Zaļie nepalīdzēs. Vismaz zaudēt svaru. Bet tas palīdzēs gaļai, sieram un krēmam.
Tauku izmantošana lielos daudzumos nekā ogļhidrāti ir īsts novājēšanas atslēga, apstiprina jaunu uztura dotāciju dāvanu Petersona zvaigzni, bestsellera autoru "Ēd bekonu, nav jog".
Daudzus gadus pēc kārtas Peterson mēģināja zaudēt svaru parastajā veidā: viņš atteicās no taukiem un pavadīja katru dienu stundu stundā apmācību. Bet es nevarēju zaudēt svaru.
Pēc tam, nākotne Guru sāka izmēģināt vienu jaunu diētu pēc otra un nonāca pie secinājuma, ka tas nebija pietiekami, lai mainītu līdzsvaru bilances patērēto un izlietotās kalorijas.
Un viss ir vaina - hormonu insulīns.
Kad jūs patērējat ogļhidrātus, tas ir insulīns, kas ir nepieciešams, lai tos pārvērstu par uztura glikozi. Tā ražo savu aizkuņģa dziedzeri.Bet insulīnam ir vēl viena iezīme. Tas liek "papildu" kalorijas, kas jāapstrādā taukos. Ja jūs mainīsiet diētu tādā veidā, ka tauki tajā ir vairāk, jūs varat "mācīt" ķermeni izmantot ne tikai kā "akciju", bet arī kā "galveno degvielu".
Ja jūs ēdat ne vairāk kā 50 g ogļhidrātu dienā (I.E., ierobežojiet savu maizes šķēles vai vienu banānu), ķermenis ieiet "ketoz" valstī, t.i. Būs enerģijas labad. Šī ideja ir novājēšanas sistēmas centrā Petersonā.
Šeit ir 10 pamatnoteikumi svara zudums no jaunā idiots vīriešu un sieviešu, kas sapņo zaudēt svaru.
1. Ēdiet zivis, gaļu un avokado.
Lai paātrinātu vielmaiņu, ir nepieciešams līdzsvarot attiecību omega-6 taukskābju un omega-3. Kā likums, mums ir pārāk daudz pirmā un pārāk maz otro.
Lai to labotu, jums ir jāpievieno laši, sardīnes, siļķes, anšovi, molluski un krabji, garneles, jūras ķemmītes, austeres utt.
Tomēr ir vērts to atcerēties, ka tas ir labāk ne tunzivis un zivju zobens: pieaugušajiem šīs zivis ir pārāk daudz dzīvsudraba.
Labās skābes ir bagātas arī ar olīvām, avokado un riekstiem. Tie ir kokosriekstu eļļā.
Šajos produktos ietvertie tauki tiek uzskatīti par labu, jo tie tiek metabolizēti atšķirīgi nekā citi tauki. Un tas ir visefektīvākais ķermeņa, sirds un smadzeņu degviela.
2. Tradicionālo brokastu vietā dzert tasi kafijas ar sviestu.
Pievienojiet rīta tasi tējas vai kafijas 3-4 ēdamkarotes krējuma vai kokosriekstu eļļas. Tā ir lieliska brokastis.
Ja jums nav pietiekami, lai jums, pievienojiet klasisku sviestmaizi vai trīs olas brokastīm.
Pēc tam, kad esat ievadījis "ketozes" stāvokli, jūs atradīsiet, ka jūs vairs nejūtat badu no rīta. Un tomēr ir nepieciešams brokastis. Nelietojiet vilcienu tikai rīta saldumu: tie tikai stiprinās jūsu vēlmi pēc cukura un padarīt to vieglumu visu dienu.
3. Atteikties no "cukura bumbas".
Kad visi ēda tikai sezonas, mazi un ne vienmēr saldie augļi, viss bija labi. Tagad uz plauktiem jūs neredzat tik daudz lauksaimniecības produktu, cik daudz ģenētiskās inženierijas: milzīgi, hiper saldie augļi, kas, šķiet, aug, ir nesaprotams, kur, bet visu gadu.
Veikt, piemēram, vīnogas. Kas tas ir, ja nav klastering tīra cukura?
Glikoze, laktoze, saharoze un citi cukuri ir vienmērīgi sadalīti visā ķermenī, bet šeit "augļu cukurs", fruktoze - iet tieši uz aknām. Ja viņai ir pārstrādāt milzīgus fruktozes daudzumus, tas nespēs tikt galā ar to. Rezultāts: Saharoza tiek pārveidota par triglicerīdiem (bīstamiem taukiem), kas atgriežas pie asinīm.
Un šie tauki ir skaidri apmetušies uz jūsu artērijām un gurniem.
