Чөптөр жардам бербейт. Жок дегенде арыктоо. Бирок ал эт, быштак жана каймакка жардам берет.
Майларды углеводдорго караганда көп өлчөмдө колдонуу - арыктоонун чыныгы ачкычы, азыктандыруучу грант Петерсон дүйнөсүнүн жаңы жылдызын бекитет, бестселлердин автору "Бекон, Джоун" жебе.
Катарда көп жылдар бою Петерсон кадимкидей арыктоого аракет кылган: ал майдан баш тартты жана күн сайын машыгуу үчүн бир саат өткөрүү үчүн сарпталды. Бирок мен арыктай алган жокмун.
Андан кийин, келечектеги Гуру бирден кийин бир жаңы тамактанууну сынап, анын балансынын баланстын балансын өзгөртүү жетишсиз экендигин жана калориялардын балансынын балансын өзгөртүү жетишсиз болгон деген жыйынтыкка келген.
Жана баары ката - гормон инсулин.
Углеводдорду жегениңизде, аларды тамактануу глюкозасына айландыруу үчүн зарыл болгон инсулин. Ал өзүнүн уйку безин өндүрөт.Бирок инсулиндин дагы бир өзгөчөлүгү бар. Ал "ашыкча" калорияларды майлап турууга тийиш. Эгерде сиз тамактансаңыз, анда майдын майын "бир гана" акция "катары гана эмес, ошондой эле" негизги отун "катары колдоно аласыз.
Эгер сиз күнүнө 50 гден ашык углеводду жегенге болбойт (мен .., нан сызыктуу жолун же бир бананга чек коюңуз), организм "Кетоз" мамлекетине кирет, мен "Кетоз" абалына кирет. Бул идея Петерсон шаарындагы арыктоочу системанын борборунда жайгашкан.
Бул жерде арыктоону кыялданууну кыялданган эркектер менен аялдардын жаңы келесоосунан арыктоонун 10 негизги эрежеси келтирилген.
1. Балык, эт жана авокадо жегиле.
Зат алмашуусун тездетүү үчүн, омега-6 майлуу кислоталар жана омега-3 органындагы катышты тең салмактуу кылуу керек. Эреже катары, бизде өтө эле көп жана өтө эле аз.
Аны оңдоо үчүн, лососун, сардиндерди, молринг, моллюзияларды, моллюскаларды, крабдарды, креветкалар, деңиз тарбиялары, устрицалар ж.б.
Бирок, бул тунеат эмес, балык кылыч эмес, бул балык чоңдордо өтө көп сымап.
Оң кислоталар, ошондой эле Зайтун, Авокадо жана жаңгактарга бай. Алар кокос майында.
Бул өнүмдөрдө камтылган майлар жакшы деп эсептелет, анткени алар башка майларга караганда башкача метаболдошот. Бул дене, жүрөк жана мээ үчүн эң натыйжалуу күйүүчү май.
2. Салттуу эртең мененки тамактын ордуна, бир чыны кофе ичүү менен ич.
Эртең мененки чай же кофе 3-4 аш кашык крем же кокос майын кошуңуз. Бул кемчиликсиз эртең мененки тамак.
Эгер сиз сизге жетишсиз болсо, анда классикалык сэндвич же үч жумуртка кошуңуз.
"Кетоз" абалына киргенден кийин, сиз мындан ары эртең менен ачка болбойсуз деп табасыз. Бирок эртең мененки тамактануу керек. Эртең менен гана таттуураак даярдалбаңыз: алар кант үчүн өзүңүздүн каалооңузду бекемдеп, күн бою бейкапар кылышат.
3. "Шекер топторун" баш тартуу.
Баары сезондук, кичинекей жана дайыма эле таттуу жемиш бербейт, баары жакшы болду. Эми сиз текчелерден анчалык деле көп айыл чарба продукцияларын көрбөйсүңөр, чоң генетикалык инженерия: чоң, гипер-таттуу жемиштер, ал өсө турган көрүнөт, ал жерде жашай билбейт, бирок жыл бою.
Мисалы, жүзүм алалы. Таза шекерге тийбесе, ал эмне?
Глюкоза, лактоза, сахароза жана башка канттарга бир калыпта бөлүштүрүлөт, бирок бул жерде "жемиш шекер", Фруктоза - түз боорго бар. Эгер ал чоң көлөмдөгү фруктозанын чоңдугун кайра иштетишсе, анда аны жеңе албайт. Жыйынтык: Сахароза канга кайтып келгенге чейин триглициддерге (коркунучтуу майлар) айландырылат.
Жана бул майлар сиздин артерияңызга жана белиңизге так жайгаштырылган.
4. Постторго, бирок эт менен.
