Көптөн бери жана туруктуу болгондуктан, көптөр көтөрүлүп, отурган үйдүн жана кийинки классикалык ийнелвендин сүрөтүн алышты. Көлөкөдө кницидер же саймалуу, үстөлдө чай жана боор менен чай жана боордун үстүндө отургуч. Мен бул стереотипке салып аракет кылам. Ошол эле учурда, өз тажрыйбасы сыяктуу, мисалы, ийневет дүкөнүндөгү бир туугандарга спорттук форманы сактоо үчүн бир-эки кеңеш берүү. Акыркы жылдагы окуялардын же бир аз көбүрөөк бөлүктүн негизинде бөлүп салыңыз. Азыркы учурда 12 кг жоголгон, менимче, бул чек эмес деп ойлойм. Бул макалада менин хоббим нымдуу сымышып, башка чыгармачыл кесиптердин чеберлери таарынбайт. Бул комплексинин көпчүлүк көнүгүүлөрү бир топ универсалдуу.
Кеңеш жалпы
Ар кандай багытта өнүгүп жатабыз. Биз жаңы аракет кылабыз. Адатта, 20 жылдан кийин, бир аз кызыксыз иш, ал сонун, ал эми мен каалаган бир нерсе, мен дагы бир нерсе каалайм. Жакында эле, Интернетке рахмат, ийненин жаңы түрлөрүнүн бир тутамын тапкан. Андан кийин "Остава жабыр тарткан". Трикотаж, Тедди аюулар, моделдөө, акылсыз жана башка нерселердин үйүлгөндөрүн тигүү керек. Бул ачылыш ырахат деңизин гана эмес, бул фигурага да таасирин тийгизди. Мага жеке өзүмө жардам берген көнүгүүлөрдүн топтомуна кайрылалы.
Биринчи көнүгүү . Материалдар үчүн жөө жүрүү
Бул жерде параметрлер бар. Эң оңой жана көпчүлүк ири сатып алуулар вариант калориясы - бул бурчта дүкөн. Сиз буга чейин туруп, кийинчерээк кийинип, кийинчерээк кийип жүрдүңүз, жүрөсүз. Калориялардын наркы, 200-250 сарпталган. Экстремалдуу опция: Зарылдыгына сапар, келгиле, метродо Москванын чокусундагы чокунун бир жеринде айталы. Кыска марафечик жана гимнастикадан тышкары, эл көп унаага түртүп, бонустук массаж аласыз. Таиландда унааңыздагы коңшулардын денелерин массаж жасагандыгын дээрлик жайып, жаккан. Мыкты версиясында биз 800- 900 калориябызды коротпой, бул буга чейин бир нерсе.
Экинчи көнүгүү. Стелмалар жана кутучалар
Жаңы нерсе үчүн, менин ишимде, Валян уктап жаткан жок, албетте, сиз түздөн-түз колуңузга керектүү нерселердин бардыгын тандашыңыз керек. Ыңгайлуу курлар жалкоо үчүн. Нормалдуу ийневуд антеколдордун бир жериндеги бардык кутучаларды чыгарат. Жабдылган студия - бактылуу ийгилик. Кутучаларды үч жолу алып салыш керек, кайра кой, кайра алып салыңыз. Анда бир жолу түшүнбөгөндүгүн түшүнүү жетишсиз, адегенде көнүгүүлөрдү кайталап, кайталай бербейт. Бул жерде, бардык жерлерде жана салмагы салмагынын бийиктиги маанилүү, бул көрсөткүч бири-биринен чыгат.
Эмпайр концерт. Жатып, триггер
Отурган же калп айтуу бул процесс реалдуу эмес. Акылдуу эффект үчүн, сизге бир нерсе сыяктуу бир нерсе керек. Паланцин, пальто же өтө оор учурларда, килем. Мен, тажрыйбалуу жайбаракат эмес, терисиндейм. Биз бир нече күндүн ичинде турууга даярданып жатабыз, телекөрсөтүүдөн турган отургучка салыштырмалуу калориялардын наркын айдан ачык. Биринчи триггер жана VSMдин иши жарык машыгуунун артында турат. Мен минимумду минималдуу колдоном, ал сөзсүз түрдө гармонияны кошпойт.
