Nustokite apriboti save į produktų pasirinkimą, nebijokite valgyti savo mėgstamo šokolado gabalėlį ir nustoti nustoti savo vyrui atnešti savo vyrą, kai esate dietoje! Sužinokite, kaip valgyti viską ir numesti svorio.
Kiek kartų jūs sakote, kad būtina atsisakyti svorio, kad atsisakytų savo mėgstamų skonio ir 5 kartus per dieną yra švieži vištienos krūtinėlė su salotomis ir grikiais? Jei viena mintis apie šokinėjimo kėdę 4 kartus per savaitę ir "skurdo gyvenimas" kelia kryžių net ir prarasti svorio garbinimą, jums tikrai reikia perskaityti šį straipsnį.
Japonijos mokslininkas Yosinori Osumi atėjo į visos planetos moterų pagalbą. Jis sugebėjo atidaryti mitybos principą, už kurį žmogus gavo Nobelio medicinos premiją. Jo darbas skirtas autofagijos tyrimui. Tai yra procesas, kuris įvyksta mūsų kūne, kai mes badaujame tam tikrą laiką: ląstelės visiškai perdirbs visus senus nereikalingus akumuliatorius ir atjauninti.
Kas yra "maitinimo langas"
Norėdami pradėti svorio netekimo procesą, atjauninimą ir kūno gerinimą, turėtumėte sužinoti, kas yra "maitinimo langas" ir kaip jis veikia mus. Šį kartą tarp pirmojo ir paskutinio mūsų valgio už dieną. Jei turite pusryčius 8:00, ir jūs turite vakarienę 20:00, jūsų maitinimo langas atsidaro net 12 valandų.
Remiantis 2017 m. Atliktais tyrimais, maitinimo langas turi būti tęsiamas ne ilgiau kaip 6-8 valandas. Toks intervalas sumažina diabeto ir nutukimo riziką
Norėdami patvirtinti savo hipotezę, mokslininkai nusprendė atlikti eksperimentą, kuriame dalyvavo keturi žmonės. Remiantis pažįstama eksperimento dalyvių dieta, mokslininkai apskaitomi kiekvienam meniu į tą patį kalorijų. Pirmoji grupė buvo valgė 12 valandų, antra - 8, trečios grupės galia buvo susiaurinta iki 6 valandų, o ketvirta yra tik iki keturių.
Rezultatai parodė, kad maitinimo lango susiaurėjimas yra raktas į lieknėjimą: pagrindinė riebalų deginimo proceso dalis įvyksta naktį, bado jausmas yra nuobodu, metabolinis lankstumas didėja ir sumažėja energijos kiekis.
Maitinimo lango sumažinimas turi teigiamą poveikį visai organizmui: odos vėžio ir krūtinės kūrimo rizika sumažėja, senėjimo procesai sulėtėja, sumažėja kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas yra normalizuotas ir išmontuotas .
Tiekti maitinimo langą taip pat reikia kompetentingai. Norėdami tai padaryti, jums reikia pasirinkti tinkamą laiką, atsižvelgiant į cirkadinius kūno ritmus. Geriausia atidaryti maitinimo langą ryte, kai hormonas yra paleistas vadinamas "Cortizol". Tai buvo tada, kad jaučiame energingiausią ir norite valgyti.
Vakare, priešingai, tai yra nepageidautina, nes melatoninas yra išmestas vakare. Kūnas pradeda pasirengti miegui, o virškinimas lėtina. Vėlyva vakarienė provokuoja ryto bejėgiškumą, padidina diabeto, nutukimo ir depresijos riziką.
Norėdami prisitaikyti prie teisingo laiko, atlikite šias pagrindines taisykles:
- pabusti 6-7 ryte;
- pusryčiai ne anksčiau kaip 30-60 minučių po kėlimo;
- apskaičiuoti laiką, kad darbo diena prasidės 2-3 valandos po pabudimo;
- sandariai pusryčiai;
- Sumažinkite maitinimo langą iki 6-8 valandų, nieko neišmeskite įprastos dietos.
Įdomus faktas: dauguma visų norime valgyti 8:00, 13:00 ir 19:00. Jei nuspręsite susiaurinti maitinimo langą, o ne po 16: 00-17: 00, nenurodykite atvykimo po pirmojo kūno prašymo valgyti. Jūs galite gerti arbatą, kefyrą ar vandenį ir palaukite 2 valandas. Po šio laiko, bado jausmas yra nuobodu.
Yoshinori Osumi sako, kad po 7-14 dienų jūsų kūnas priprato prie tokio gyvenimo ir mitybos ritmo. Ryte pajusite linksmumo bangą ir atsikratyti vakaro alkio potvynių.
