Žalieji nepadės. Bent jau numesti svorio. Bet tai padės mėsai, sūrį ir grietinėlę.
Riebalų naudojimas dideliais kiekiais nei angliavandeniai yra tikras raktas į lieknėjimą, pritaria naujai Mitybos dotacijos Peterson pasaulio žvaigždė, bestselerio autorius "Valgykite šoninę, neužlenkia".
Daugelį metų iš eilės Petersonas bandė numesti svorį įprastu būdu: jis atsisakė riebalų ir praleido kiekvieną dieną treniruotės valandą. Bet aš negalėjau prarasti svorio.
Po to ateityje Guru pradėjo išbandyti vieną naują mitybą po kito ir padarė išvadą, kad nepakako pakeisti suvartojamų ir panaudotų kalorijų pusiausvyros pusiausvyrą.
Ir viskas yra kaltė - hormono insulinas.
Kai vartojate angliavandenius, tai yra insulinas, kurio reikia norint juos paversti mitybos gliukoze. Jis gamina savo kasą.Tačiau insulinas turi kitą funkciją. Tai verčia "papildomas" kalorijas, kurios bus tvarkomos į riebalus. Jei pakeisite savo mitybą tokiu būdu, kad riebalai yra daugiau, galite "mokyti" kūną naudoti ne tik kaip "atsargų", bet ir kaip "pagrindinis kuras".
Jei valgote ne daugiau kaip 50 g angliavandenių per dieną (t. Y., Apribokite savo duonos gabalėlį arba vieną bananą), kūnas įves į "Ketoz" būseną, t.y. bus streikuoti riebalus energijos labui. Ši idėja slypi lieknėjimo sistemos centre Peterson.
Čia pateikiami 10 pagrindinių svorio netekimo taisyklių nuo naujos vyrų ir moterų, kurios svajoja prarasti svorį, idiotas.
1. Valgykite žuvį, mėsą ir avokadą.
Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, būtina subalansuoti Omega-6 riebalų rūgščių ir omega-3 kūno santykį. Kaip taisyklė, mes turime per daug pirmųjų ir per keletą sekundžių.
Norėdami išspręsti, jums reikia pridėti lašišų, sardinių, silkių, ančiuvių, moliuskų ir krabų, krevetes, jūros šukutės, austrės ir kt.
Tačiau verta, nepamirškite, kad tai yra geriau ne tunai ir žuvų kardas: suaugusiems šios žuvies per daug gyvsidabrio.
Tinkamos rūgštys taip pat yra daug alyvuogių, avokado ir riešutų. Jie yra kokoso aliejuje.
Šiuose produktuose esantys riebalai laikomi geru, nes jie yra skirtingai metabolizuojami nei kiti riebalai. Ir tai yra efektyviausias kuras kūno, širdies ir smegenų.
2. Vietoj tradicinių pusryčių gerti puodelį kavos su sviestu.
Pridėti ryte puodelį arbatos ar kavos 3-4 šaukštai grietinėlės ar kokoso aliejaus. Tai yra puikus pusryčiai.
Jei jums nepakanka, pridėkite klasikinį sumuštinį arba tris kiaušinius į pusryčius.
Įvedę "Ketosis" būseną, pamatysite, kad ryte nebesijaučiate bado. Ir tačiau būtina turėti pusryčius. Negalima mokyti tik ryte saldumo: jie tik sustiprins jūsų troškimą už cukrų ir palengvins visą dieną.
3. Atlikite "cukraus rutulius".
Kai visi valgė tik sezoninius, mažas ir ne visada saldus vaisius, viskas buvo gerai. Dabar, ant lentynų, matote ne tiek daug žemės ūkio produktų, kiek genetinių inžinerijos: didžiuliai, hiper saldūs vaisiai, kurie, atrodo, auga, yra nesuprantamas, kur, bet ištisus metus.
Paimkite, pavyzdžiui, vynuoges. Kas tai yra, jei nėra klasterizavimo gryno cukraus?
Gliukozė, laktozė, sacharozė ir kiti cukrūs yra tolygiai paskirstyti visame kūne, tačiau čia "vaisių cukrus", fruktozė - eikite tiesiai į kepenis. Jei ji turi perdirbti milžiniškus fruktozės kiekius, jis negalės su juo susidoroti. Rezultatas: Sacharoza paverčiama trigliceridais (pavojingais riebalais), kurie grįžta į kraują.
Ir šie riebalai yra aiškiai išspręsti jūsų arterijose ir klubuose.