Төртүнчүсү. Салмагы менен иштөө
Биринчи аарчып, чайкоочу эвен. Эгерде ал кургак болсо, анда чоң эмес, анчалык деле көп эмес, бирок нымдуу басмаканат - бул 3-5 кг. Челекке бул бакыт жегенди көңүл ачып, ваннада жүрөбүз. Биз бир нече сууларда жешибиз керек, сиз кол менен жүрөсүз. Ал бүт денени иштейт, ал эми анын айрым бөлүктөрү өтө татаал. Бирок биз буга чейин посткныйдан башкабыз. Washalnory машинасында боштондукка чыкса, мен кандайдыр бир жол менен мен такыр жактырбайм, анын натыйжасын алдын-ала билбейт.
Бешинчи, негизги. Тоголок
Комплексте эң маанилүү көнүгүүгө баруу. Роллдь Биз бир масштабдан башка эч нерседен башка, биз эч нерседен баш тартуудан башка биз масштабдуу нерсени баштадык. Процесс бир нече саатка бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн. Бул үзгүлтүк менен болсо. Бардык булчуңдар, айрыкча колдор, басма жана артка. Жакшы туйгун - бул фигурага узак жана пайдалуу :) Андыктан жалкоо болбоңуз жана жаңы кийимдер, жаңы кийимдер канчалык таң калыштуу болорун ойлоп көрүңүз :)
Көнүгүү Алтынчы. Төлөм, мандрель
Бул көнүгүү жумуш аткарылбаса, аткарылат жана тартипке келтирилген. Сатып алуучу өз өлкөсүнөн жана картадагы акчаны сорттоо көнүгүүнү так кыскартат. Ал жерде бир топ жакшыраак, кардар башка мамлекетте жашайт, ал эми акча биринчи болуп, ал дагы деле банкка кайрылышат. Сага сонун сейилдөөгө берилет, биз айлана-чөйрөдөгү "Токтушка" бийлегендигин "Токтушка бийлеген" момунду кайталашы мүмкүн. Бул жерде калориялардын баасы банкка болгон аралыкка, кассирдин кезегинин жана бурмалоонун узактыгына жараша болот. Жашасын! Полициянын акчасы. Убакытты үнөмдөө үчүн, мен мени менен жер участогун тарбиялап жатам жана аны дароо почтага жеткирем. Күнөө, бул жерде бир аз бар. Бул жерде биз кайрадан бир жолу турабыз, дагы бир жолу "Па" "ПА" жаңы "ПА" "Токтушиковдон өкүндүм. Мейли, баскан жана жаңы аба ырайы жана буйрутма бүттү :) Эң негизгиси, булганган :)
Сыйлуу эс алуу
Куттуктайбыз. Чоң жумуш жасалды, жаңы нерсе жаратылган, үй-бүлөлүк бюджет толукталат жана маанилүү, биз абдан сергек жашоо өткөрдүк. Биз тараза үчүн туруп, бактылуу болобуз, биз өзүңдү бир аз сыйлайбыз, мен дагы бир жолу кайталайм, Кичинекей , podcake. Мындан аркы чыгармачыл пландарды түзүңүз.
Мен бул кичинекей күлкүлүү деп үмүттөнөм, бирок менин тышкы эс-тутумумдан, эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн эң сонун топтому, бирөөнүн маанайын көтөрөт деп ишенем. Ким билет, балким, ошол эле учурда Нурдулуктун татаал жашоосуна жаңыча көз чаптырып тургандай.
Баарына ийгилик, ден-соолугуң чың болсун.
Апам Лена бөлүштү.
Булак