Продукттерди тандап алгыла, сүйүктүү шоколаңызды жегендигинен коркпоңуз жана сиз тамактануу үчүн, сиз диетага барганда, күйөөңүздү урушуп кетпеңиз! Баарын тамактанууну жана арыктоону үйрөнүңүз.
Сүйүктүү даамдан баш тартуу үчүн арыктоо үчүн канча жолу арыктоо керек деп айттыңыз, күнүнө 5 маалда салат жана бюллетика бар жаңы тоок төшү бар деп айта аласызбы? Эгерде жумасына 4 жолу жана "намсыз жашоо" деген бир адам айкаш жыгачты сыйынып жатса да, айкаш жыгачты сыйынып жатса, анда сиз бул макаланы окушуңуз керек.
Жапон илимпозу Йосинори Осуми бүт планетанын аялдардын жардамына келди. Ал тамактануу принцибин ачууга жетишти, ал киши Нобель медицина сыйлыкын алган. Анын иши Автофагияны изилдөөгө арналган. Бул биздин денебизде бир нече убакытка ачып жатканда пайда болгон процесс: клеткалар бардык эски ашыкча топтолуп, жашарып жатышат.
"Power Window" деген эмне
Арыктоо, жашаруу жана денени жакшыртуу процессин ишке киргизүү үчүн, "күч терезеси" деген эмне экендигин жана анын бизге кандай таасир этерин билишиңиз керек. Бул жолу биринчи жана акыркы тамак биздин күнгө акыркы жолу. Эгер сизде эртең мененки саат 8.00дө эртең мененки саат 20: 00дө кечки саат 20: 00дө кечки тамак бар, сиздин электр терезеңиз 12 саатка чейин ачылат.
2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, электр терезеси 6-8 сааттан ашпашы керек. Мындай интервал диабеттин жана семирүү коркунучун төмөндөтөт
Окумуштуулары анын гипотезасы тастыктоо үчүн, 4 адам катышкан 4 топ катышкан эксперимент жүргүзүүнү чечишти. Эксперименттеги катышуучулардын тааныш тамагына негизделген, изилдөөчүлөр бир эле калория үчүн ар бир менюнга туура келген. Биринчи топ 12 саатка созулган, экинчиси - 8 саатка созулган - 8, үчүнчү топтун кубат терезеси 6 саатка чейин, төртүнчүсү төрттөн бир гана төрт гана.
Натыйжалар электр терезесин кыскартуу - сөгүштүн ачкычы экендигин көрсөткөн: Түнкүсүн май күйүп кетүү процессинин негизги бөлүгү, ачкачылык сезими - зат алмашуу ийкемдүүлүгү жогорулайт жана керектелген энергияны азайтат.
Бийлик терезесинин төмөндөшү денеге бирден-бир пайдалуу таасирин тийгизет: тери рагын жана көкүрөккө өнүгүү коркунучу төмөндөтөт, карылыктын процесстери басаңдайт, кан басымы кыскартылат .
Кубаттуулук терезесин камсыз кылуу, ошондой эле компетенттүү талап кылынат. Муну жасоо үчүн, дененин цирддик ритмдерин эске алганда, сиз өз убагында туура жолду тандашыңыз керек. Эртең менен "Cortizol" деп аталган гормону бошотулганда, электр терезесин ачуу жакшы. Анда биз эң жигердүү сезип, жейбиз деп ойлобойбуз.
Кечинде, тескерисинче, бул жагымсыз, анткени кечинде Мелатонин ыргытылат. Дене уктоого даярданып, сиңирүү жайлайт. Кечки тамактын кечки тамакты күчсүзлүктү күчөтөт, диабет, семирүү жана депрессияны өнүктүрүү коркунучу жогорулайт.
Туура мөөнөткө ылайыкташуу үчүн, ушул негизги эрежелерди аткарыңыз:
- Эртең мененки 6-7-жылы ойгонуу;
- Эртең мененки тамак көтөрүлгөндөн кийин 30-60 мүнөттөн эрте эмес;
- Убакытты эсептөө, ошондуктан жумушчу күн ойгонгандан кийин 2-3 сааттан башталат;
- Эртең мененки тамак;
- Кадимки диетанын эч нерсесин жокко чыгарбастан, кубаттуулукту 6-8 саатка чейин азайтыңыз.
Кызыктуу факт: Баарыбыз 8:00, 13:00 жана 19:00 тамактанууну каалайбыз. Эгерде сиз кубаттын терезесин тарууну чечсеңиз, анда 16: 00-17: 00дөн кийин эмес, денеңиздин биринчи талабыынан кийин келгенден кийин, сиздин келишпеңиз. Чай, кефир же суу ичсеңиз болот жана 2 саат күтө аласыз. Ушул убакыт аралыгында ачкачылык сезими бузулду.
Йошинори Осуми 7-14 күндөн кийин денеңиз өмүрдүн жана тамактануунун мындай ритмине көнүп калаарын айтты. Эртең менен сиз кубанычтуу сезимдерди сезип, кечинде ачарчылыктан арыласыз.
