ສີຂຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະຄຣີມ.
ການນໍາໃຊ້ໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນເປັນກຸນແຈທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະກະຕຸ້ນ, ໃຫ້ອະນຸມັດດາວກາງໂລກ, ຜູ້ຂຽນທີ່ດີທີ່ສຸດ "ກິນເຂົ້າຫນົມປັງ, ຢ່າ jog".
ເປັນເວລາຫລາຍປີຕິດຕໍ່ກັນ, Peterson ໄດ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນແບບປົກກະຕິ: ລາວໄດ້ປະຕິເສດໄຂມັນແລະໃຊ້ຈ່າຍທຸກໆມື້ໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ອະນາຄົດ Guru Guru ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທົດລອງອາຫານໃຫມ່ອີກຄັ້ງຫນຶ່ງແລະສະຫລຸບວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມສົມດຸນແລະການໃຊ້ພະລັງງານ.
ແລະທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມຜິດ - asulin ຮໍໂມນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກທາດແປ້ງ, ມັນແມ່ນອິນຊູລິນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນກາຍເປັນທາດນ້ໍາຕານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ມັນຜະລິດ pancreas ຂອງມັນ.ແຕ່ Insulin ມີຄຸນລັກສະນະອື່ນ. ມັນກໍາລັງ "ພິເສດ" ທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະດໍາເນີນໄປເປັນໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານປ່ຽນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ໄຂມັນໃນມັນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານສາມາດ "ສອນ" ຮ່າງກາຍທີ່ຈະໃຊ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ນໍ້າມັນຕົ້ນ".
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້ (i.e. , ຈໍາກັດກ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານຫຼືຖົ່ວຫນຶ່ງ, i.e. ຈະໂຈມຕີໄຂມັນສໍາລັບ sake ຂອງພະລັງງານ. ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງລະບົບທີ່ກະທັດຮັດໃນ Peterson.
ນີ້ແມ່ນ 10 ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ idiot ໃຫມ່ຂອງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ຝັນຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
1. ກິນປາ, ຊີ້ນແລະອາໂວກາໂດ.
ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດຸ່ນດ່ຽງອັດຕາສ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງອາຊິດ Omega-6 ແລະ Omega-3. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາມີວິນາທີຫນຶ່ງແລະວິນາທີຫນ້ອຍເກີນໄປ.
ເພື່ອແກ້ໄຂມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປາແຊນມອນ, ຊອຍ, ສະຕິກເກີ້, mullusks, mullusks, ກຸ້ງ, ຫອຍທະເລ, ຫອຍນາງລົມ, eysters, eysers, ແລະອື່ນໆ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນຄຸ້ມຄ່າ, ຍັງຈື່ໄດ້ວ່າມັນຈະດີກວ່າບໍ່ແມ່ນປາທູນາແລະດາບປາ: ໃນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງປານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
ອາຊິດທີ່ຖືກຕ້ອງຍັງອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກອຶ, ອາໂວກາໂດແລະແກ່ນ. ພວກມັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
ໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າມັນມີການຍ່ອຍອາຫານແຕກຕ່າງຈາກໄຂມັນອື່ນໆ. ແລະນີ້ແມ່ນເຊື້ອໄຟທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຫົວໃຈແລະສະຫມອງ.
2. ແທນອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມ, ດື່ມຈອກກາເຟກັບມັນເບີ.
ຕື່ມໃສ່ໃນຈອກຊາຕອນເຊົ້າຫຼືກາເຟ 3-4 ບ່ວງຂອງຄຣີມຫລືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ຕື່ມແຊນວິດແບບຄລາສສິກຫຼືໄຂ່ສາມຫນ່ວຍໄປຫາອາຫານເຊົ້າ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຂົ້າລັດ "ketosis", ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຢ່າຝຶກໃນຄວາມຫວານໃນຕອນເຊົ້າ: ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຄວາມຢາກຂອງທ່ານສໍາລັບນ້ໍາຕານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້.
3. ປະຕິເສດ "ບານນ້ໍາຕານ".
ໃນເວລາທີ່ກິນເຂົ້າພຽງແຕ່ມີພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ຫວານແລະບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ, ທຸກຢ່າງກໍ່ດີ. ດຽວນີ້, ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມີຜະລິດຕະພັນກະສິກໍາຫຼາຍຢ່າງ, ຫມາກໄມ້ພັນທຸກໍາ: ຫມາກໄມ້ຫວານ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢູ່ບ່ອນໃດ, ແຕ່ຕະຫຼອດປີ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, grapes. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າບໍ່ໃຫ້ບໍລິເວນນ້ໍາຕານບໍລິສຸດ?
ນ້ໍາຕານ, Sucrose, Sucrose ແລະນ້ໍາຕານອື່ນໆແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງໄວວາທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າ "ຫມາກໄມ້້ໍາຕານ", ເຂົ້າໄປໃນຕັບ. ຖ້າຫາກວ່ານາງມີການກັບຄືນປະລິມານ fructose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບ: Sakharoza ແມ່ນປ່ຽນເປັນ triglycerides (ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ) ທີ່ຢູ່ກັບເລືອດ.
ແລະໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົກລົງຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແດງແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
4. ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົງ, ແຕ່ກັບຊີ້ນ.
ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ບໍ່ເຊື່ອ. ຕາມເຫດຜົນມັກຈະເປັນແບບນີ້: ທ່ານຢຸດ (ເກືອບ) ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ລະດັບຂອງອິນຊູລິນຕົກ, ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ແຕ່ຖ້າວຽກງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນເລືອດ, ນັ້ນແມ່ນສອງວິທີທີ່ຈະດີກວ່າ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ Post ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງຂອງໄຂມັນແລະຕ່ໍາ - ຄາໂບໄຮເດຣດ. ອັນທີສອງ, ທ່ານສາມາດບໍ່ມີຫຍັງເລີຍສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງຍົກເວັ້ນໄຂມັນ, ຄຣີມ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ໄຂມັນຫມາກກອກ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ.
5. ຜັກຂົມຊ້ໍາ - ອາຫານທີ່ດີ!
ໃບໄມ້ໃບດໍາທີ່ຄ້າຍຄືກະລໍ່າປີໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຄວາມຮັກຫນ້ອຍ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສົມບູນແບບ: ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສຸມໃສ່ກະລໍ່າປີ, ສີັກເຕີ, ຫມາກໂມ, ຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ, ສະຫຼັດ, ດອກໄມ້ແລະຜັກເພດານ. ແລະມັນຈະດີກວ່າຖ້າລົດຊາດຈະເປັນ "ທໍາມະຊາດ", i.e. ຂົມເລັກນ້ອຍ.
Fitonutrients ເຮັດໃຫ້ຜັກຂົມຂື່ນກັບຜັກຂຽວເຫຼົ່ານີ້ - ອາການເສີມທີ່ດີເລີດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
6. ຢ່າກິນໄຂ່ຂາວ, omelets ແລະມັນຕົ້ນ.
Yolk - ທີ່ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂ່. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ 50% ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ແລະ 50% ຈາກໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າໄຂ່ຂາວແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ໃຫ້ຄະແນນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. cholesterol ບັນຈຸຢູ່ໃນໄຂ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄະແນນເສັ້ນເລືອດແດງ, ໄຂມັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ "ສຸຂະພາບດີ."
ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ. ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ມີຄ່າ, ຍົກເວັ້ນໂປຊຽມ, ມັນບໍ່ມີ. ແຕ່ວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ຫມາກພ້າວ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພຣະເຈົ້າ!
ຫມາກພ້າວ - ນີ້ແມ່ນມາຈາກຈຸດທີ່ມີທັດສະນະຂອງປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງ "ເກືອບ Salmon", Peterson ກ່າວ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າມັນເກືອບຈະມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ເກືອບຈະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ແລະສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມຍາວຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ສະເລ່ຍ (MCCS) ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ 66% ຂອງພວກມັນ.
MCT ແມ່ນພະລັງງານທີ່ດີເລີດ. ໃນເວລາທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ຖືກເຜົາໃນຮ່າງກາຍ, Ketones ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ (ທາງເລືອກສໍາລັບ "ອົງປະກອບອົງປະກອບ" ຂອງນ້ໍາຕານ), ແລະປະເພດຂອງໄຂມັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການໃຊ້ຫມາກພ້າວເປັນປົກກະຕິກໍ່ແມ່ນການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ເປັນໂລກອ້ວນ, ເປັນມະເລັງ, ພະຍາດ alzheimer ແລະສວນສາທາລະນະ, ໂລກໄພສານອື່ນໆ.
8. ກິນນົມສົ້ມກເຣັກ.
ມັນຄວນຈະຕ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ຖ້າມັນງ່າຍກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະສົ້ມ, ແລະບໍ່ຫວານ.
ກັບລາວທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຸ້ນທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມຫມາກໄມ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມຢູ່ບ່ອນນັ້ນພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
9. ທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້.
ປະໂຫຍດຂອງອາຫານກາກບອນຕ່ໍາແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນັບແຄລໍຣີ່ໄດ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດການໄຫລຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ.
ແລະນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສໍາລັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນດື່ມເບຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນພຽງທາດແປ້ງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດຄາໂບໄຮເດຣດ. ສຸມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ເຫຼົ້າຂາວ, gin, rum, tequila, ເຫຼົ້າຂາວ, vodka. ໃນພວກເຂົາແຕ່ລະ - ສູນຄາໂບໄຮເດຣດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ, ແນ່ນອນ, ຢ່າເຈືອຈາງໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍອາຍແກັສ.
10. ຢ່າແລ່ນ.
ມີການສຶກສາທີ່ແນະນໍາວ່າການດໍາເນີນງານແມ່ນຕົວຈິງບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມີປະສິດທິພາບໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພວກເຂົາບັງຄັບກ້າມເພື່ອ "ເຜົາ" ແລະບໍລິໂພກອົກຊີຫຼາຍ.
ຂ່າວດີ - ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເຕັມໄປດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ 5-10 ນາທີ. ທຸກຍາກ - ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະປະກາດສູງສຸດ. ໃນເວລານີ້, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໂອກາດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ "ສັ່ນສະເທືອນ" ດີ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະສໍາລັບສິ່ງນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆກັບການໂຫຼດໄວທີ່ສຸດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.
- ທີ່ມາ