4. Mēģiniet ievietot, bet ar gaļu.
Ikviens zina par gavēšanas priekšrocībām, pat cilvēkiem neticīgajiem. Loģika parasti ir šāda: jūs pārtraucat (gandrīz) tur, insulīna līmenis, jūs jūtaties izsalcis, bet ķermenis zaudē svaru.Bet, ja jūsu uzdevums ir strauji pazemināt insulīna līmeni asinīs, tas ir, divi veidi, kā labāk.
Pirmkārt, amata laikā jūs varat piespiest sevi, lai iegūtu produktus ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Otrkārt, jums nav nekas 24 stundas vispār, izņemot taukus (siers, putukrējums, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, tauki, olas, taukaina gaļa).
5. Tumši rūgti dārzeņi - lieliska pārtika!
Tumši lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, parasti maz mīlestības. Bet tas ir pilnīgi veltīgs: tas ir lielisks avots, kas veicina svara zudumu.
Koncentrējieties uz kāpostiem, cigoriņiem, mangold, spinātiem, salātiem, pienenēm un sinepēm. Un tas būs labāk, ja garša būs "dabiska", t.e. nedaudz rūgta.
Fitontutrients sniedz rūgto dārzeņu ar šiem zaļajiem dārzeņiem - izciliem un ļoti noderīgiem antioksidantiem.
6. Nekad neēd olu baltumus, omelets un kartupeļus.
Yolk - šeit ir labākā olu daļa. Proteīns ir 50%, kas sastāv no olu proteīna un 50% no taukiem, kas ir vajadzīgi attīstībai. Lielākā daļa cilvēku domā, ka olu dzeltenums ir holesterīna avots, kas iegūst mūsu artēriju, bet tas nav. Earos iekļautais holesterīns nesaņem artēriju, tauki šeit ir diezgan veselīgi. "
Tagad par kartupeļiem. Nav vērtīgu barības vielu, izņemot kāliju, tas nesatur. Bet tas ir pilns ar cieti vielām, kas negatīvi ietekmē cilvēku veselību.
7. Kokosriekstu - Dieva svara zudums!
Kokosrieksti - tas ir no viedokļa par smadzeņu "gandrīz lašu", saka Petersona. Tas ir daļēji tāpēc, ka šajos augļos gandrīz nav ogļhidrātu. Un daļēji tāpēc, ka tie ir pilnībā triglicerīdi no vidējā ķēdes garuma (MCCS). Kokosriekstu eļļa parasti sastāv no 66% no tiem.
MCT ir lieliska enerģija. Kad šīs vielas tiek sadedzinātas organismā, veidojas ketoni (alternatīva "degvielas elementiem" no glikozes), un tas ir visnoderīgākais tauku veids.
Tāpēc regulāra kokosriekstu lietošana ir arī lieliska aptaukošanās, vēža, alcheimera slimību un Parkinsona, citu neiroloģisku slimību profilakse.
8. Ēd grieķu jogurtu.
Tam jābūt zemam ar zemu tauku saturu un bez cukura. Ja tas ir vienkāršāks, tad tas būtu skābs, un nav salds.
Ar viņu jūs saņemsiet lielisku proteīnu krājumu un noderīgus ogļhidrātus. Un, ja jūs nevarat ēst to bez augļu piedevas, labāk ir pievienot tikai nedaudz ogas.
9. Jūs varat dzert alkoholu.
Par zemas oglekļa diētas priekšrocība ir tā, ka tas ļauj jums neskaitīt kalorijas. Jūsu mērķis ir ierobežot ogļhidrātu plūsmu organismā.
Un tas ir labas ziņas dzeramā mīļotājiem. Galvenais nav dzert alu, jo tas ir tikai pilns ar ogļhidrātiem. Koncentrējieties uz nesaldinātiem dzērieniem: viskijs, džins, rums, tekila, viskijs, degvīns. Katrā no tiem - nulles ogļhidrāti. Ja vien, protams, nav atšķaidīt tos ar gāzi.
10. NELIETOJIET.
Ir pētījumi, kas liecina, ka palaist faktiski nav labākais veids, kā zaudēt svaru. Efektīvāk izrādīties īss, bet ļoti intensīvi treniņi. Viņi piespiež muskuļus "sadedzināt" un patērē vairāk skābekļa.
Labas ziņas - tas, ka pilnvērtīgai ikdienas treniņam ir pietiekami 5-10 minūtes. Slikti - tas, ka šajā laikā jums ir jābūt laika, lai ievietotu maksimumu. Šajās minūtēs mēģiniet strādāt pie jūsu iespējām. Dodiet ķermenim iespēju "kratīt" labi.
Atcerieties, ka jūsu mērķis ir tikai zaudēt svaru. Un tas, īsi vingrinājumi ar super-ātru slodzi ir vislabāk piemēroti.
- Avots