4. Pabandykite įrašyti, bet su mėsa.
Visi žino apie pasninkavimo naudą, netgi žmonės netikinti. Logika paprastai yra tokia: jūs sustojate (beveik), insulino lygis, jaučiatės alkanas, bet kūnas praranda svorį.Bet jei jūsų užduotis yra smarkiai sumažinti insulino lygį kraujyje, tai yra du būdai geriau.
Pirma, įrašo metu galite priversti save turėti produktų su dideliu kiekiu riebalų ir mažai angliavandenių. Antra, jūs negalite turėti nieko 24 valandų visai, išskyrus riebalus (sūris, plakta grietinėlė, kokoso aliejus, alyvuogių aliejus, riebalus, kiaušinius, riebią mėsą).
5. Tamsiai kartaus daržovės - puikus maistas!
Tamsiai lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, paprastai mažai meilės. Bet tai visiškai veltui: tai puikus šaltinis prisidėti prie svorio.
Dėmesys kopūstai, cikorijos, mangold, špinatai, salotos, kiaulpienės ir garstyčių. Ir tai bus geriau, jei skonis bus "natūralus", t.y. šiek tiek kartaus.
"Fitonutristers" suteikia kartaus daržoves su šiomis žaliomis daržovėmis - puikiais ir labai naudingais antioksidantais.
6. Niekada nevalgykite kiaušinių baltymų, omelių ir bulvių.
YOLK - čia yra geriausia kiaušinio dalis. Baltymas yra 50% sudarytas iš kiaušinių baltymų ir 50% riebalų, reikalingų vystymuisi. Dauguma žmonių mano, kad kiaušinių trynys yra cholesterolio šaltinis, kuris verčia mūsų arteriją, bet tai nėra. Kiaušose esantis cholesterolio kiekis nesumoka arterijos, riebalų čia yra gana "sveika".
Dabar apie bulves. Nėra vertingų maistinių medžiagų, išskyrus kalio, jame nėra. Bet tai yra kupinas krakmolingų medžiagų, kurios neigiamai veikia žmonių sveikatą.
7. Coconut - Dievo svorio netekimas!
Kokosai - tai yra proto, skirto smegenis "beveik lašiša", sako Peterson. Tai iš dalies, nes šiose vaisiuose yra beveik angliavandenių. Ir iš dalies dėl to, kad jie yra visiškai trigliceridai vidutinio grandinės ilgio (MCC). Kokosų aliejus paprastai susideda iš 66% jų.
MCT yra puiki energija. Kai šios medžiagos sudeginamos organizme, suformuojami ketonai (alternatyva gliukozės "kuro elementams"), ir tai yra naudingiausias riebalų tipas.
Todėl reguliariai naudoti kokosus taip pat yra puiki nutukimo, vėžio, Alzheimerio ligų ir Parkinsono, kitų neurologinių ligų prevencija.
8. Valgykite graikų jogurtą.
Jis turi būti mažas su mažu riebalais ir be cukraus. Jei jis yra paprastesnis, tai turėtų būti rūgštus, o ne saldus.
Su juo gausite puikų baltymų atsargų ir naudingų angliavandenių. Ir jei negalite valgyti be vaisių priedo, geriau pridėti tik šiek tiek uogų.
9. Galite gerti alkoholį.
Mažos anglies dioksido kiekio dietos privalumas yra tai, kad jis leidžia jums netaikyti kalorijų. Jūsų tikslas yra apriboti angliavandenių srautą į kūną.
Ir tai gera žinia gerti mėgėjams. Svarbiausia yra ne gerti alų, nes jis yra pilnas angliavandenių. Sutelkti dėmesį į nesaldintus gėrimus: viskį, džiną, romą, tequila, viskį, degtinę. Kiekviename iš jų - nulinės angliavandenių. Jei, žinoma, nebūkite atsargūs su dujomis.
10. Negalima paleisti.
Yra tyrimų, kurie rodo, kad paleisti iš tikrųjų nėra geriausias būdas numesti svorio. Efektyviau pasirodyti trumpos, bet labai intensyvios treniruotės. Jie priverčia raumenis į "sudeginti" ir suvartoja daugiau deguonies.
Geros naujienos - tai, kad visaverčiame kasdieniniam treniruotei yra pakankamai 5-10 minučių. Prasta - tai, kad per šį laiką turite turėti laiko skelbti maksimalų. Šiomis minutėmis pabandykite dirbti savo galimybių riboje. Suteikite kūnui galimybę "pakelti".
Atminkite, kad jūsų tikslas yra tiesiog numesti svorio. Ir dėl to geriausiai tinka trumpi pratimai su itin greita apkrova.
- Šaltinis