ຢຸດຕົວເອງຈໍາກັດຕົວເອງໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດທີ່ທ່ານມັກແລະຢຸດເຊົາການດູຖູກຜົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ! ຮຽນຮູ້ວິທີການກິນທຸກຢ່າງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ທ່ານຈະເວົ້າໄດ້ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ທ່ານມັກແລະ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ມີນົມໄກ່ສົດກັບສະຫຼັດແລະ buckwheat? ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ທີ່ໂງ່ນຫີນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະ "ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ" ເຮັດໃຫ້ໄມ້ກາງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານບົດຄວາມນີ້.
ນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນ Yosinori Osumi ໄດ້ເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ຍິງຂອງໂລກທັງຫມົດ. ລາວໄດ້ຈັດການເປີດຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບລາງວັນການເປັນຢາ nobel. ວຽກງານຂອງລາວແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແກ່ການສຶກສາຂອງ Autophagia. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫິວໂຫຍສໍາລັບບາງເວລາ: ຈຸລັງສະສົມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.
ແມ່ນຫຍັງຄື "ປ່ອງຢ້ຽມອໍານາດ"
ເພື່ອເປີດຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຟື້ນຟູແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນຊອກຫາສິ່ງທີ່ "ປ່ອງຢ້ຽມພະລັງງານ" ແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ. ເວລານີ້ລະຫວ່າງອາຫານທໍາອິດແລະສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບມື້. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າໃນເວລາ 8:00, ແລະທ່ານມີອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 20:00, ປ່ອງຢ້ຽມໄຟຟ້າຂອງທ່ານຈະເປີດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າກັບ 12 ຊົ່ວໂມງ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2017, ຫນ້າຕ່າງພະລັງງານຕ້ອງຍືດຍາວບໍ່ເກີນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ໄລຍະຫ່າງດັ່ງກ່າວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ
ເພື່ອຢືນຢັນຄວາມຄິດຂອງລາວ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕັດສິນໃຈດໍາເນີນການທົດລອງທີ່ 4 ກຸ່ມຄົນເຂົ້າຮ່ວມ. ອີງຕາມອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄິດໄລ່ແຕ່ລະເມນູໃຫ້ແກ່ພະລັງງານດຽວກັນ. ກຸ່ມທໍາອິດໄດ້ຮັບປະທານເປັນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງ, ຄັ້ງທີສອງ - 8, ປ່ອງຢ້ຽມພະລັງງານຂອງກຸ່ມທີສາມແມ່ນແຄບລົງເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ແລະສີ່ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີອາຍຸໄດ້ເຖິງສີ່ຊົ່ວໂມງ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປ່ອງຢ້ຽມທີ່ແຄບລົງແມ່ນກະແຈສໍາລັບກະທັດຮັດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກຂອງໄຂມັນຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນຫຼຸດລົງ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມຂອງພະລັງງານມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງ, ການຜ່າຕັດຂອງລະບົບ cardiovascular ແມ່ນປົກກະຕິແລະ disassembled .
ສະຫນອງປ່ອງຢ້ຽມພະລັງງານກໍ່ຕ້ອງການຄວາມສາມາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ພິຈາລະນາຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າເວລາທີ່ຮໍໂມນຖືກປ່ອຍຕົວທີ່ເອີ້ນວ່າ "Cortizol". ມັນແມ່ນເວລານັ້ນພວກເຮົາຮູ້ສຶກແຂງແຮງທີ່ສຸດແລະຢາກກິນເຂົ້າ.
ໃນຕອນແລງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນບໍ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າ melatonin ຖືກໂຍນອອກໃນຕອນແລງ. ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມສໍາລັບການນອນຫຼັບ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ການຕົກລົງທີ່ຊ້າໄດ້ກະຕຸ້ນຄວາມສ່ຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
ເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບໄລຍະເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:
- ຕື່ນນອນໃນເວລາ 6-7 ໃນຕອນເຊົ້າ;
- ອາຫານເຊົ້າບໍ່ໃຫ້ກ່ອນ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກຍົກ;
- ຄິດໄລ່ເວລາເພື່ອໃຫ້ມື້ເຮັດວຽກເລີ່ມ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ;
- ອາຫານເຊົ້າແຫນ້ນ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຫນ້າຕ່າງພະລັງງານໃຫ້ເປັນເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະຖິ້ມສິ່ງໃດທີ່ເປັນອາຫານປົກກະຕິ.
ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການກິນໃນເວລາ 8:00 ໂມງ, 13:00 ແລະ 19:00 ໂມງ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດປ່ອງຢ້ຽມຂອງພະລັງງານແລະບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກ 16: 00-17: 00, 00, ຢ່າປະຕິເສດການມາຮອດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຮ້ອງຂໍຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ, kefir ຫຼືນ້ໍາແລະລໍຖ້າ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກໄດ້ຖືກ dulled.
Yoshinori Osumi ກ່າວວ່າຫຼັງຈາກ 7-14 ວັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊີວິດແລະການເຮັດໃຫ້ຊີວິດດັ່ງກ່າວ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະກໍາຈັດກະແສຄວາມອຶດຫິວຕອນແລງ.
