Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузда бир жолу арыктоого аракет кылсаңыз, анда ал, албетте, байкалгандыгын белгилеп кетүүгө аракет кылсаңыз, анда байкалабы: Интернетте бир карама-каршы маалыматка толгон жана "модалуу" диета туруктуу натыйжа берет.
Адатта, тамактануу-кабынтылыштын мындай карама-каршылыктар "Бардык адамдар башкача" деп түшүндүрүшөт: алар айтылгандыктан, сиз иштебегендиктен, сиз дагы бир стратегия керек экендигин билдирет.
Акыл-эстүүлүккө, чындык кайда экенин кантип билсеңиз болот? Чындыгында арыктоо үчүн эмнеге ишенүү керек? Биз бул жердеги бул жердеги бул жерде илимий сунуштамаларды издеп, аларды өзүбүзгө текшерип, азыр сизге алып келиңиз!
Албетте, албетте, алардын 25 караңгы эрежеси бар.
1. Эртең мененки 2 стакан суу менен суу баштаңыз, ашказанга ичтиңиз. Лимон ширесин эки тамчы кошсоңуз болот. Бул метаболизмди иштетип, сизди көп калориялуу эртең мененки тамактан сактоого жардам берет.
2. Эртең мененки тамак ичкенден кийин 10-15 мүнөт баштаңыз. Ойгонгондон кийин 20 мүнөттөн эрте эч нерсе жок! Биринчи тамак үчүн эң жакшы тамак-аштар кайнатылган жумуртка жана ар кандай дан.
3. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, тамак-аш ичпеген жакшы. Тамактангандан 30 мүнөттөн кийин ичүүдөн алыс болуңуз. Бул ага тезирээк сиңирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
4. Алтыдан кийин тамактануу мүмкүн эмес экендиги жөнүндө унутуңуз. Кечки тамактануу үчүн эң сонун убакыт уктай электе эле башталат.
5. Контрасттуу душ сүйүүнү үйрөнүңүз. Бул кан айланууну жакшыртат, метаболизмди тездетип, кээде целлюлайтты кээде жылдырат! Ооба, ал эми жүздүн териси жакшырат.
6. кылдаттык менен чайнаңыз. Бул көрүнүшкө караганда алда канча маанилүү. Сиз жутканга чейин бир нерсе жеңилирээк, денеңиздин тезирээк кетиши мүмкүн. Ашказанда тартылуу болбойт!
7. Каныкуу сезими токтоосуз келбей тургандыгын унутпаңыз. Ашказанды толтура турган ашказанга чейин 20 мүнөткө жакын убакыт талап кылынат. Шашпа.
8. Тактадагы суу менен бир стакан куюңуз. Ар дайым көздүн алдында болсун. 1 саатта бир стакан суу - эң сонун норма!
9. Жаңгактар - нерсе, айрыкча, мээ үчүн абдан пайдалуу. Бирок алар дагы көп калориялар. Ошентип, андай адам жетиштүү!
10. Картошка азык-түлүк Чындыгында, аны жакшы көрүш керек: продукт - канааттандырарлык, калориялар анчалык деле көп эмес, калориялар анчалык деле көп эмес. Эң негизгиси, аны кууруу эмес! Бирдиктүү картошка эң мыкты вариант.
11. Нан башкача. Ак буудай наны чындыгында жакшы эмес, бирок "боз" же "кара", i.e. кара буудай - сиз жана муктаждыктарыңызга муктажсыз!
12. Эч качан ысык суусундуктарды (чай жана кофе ичпеңиз) шекер менен! Көрүүдөн баш тартуу бир топ жеңилирээк, ал эми дене суусундуктардан "ашыкча" калорияларды кабыл албайт!
13. Арыктоо үчүн эң сонун суусундук - жашыл чай. Күнүнө 2 кружка ичүү.
14. Жөнөкөй басуу - бул бутуңуздун эң жакын досу. Күнүнө 30 мүнөт целлюлитадан коргоого жана салмак гана эмес, маанайды да сактоого жетиштүү! Чуркап жатканда жана басканда, болжол менен бирдей калория күйүп кетти!
15. Сиздин турпаңыз үчүн сак болуңуз. Эгер сиз ар дайым түз эле түз турсаңыз, метаболизм тезирээк иштей берет! Эгер сиз бүгүн баштасаңыз, 2 күндөн кийин жеңилирээк болот. Үч жумадан кийин, эч кандай көйгөйсүз, сиз жалпысынан так жүрө баштайсыз!
16. Соода ширелерин сатып албаңыз. Витаминден ашык шекер! Албетте, пакеттердеги жазууларга ишенбешиңиз керек: "100%", "Ага", "кош кошкостору жок" ж.б. Жана ооба, шекерсиз жана диеталык кола жок да болбойт!
17. Продукциянын түсүнө көңүл буруңуз. Сары жана ак продуктулар мүмкүн болушунча аз жеш керек (нан, макарон, май, ж.б.), караңгы жана пигменттелген - дагы. Калориядагы эң төмөнкү калориялыктар жашыл!
18. Дагы бир нече пробиотикаларды жеген - ичегилер үчүн пайдалуу бактерияларды камтыган буюмдар. Кефир жана көзгө эмес йогурт мыкты ылайыктуу. Ашказан 80% толгон деп ойлогондо, столдон туруңуз. Алтын эреже!
20. Акыры, жетиштүү уктай бериңиз! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт уйкунун жоктугунан жапа чеккен адамдардын алар үчүн бир жарым эсе көп тамактанат!
21. Оргазм - минус 500 ккал. Эгер ал эркексиз болсо, анда минус 300.22. Notepad алыңыз. Күн сайын арыктап, көлөмүн күн сайын жазыңыз. Бул көрүнгөндөн күчтүүрөөк берет. Сиздин "идеалдуу" ылдамдыгы жумасына 1-1,5 кг топтоштуруу. Ал сизге ден-соолугуңуздун жоктугуна жана терисине "созулган белгилерди" жок кылууга кепилдик берет.
23. Өзүңдү даярда. Ресторандагы тамактарда, адатта, туз, татымалдар, семиз же күн карама майы
24. Кадимки тамактануунун алтын эрежеси: заводдо жана заводдордо өндүрүлгөн "чыныгы" товарлар жана азык-түлүк жок. Эт - Сиз мүмкүн, колбаса - Taboo. Балык - муктаждык, балык консерваланган тамак-аш - Taboo! Базарадагы чоң энелерден сатып алынган туздалган - сиз дүкөндөн таба аласыз - Taboo. Жана башкалар.
25. Акыры, негизги нерсе - өзүңүздөн көп нерсени сурап көрүңүз: "Келтирүүчү адамбы же бир торт? Макдоналдс же Тар Джинс? ".
Булак