ປະຊາຊົນມັກຈະເຮັດໃຫ້: ວິທີການກິນອາຫານໄດ້ດີຖ້າລາຍໄດ້ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຊື້ຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ, ຮູບເງົາ, ເຫຼົ້າ chia ແລະແຟຊັ່ນອື່ນໆ? ແຕ່ໃນບັນດາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ຮູ້ຈັກຍາວ, ພວກເຮົາຍັງມີຕົວເລືອກລາຄາບໍ່ແພງສໍາລັບຜະລິດຕະພັນພາຍໃນປະເທດເຊັ່ນກັນທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ສົມບູນແບບ.
ຢູ່ເທິງໂຕະ - ຈໍາເລີຍທັງຫມົດຂອງ "ຫ້າ" ຂອງພວກເຮົາ, ແລະຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຮົາ - ນັກປະຫວັດສາດຂອງອາຫານການກິນອາຫານລັດເຊຍແລະ Paviny Sutlin, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກໂພຊະນາການ Ekaterina Belov. ມັນແມ່ນບໍລິສັດນີ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຕໍ່ໄປ "ອາຫານທີ່ມີຊີວິດແລະຕາຍ" ຊ່ອງໂທລະພາບໂທລະພາບ NTV. ແລະ The Levery Sergey Malozov ໄດ້ບອກກ່ຽວກັບທີ່ມີຊື່ສຽງແລະບໍ່ແມ່ນຄຸນສົມບັດທີ່ມີຊື່ສຽງແລະບໍ່ແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງລັດເຊຍ.
1. beet.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດໃນມັນແມ່ນຫຍັງ? nitrate! ແລະໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງຄໍາ. ເນື່ອງຈາກເກືອ nitric ເກືອ, ຮາກສີແດງມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ. nitrates ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກປ່ຽນເປັນໄນໂຕຣເຈນອອກຈາກທາດແປ້ງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນຜ່າກາງ. ຜົນກະທົບທີ່ມີພາບເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຂອງ beet ມີເນີຍແຂງ, ອົບ, ອົບ, ຕົ້ມ, ແມ່ນແຕ່ກະປ. ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮາກອື່ນ, beet ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ B ຂອງກຸ່ມ B, ໃນຂະນະທີ່ມີແຄລໍຣີ່ໂດຍມີເນື້ອໃນ.
ນີ້ແມ່ນສູດ - beet marinated
ສ່ວນປະກອບ:
ເຂົ້າຫນົມຫວານຕົ້ມ - 3 pcs.
ນໍ້າຕານ - 300 g
ເກືອ - 1 tsp.
ນ້ໍາສົ້ມຕາຕະລາງ 9% - 1 tbsp. l.
ນ້ໍາ - 1 ລິດ
carnation sponicn ກັບລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ສໍາລັບ marinade ແບບຄລາສສິກ, ໃສ່ຫມໍ້ທີ່ໃສ່ນ້ໍາໃສ່ໄຟ, ຕື່ມເກືອ, ນ້ໍາຕານແລະສົ້ມ. ຕັດເປືອກຫຸ້ມນອກເປັນປົກກະຕິແລະສົ່ງໄປຫາກະປ ster ອງທີ່ເປັນຫມັນ. ໃນຖານະເປັນ marinade ຈະຕົ້ມ, ງາມເຢັນໃຫ້ພວກເຂົາ, ຕື່ມການ carnations ຂອງສອງສາມ stacks ກັບກະປ and ອງແລະປິດຝາປິດ. ສອງຫຼືສາມມື້ຕໍ່ມາ, ອາຫານວ່າງແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.
2. Polba
Balda ຂອງ Pushkin, ໄດ້ຈັດການເຮັດວຽກໃຫ້ກົ້ນ, ໄດ້ລັງເລໃຈຕົວເອງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຍັງມີການບໍລິການພິເສດ: "ຂ້ອຍມີ wubble ຕົ້ມ". ທັນຍາຫານນີ້ໄດ້ເຂົ້າສູ່ແຟຊັ່ນ. ຫອຍແມ່ນຍາດພີ່ນ້ອງທໍາມະຊາດຂອງເຂົ້າສາລີ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍໂດຍມັນຍ້ອນຜົນຜະລິດຫນ້ອຍ, ແຂງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະກຽມ. ດຽວນີ້ຫອຍໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
- ເມັດຂອງມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນຫອຍ.
- ແມ່ນແລ້ວ. ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຈໍານວນແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນສູງສຸດ.
