ການທາສີ, ພ້ອມທັງຫນັກກວ່າໃນຂາທີ່ເກີດຂື້ນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ບາງຄົນທົນທຸກອາການເຫຼົ່ານີ້ຍາວພໍສົມຄວນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການວິນິດໄສສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມຈິງທີ່ມີຊື່ສຽງທັງຫມົດກ່າວວ່າພະຍາດເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປິ່ນປົວກ່ວາແລ່ນ.
ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເຫນີຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ແລະຍັງຈະຮັບໃຊ້ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຂາເຈັບ
- ຍົກນິ້ວຍົກ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວ. ຍົກນິ້ວມືນ້ອຍຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມສູງຂອງໂປ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງໂປ້, ຍົກສູງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຕີນແລະນິ້ວມື
ນັ່ງສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາດຽວກັນຖືຂາໂດຍກົງ. ການໃຊ້ສະຄິບເລັກນ້ອຍຫຼືຊິ້ນສ່ວນຂອງຕີນຂອງ potcher ຜ້າສໍາລັບຕົວເອງ, ຕ້ານນິ້ວມືຂອງນາງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຕີນ. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
- ການນວດດ້ວຍບານເທນນິດ
ເອົາຫມາກບານສໍາລັບບານເທັນນິດຫລືບານໂບໂບໂບໂບ. ມີບານຢູ່ເທິງບານແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນວົງກົມ, ກົດເລັກນ້ອຍໃສ່ມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍດັ່ງກ່າວແມ່ນກໍາລັງຕີຕີນທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ
ຕີນເປົ່າ, ພະຍາຍາມໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຕີນ. ແລະດຽວນີ້ຢືນຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະລໍຖ້າປະມານ 10 ວິນາທີ. ສິບເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນດິນຫລືດິນຊາຍ.
- ບານທາງການແພດ.
ສໍາລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການການໃຊ້ເຄາະຮ້າຍ, ຫຼືບານທາງການແພດ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງຕີນໃສ່ມັນແລະພະຍາຍາມປັ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ.
- ລ້າງເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ
ສະເຫມີໃສ່ເກີບທີ່ຂາແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະສະດວກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຕ້ອງແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງ. ສະພາ Banal, ແຕ່ວ່າຜູ້ຍິງມັກຈະລະເລີຍພວກເຂົາ.
- ຮື້
ປະຕິບັດໂຍຄະຫຼື Pilates. ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃຫ້ເປັນສຽງ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
- ອາບນ້ໍາກັບພາສາອັງກິດ SALU
ເກືອ EPSP (ພາສາອັງກິດ) ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍຈາກສານພິດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າຂາຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະກໍາຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ໄປຕີນເປົ່າ
ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ! ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດມັນໃນທາງຍ່າງພິເສດທີ່ວາງໄວ້ໂດຍກ້ອນຫີນ.
ສຸຂະພາບຂອງຂາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມເຈັບປວດໃນພວກມັນໃນໄລຍະເວລາໃນທາງລົບມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບເກີບທີ່ສວຍງາມແລະເຄື່ອງນຸ່ງສັ້ນ, ເພາະວ່າຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ Venous ອາດຈະປາກົດຈາກແຮງດັນທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າສຸດ.
ທີ່ມາ