Орозонун артыкчылыктары жөнүндө баары билет, ал тургай, адамдар ишенбегендер. Адатта, бул жагдайга окшош: сиз токтойсуз (дээрлик) сиз ал жакта инсулиндин деңгээли, сиз ачка болосуз, бирок денеңиз арыктап жатат.Эгерде сиздин милдетиңизде кандагы инсулиндин деңгээлин кескин төмөндөтүү, башкача айтканда, жакшыраак эки жол.
Биринчиден, посттун убагында сиз өзүңүздү майлардын жана төмөн углеводдордун жогорку курамы бар өнүмдөргө ээ болууга мажбурлай аласыз. Экинчиден, майлардан башка 24 саат бою эч нерсе болбой калышы мүмкүн (сыр, камчы каймак, кокос майы, зайтун майы, май, жумуртка, майлуу эт).
5. Кара кайгылар жашылчалар - сонун тамак!
Капуста сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар, адатта, бир аз сүйүү. Бирок ал толугу менен куру бекер: бул арыктоо үчүн эң сонун булак.
Капустага, Чикарий, Манголд, Шпинат, салат, каакым жана кычыга көңүл буруңуз. Даамы "табигый", i.e. бир аз ачуу.
Fitonutrients бул жашыл жашылчалар менен ачуу жашылчалар берет - эң сонун жана пайдалуу антиоксиданттар.
6. Эч качан жумуртканын актарын, омелеттер менен картошка жебеңиз.
Айолк - бул жерде жумуртканын эң мыкты бөлүгү. Белок бир жумуртка белокасынан турган 50%, ал эми майдан 50% га чейин керектүү 50% түзөт. Көпчүлүк адамдар жумуртканын сарысы - бул холестеролдун булагы деп эсептешет, бирок андай эмес. Жумурткаларда камтылган холестерол артерияны, майын бул жерде "ден-соолукка пайдалуу" деп эсептебейт.
Азыр картошка жөнүндө. Калийден башка, баалуу азык заттар жок, ал камтылбайт. Бирок бул адамдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизген крахмалдуу заттарга толгон.
7. Кокос - Кудай арыктоо!
Cociacuts - бул мээ үчүн "дээрлик лосось" үчүн пайдалуу көз караштан айырмаланып турат деп айтылат Петерсон. Бул жарым-жартылай бул мөмөлөрдө углеводдор жок болгондуктан, дээрлик жок. Жарым-жартылай, анткени алар орточо чынжырдын узундугун толугу менен триглицериттер (МКК). Кокос мунайы көбүнчө алардын 66% түзөт.
МТ - бул сонун энергия. Бул заттар денеде өрттөнгөндө, Кеттерндер пайда болот (глюкозанын »күйүүчү майынын" глюкозу үчүн альтернатива) жана бул майлардын эң пайдалуу түрү.
Ошондуктан биргелешкен кокосду дайыма колдонуу семирүү, рак, альцейимер ооруларынын жана паркинсон, башка неврологиялык оорулардын алдын алуу.
8. Грек йогуртту жегиле.
Ал аз май жана шекерсиз төмөн болушу керек. Эгер жөнөкөй болсо, анда ал таттуу эмес, кычкыл болушу керек.
Аны менен сиз мыкты белок запасын жана пайдалуу углеводдорду аласыз. Эгер сиз аны жемиш кошумчасыз жебей койсоңуз, анда ал жерге бир аз мөмө-жемиштерди кошкон жакшы.
9. Сиз алкоголь ичесиз.
Төмөн көмүртек диетасынын артыкчылыгы - бул калорияларды эсептебөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сиздин максатыңыз - бул углеводдордун сөөгүн денеге чекит коюу.
Бул сүйүүчүлөр үчүн жакшы кабар. Эң негизгиси, сыра ичпөө, анткени ал углеводдорго толгон. Таң калыштуусуз суусундуктарга көңүл буруңуз: Виски, Джин, Ром, Текила, Виски, Арак. Алардын ар биринде - нөлдүк углеводдор. Албетте, аларды газ менен дилгир кылбаса.
10. Чурп албаңыз.
Чуркоо иш жүзүндө арыктоонун эң мыкты жолу эмес экендигин сунуштай турган изилдөөлөр бар. Кыска болуу үчүн натыйжалуу, бирок өтө интенсивдүү машыгуу. Алар булчуңдарды "күйүп" мажбурлашат жана кычкылтек сарпташат.
Жакшы кабар - толук кандуу күнүмдүк машыгуу үчүн 5-10 мүнөт жетиштүү. Начар - бул мезгилде максимумду жайгаштырууга убакыт керек. Бул мүнөттө сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинде иштөөгө аракет кылыңыз. Денени "силкинүү" мүмкүнчүлүгүн бериңиз.
Максатыңыз жөн гана арыктай тургандыгын унутпаңыз. Жана бул үчүн супер ылдам жүктөгүч менен кыска көнүгүүлөр жакшы.
- Булак