- ມັນແມ່ນທ່ານຈາກຈຸດອາຫານຂອງທ່ານ. - ແລະຂ້ອຍຢູ່ກັບການເຮັດອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ແລະນາງກໍ່ຫນ້າສົນໃຈກັບຂ້ອຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມັດຍັງຄົງຢູ່ໃນສະພາບ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ al-dent ມື້ນີ້. ນັ້ນແມ່ນ, ທຸກໆເມັດພັນແຍກຕ່າງຫາກ, ໂດຍບໍ່ມີການຕິດກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ຮ້ອງໄຫ້ກັບການກຽມຕົວເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫານປະເພດເມັດທີ່ແຂງສາມາດກາຍເປັນພື້ນຖານທີ່ດີໃນອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫອຍທີ່ມີຜັກແລະເປັດແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດຸນທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ມີໂປຣຕີນຫຼາຍຢ່າງ, ການຫຼີ້ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍາວນານ, ພ້ອມທັງອາຫານເສັ້ນໄຍ. ທີ່ພັກອາໄສແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດໍາເນີນງານປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານທີ່ດີ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການວິຕາມິນ RR - Niacin ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາໃນ croups ອື່ນໆ: buckwheat, ເຂົ້າ, ເຂົ້າແລະຮູບເງົາແມ້ກະທັ້ງຄົນອັບເດດ:. ສານນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ.
ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີເປັດແລະຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
pristist - 300 g
Duck Conf - 300 g
ຜັກບົ່ວ - 1 pc.
Carrot - 2 pcs.
ນ້ໍາມັນສີຂີ້ເຖົ່າ - 20 g
ເກືອກັບລົດຊາດ
pepper ກ່ຽວກັບລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ກ່ຽວກັບໄຟຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະຕົ້ມເປືອກຫອຍໄປເຄິ່ງປີ (ປະມານຊາວນາທີ). ຜັກບົ່ວແລະ carrots ຕັດແລະຜ່ານໃນ sackane ກັບນ້ໍາມັນ fused. ໃນເວລາທີ່ຜັກກາຍເປັນ "ສີທອງ", ສົ່ງໄປຫາພວກເຂົາຫານປະເພດເມັດແລະເຕົາຫລາຍຂື້ນເປັນເວລາສິບຫາສິບຫ້ານາທີ. ເປັດແບ່ງອອກເປັນເສັ້ນໃຍແລະວາງເທິງຫອຍທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.
3. ຄໍາເຕືອນ
ຄໍານໍາຫນ້າແມ່ນ Super-, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ສົມຄວນແລະມີຫຼາຍຂື້ນໃນການນໍາໃຊ້ທັນສະໄຫມຂອງຈີນທັນສະໄຫມຂອງເມັດພືດທັນສະໄຫມຂອງຈີນ - buckwheat. ເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ມັນຂ້ອນຂ້າງປຽບທຽບກັບຮູບເງົາຕ່າງປະເທດ. ທັງສອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ທາດເຫຼັກແລະແຄວຊ້ຽມ. ແຕ່ໄຂມັນໃນ buckwheat ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າສາມເທົ່າ, ພ້ອມທັງມີຄວາມຮີບດ່ວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ buckwheat 5-7 ເວລາລາຄາຖືກກວ່າຮູບເງົາ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກເຂົ້າຫນົມປັງທໍາມະດາ, ມີວິທີອື່ນອີກທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີສູດອາຫານຫຼາຍຢ່າງຈາກແປ້ງ buckwheat. ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ເຂົ້າຫນົມປັງຂະຫນົມປັງໄດ້ມາຈາກມັນມາດົນແລ້ວ. pancakes ດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເລືອກແມ່ນສີແດງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ frying fluckwheat flourfour ໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານ tint rosy.
- ທ່ານສາມາດເອົາແປ້ງຈາກ Buckwheat Green Buckwheat - ຍ້ອນວ່າມັນຢູ່ໃນປະເທດຣັດເຊຍສະເຫມີ. ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາມີມັນຈາກ roasted buckwheat.
- ດີ, ນີ້ແມ່ນມໍລະດົກຂອງ Nikita Sergeevich KhrushcheV, ໃນເວລາທີ່ buckwheat ກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງໄປຂາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຜົນປະໂຫຍດໃນ buckwheat ສີຂຽວແລະສີນ້ໍາແມ່ນປະມານດຽວກັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢືນຢັນ.
pancakes buckwheat
ສ່ວນປະກອບ:
flockwheat flour - 150 g
ແປ້ງສາລີ - 150 g
kefir - 500 ມລ
ໄກ່ໄຂ່ - 1 pc.
ນ້ໍາ - 200 ມລ
ນ້ໍາຕານ - 2 tbsp. l.
ເກືອກັບລົດຊາດ
ອາຊິດນາວ - ¼ chl
ໂຊດາອາຫານ - ½ tsp
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
fluckwheat flour ເພື່ອ brew ນ້ໍາຮ້ອນແລະປະໄວ້ສໍາລັບຊາວນາທີ. ເອົາແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ຖອກ kefir, ທໍາລາຍໄຂ່ແລະປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດກັບ whisk. ຕື່ມນ້ໍາຕານ - ເກືອ, ອາຊິດ citric ແລະໂຊດາ. stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼາຍຫຼາຍ "ລົບກວນ" ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ pancakes ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ "fluffy". mustache ທີ່ເຮັດໃຫ້ແປ້ງມັນເຜົາຜານແລະຈືນຈາກສອງດ້ານໃນສອງດ້ານໃນເຕົາທີ່ມີຢູ່ໃນ preheated.
