STOP Limit sevi izvēloties produktu, nebaidieties ēst gabals savu iecienītāko šokolādes un pārtraukt savu vīru, lai parādītu mājās, kamēr atrodaties diētā! Uzziniet, kā ēst visu un zaudēt svaru.
Cik reizes jūs teicāt, ka ir nepieciešams atteikties no svara zuduma atteikties no iecienītākās gaumes un 5 reizes dienā ir svaiga vistas krūtiņa ar salātiem un griķiem? Ja viena doma par šūpuļkrēsli 4 reizes nedēļā un "garšas dzīve" liek krustu pat pie laulības zaudēt svaru, jums noteikti ir nepieciešams, lai izlasītu šo rakstu.
Japāņu zinātnieks Yosinori Osumi nāca pie visas planētas sieviešu palīdzības. Viņam izdevās atvērt uztura principu, par kuru cilvēks saņēma Nobela medicīnas balvu. Viņa darbs ir veltīts autofāgijas pētījumam. Tas ir process, kas notiek mūsu organismā, kad mēs jau kādu laiku esam badā: šūnas pilnībā pārstrādā visus vecos nevajadzīgos uzkrājumus un atjauno.
Kas ir "strāvas logs"
Lai uzsāktu svara zuduma procesu, atjaunošanos un ķermeņa uzlabošanu, jums vajadzētu uzzināt, kas ir "strāvas logs" un kā tas ietekmē mūs. Šoreiz starp pirmo un pēdējo mūsu maltīti dienā. Ja jums ir brokastis pulksten 8:00, un jums ir vakariņas pulksten 20:00, jūsu strāvas logs tiek atvērts līdz pat 12 stundām.
Saskaņā ar 2017. gadā veiktajiem pētījumiem strāvas logā jābūt stiept ne vairāk kā 6-8 stundas. Šāds intervāls samazina diabēta un aptaukošanās risku
Apstiprināt savu hipotēzi, zinātnieki nolēma veikt eksperimentu, kurā piedalījās 4 cilvēku grupas. Pamatojoties uz eksperimenta dalībnieku pazīstamo uzturu, pētnieki veidoja katru izvēlni uz vienu un to pašu kaloriju. Pirmā grupa bija ēda 12 stundas, otrais - 8, trešās grupas strāvas logs tika sašaurināts līdz 6 stundām, un ceturtais ir tikai četri.
Rezultāti parādīja, ka jaudas loga sašaurināšanās ir novājēšanas atslēga: nakts dedzināšanas procesa galvenā daļa notiek naktī, bada sajūta ir blāvi, samazinās vielmaiņas elastība un patērētā enerģijas daudzums.
Power loga samazināšanai ir labvēlīga ietekme uz ķermeni kopumā: samazinās ādas vēža un krūšu attīstības risks, novecošanās procesi tiek palēnināti, asinsspiediens tiek samazināts, sirds un asinsvadu sistēmas darbība ir normalizēta un izjaukta .
Piegādāt elektroenerģijas logu ir nepieciešama arī kompetenti. Lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas īstais laiks, ņemot vērā circadian ritmus no ķermeņa. Vislabāk ir atvērt strāvas logu no rīta, kad hormons tiek atbrīvots ar nosaukumu "Cortizol". Tad mēs uzskatām, ka mēs jūtamies visizteiktākos un vēlamies ēst.
Vakarā, gluži pretēji, tas ir nevēlams, jo melatonīns tiek izmests vakarā. Ķermenis sāk sagatavoties miegam, un gremošana palēninās. Vēlu vakariņas izraisa rīta bezspēcību, palielina diabēta, aptaukošanās un depresijas risku.
Lai pielāgotos pareizajam laika posmam, izpildiet šos pamatnoteikumus:
- pamosties 6-7 no rīta;
- brokastis ne agrāk kā 30-60 minūtes pēc pacelšanas;
- aprēķināt laiku, lai darba diena sākas 2-3 stundas pēc pamošanās;
- cieši brokastis;
- Samaziniet strāvas logu līdz 6-8 stundām, neizmetot neko no parasto diētu.
Interesants fakts: lielākā daļa no visiem mēs vēlamies ēst pulksten 8:00, 13:00 un 19:00. Ja jūs nolemjat sašaurināt jaudas logu un ne pēc 16: 00-17: 00, neatsakiet savu ierašanos pēc pirmā ķermeņa pieprasījuma ēst. Jūs varat dzert tēju, kefīru vai ūdeni un pagaidiet 2 stundas. Pēc šī laika perioda bada sajūta ir blāvēta.
Yoshinori Osumi saka, ka pēc 7-14 dienām jūsu ķermenis pieradīs pie tā dzīves un uztura ritma. No rīta jūs jutīsiet prieku un atbrīvoties no vakara bada plūdmaiņas.
