akora ireo dia namboarina (safidy ho an'ny "singa solika" ao Glucose) ny Ketones, ary io no karazana matavy mahasoa indrindra.
Izany no antony mahatonga ny voaniho tsy tapaka amin'ny voaniho, ny kansera, ny homamiadana, ny aretina Alzheimer ary ny aretina ara-barotra hafa.
8. Mihinàna ny yogurt grika.
Tokony ho ambany ny tavy ambany ary tsy misy siramamy. Raha tsotra kokoa, dia tokony ho mamy, fa tsy mamy.
Miaraka aminy ianao dia hahazo tahiry proteinina lehibe sy karbônina mahasoa. Ary raha tsy afaka mihinana azy ianao raha tsy misy ny voankazo, dia tsara kokoa ny manampy azy fa misy voankazo kely fotsiny.
9. Afaka misotro toaka ianao.
Ny tombony amin'ny sakafo karbônina ambany dia mamela anao tsy hanisa kaloria. Ny tanjonao dia ny hamerana ny fandehan'ny karbôlà ao anaty vatana.
Ary izao no vaovao tsara ho an'ny mpankafy. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy hisotro labiera, satria feno karbônina. Mifantoha amin'ny zava-pisotro tsy voakaly: whisky, gin, rum, tequila, whisky, vodka. Ao amin'izy samy izy ireo - karbôlida zero. Raha tsy hoe, mazava ho azy, dia aza manalefaka azy ireo amin'ny entona.
10. Aza mihazakazaka.
Misy ny fandinihana izay milaza fa ny fihazakazahana dia tsy ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja. Mihoatra ny fomba mahomby kokoa mba ho fohy, fa ny fanazaran-tena be dia be. Izy ireo dia manery ny hozatra mba "handoro" ary handoro ny oksizenina bebe kokoa.
Vaovao Tsara - Raha ny zava-misy dia ampy amin'ny 5-10 minitra feno. Mahantra - raha izao dia tsy maintsy manam-potoana handefasana ny ambony indrindra ianao. Mandritra ny minitra vitsivitsy, miezaha hiasa amin'ny fetran'ny fahaizanao. Omeo fahafahana ny vatana "hangozohozo tsara".
Tsarovy fa ny tanjonao dia ny hampihena ny lanjany fotsiny. Ary noho izany, ny fanazaran-tena fohy misy vesatra haingana haingana dia mety indrindra.
- Loharano iray