4. ອອກ
ຫມາກມີເນື້ອຊະນິດນີ້ແມ່ນຍ້ອນສີທີ່ສົດໃສແລະຫມາກມີນ້ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມໃນສະໄຫມເກົ່າທີ່ມີຊື່ວ່າຫມາກນັດ Siberian. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບນ້ໍາມັນ, compotes, kisins, grazers. ໃນຫ້າອັນດັບທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາສູດທີ່ທັນສະໄຫມ - ທະເລວຸ້ນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະເສີດ, ມີປະໂຫຍດແລະກະດູກແລະເຄັກ, ແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້. ໃນສີ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າມີ beta carotene (Provitamin A). ແຕ່ກໍ່ຍັງມີ tocopherol (ວິຕາມິນອີ). ນັ້ນແມ່ນ, ໃນປະລິມານຫຼາຍມີມີວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມແກ່ນ omega-7, ເຊິ່ງມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະຜິວຫນັງທີ່ມີບາດແຜຢູ່ເຍື່ອເມືອກສໍາລັບພະຍາດທາງດ້ານເທິງ, ແລະຍັງເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງມືຕ້ານເຄື່ອງສໍາອາງ ສໍາລັບຫນັງ.
ໄດ້ຮັບ Omega-7, ທ່ານຍັງສາມາດອອກຈາກ makadamia ໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນມີລາຄາປະມານ 2 ພັນຮູເບີນຕໍ່ກິໂລ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະບໍ່ໄດ້ຂາຍຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ.
ສ່ວນປະກອບ:
ທະເລ buckthorn - 400 g
ນ້ໍາຕານ - 500 g
ນ້ໍາ - 500 ມລ
gelatin - 20 g
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ວາງ sea buckthorn ຜ່ານ sieve, ບີບນ້ໍາແລະເລື່ອນມັນໄປ. ໃນ schillik, ໄດ້ຫຼົ່ນນ້ໍາທະເລທີ່ຍັງເຫຼືອ buckthorn ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະໃສ່ໄຟ. ຕື່ມນ້ໍາຕານ. ນ້ໍາຕົ້ມ, ປິດໄຟແລະຕ່ໍາລົງ gelatin ທີ່ກຽມໄວ້ໃນນ້ໍາ. Mask Mix ອີກຄັ້ງ. ດຽວນີ້ເວລາທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາ (ສະນັ້ນມັນຈະມີວິຕາມິນອີກຕໍ່ໄປ). ທ່ານສາມາດຖອກໃສ່ໃນຮູບແບບ! ເອົາວຸ້ນໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ, ມື້ຕໍ່ມາທ່ານສາມາດສໍາພັດໄດ້.
5. Len
Flax - ຜະລິດຕະພັນແບບດັ້ງເດີມສໍາລັບຣັດເຊຍ, ລືມເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ດຽວນີ້ເຂົ້າມາໃນຄາບອາຫານ. ມັນມີຄຸນຄ່າໂດຍຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສະຫມອງ, ຫົວໃຈແລະເຮືອ. ໂດຍການປະສົມປະສານກັບສານເຫຼົ່ານີ້, ນ້ໍາມັນ linseed ແມ່ນດີກ່ວາຫມາກກອກ, ເຖິງວ່າລົດຊາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ມັນມີລັກສະນະທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແລະມີລັກສະນະເດັ່ນກວ່າຂອງອາຊິດ OOMEGA-3. ອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນພຽງແຕ່ບ່ວງກາເຟດຽວ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Len ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະເພີ່ມທະວີຜົນຂອງຢາ, ຖ້າພະຍາດມີຢູ່ແລ້ວ. Linen ຜະລິດຕະພັນໃນຮ້ານຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ໍາມັນ, ແກ່ນ, ແປ້ງ. ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າຫນົມອົມໄດ້. ທີ່ນີ້ສໍາລັບສູດນີ້:
ສ່ວນປະກອບ:
fly linen flour - 200 g
້ໍາເຜີ້ງ - 5 tbsp.
ນ້ໍາ - 100 ml
ແກ່ນ flax ສໍາລັບ sprinkles
ໃນແປ້ງ, ຖອກນ້ໍາ (ຢູ່ໃນເລັກນ້ອຍ), ໃຫ້ຄຸເຂົ່າລົງ. ໃສ່ເຢັນເປັນເວລາສາມສິບນາທີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂະຫນາດນ້ອຍ (2 ຊມ) ບານແລະຕັດໃຫ້ເປັນພືດ flax. ເຂົ້າຫນົມແມ່ນກຽມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດສູງ!
ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງວິດີໂອທັງຫມົດກ່ຽວກັບ superfudi ລັດເຊຍ:
ທີ່ມາ