Mirov bi gelemperî şaş dimînin: Heke dahat nahêle ku fêkiyên exotic, fîlim, tovên chia û superfîdên din ên xweşik bikirin baş bixwin? Lê di nav nasnameya dirêj de, di heman demê de me jî vebijarkên erzan ji bo hilberên navxweyî hene, jî, yên ku bi tevahî konsolên "super" bi heq dikin hene.
Li ser maseyê - hemî tawanbaranên me "Five", û li ser sifrê - Dîrokbêjên Russian Cûdî Olga û Pavel Sutkin, her weha Nutritionist Ekaterina Belov. Ev pargîdaniya ku me beşdarî Bernameya Duyemîn "Xwarin û Mirî û Mirî" NTV bû, beşdarî bernameya din bû. The Serkeftina Sergey Malozov li ser xweş-naskirî û ne pir taybetmendiyên "piştgiriyên" yên Rûsî vegot.
1. Beet.
Di wê de ev çi girîng e? Nitrate! Û di wateya pir baş a peyvê de. Ji ber salên acîdê nitric, root sor e ku meriv dikare bîhnfirehiya laş zêde bike. Nitrates di laşê me de têne veguheztin oxide nîtrojenê, ku metabolîzmê teşwîq dike, çalakiya masûlkan baştir dike û zextê kêm dike, berfirehkirina keştiyan. Bandorek wusa anîmasyonek hişk heye, pijandî, şilandî, tewandî, tewandî ye. Mîna rûkên din, Beet ji bo fêkiyên dîjîtal, mîneral, koma b vîtamînan pir kêrhatî ye, dema ku çend kalorî di wê de hene.
Li vir Recipe heye - Beet Marinated
Ingredients:
Sêvên Pîvandin - 3 PC.
Sugekir - 300 g
Xwê - 1 tsp.
Table VineGar 9% - 1 tbsp. l.
Av - 1 l
Karnasîna spîndar a xweş
Cooking:
Ji bo marinade klasîk, rûnê rûnê bi avê ve bikin, xwê, şekir û şerabê zêde bikin. Kincê bixweber birrîne û ji jarek sterilandî re bişînin. Her ku Marinade wê rûnê, rûnê li wan bixe, çend stûnên karnavkaniyê li jar zêde bikin û pêl bi pêl bişkînin. Du an sê roj şûnda, şûrek amade ye.
2. Polba
Pushkin's Balda, bi aramî xebitî, di nav tiştên din, di heman demê de karûbarek taybetî jî, xwe dudilî kir, "Ez walkek kemilandî". Ev cereal di demên dawî de ket nav fashion. Kulîlkek xizmek çolê ya genimê ye, di yek demê de ji ber ku di amadekirina xwe de ji hêla wê ve, hişkbûn û dijwariya wê kêm e. Naha gule dîsa bal kişand, ji ber ku gelek sûd heye.
- Kulîlkên wê di gule de dimîne.
- Erê. Ew di mîqdara herî kêm a mîneral û vîtamînan de dewlemend e.
- Ew ji nêrîna parêza we ye. - I ez bi kulikê xwe re me. She ew ji min re balkêş e ku di rastiyê de ku di dewletê de, ku îro tê gotin Al-diran e. Ango, her genim ji hev cuda ye, bêyî ku bi yên mayî re rûne.
Ji nîv-amadekirinê ve diçû, genimê hişk dikare ji bo gelek xwarinan bibe bingehek girîng. Mînakî, guleyek bi sebzeyan û Duck şîvek hevseng a xweşik e. Gelek proteîn hene, karbohîdarên dirêj ên dirêj, û hem jî fêkiya xwarinê. Stargeh di vîtamînên komê de dewlemend e ku berpirsiyarê operasyona normal ya pergala nervê û bêpergaliya baş e. Li vir vîtamîn RR - Niacin ji croupên din pirtir e: Buckwheat, Rice û Hîn Fîlimên Fashion. Vê naverokê asta kolesterolê ya xwînê, û her weha ji çermê pir kêrhatî ye.
Proteîn bi dîk û sebzeyan
Ingredients:
Prist - 300 g
Duck Conf - 300 g
Onions - 1 PC.
Carrot - 2 PCS.
Rûnê kesk - 20 g
Xwê tam kirin
Pepper li ser tama
Cooking:
Li ser agirek piçûk da ku gule li nîv-sal (nêzîkî bîst deqîqe). Pîvaz û karrotên ku bi rûnê fused ve di sûkê de derbas dibin û derbas dibin. Gava ku sebze dibin "Zêrîn", ji wan re ji wan re cîran bişînin û deh û panzdeh deqîqe bêtir bişîne. Duck perçe perçe perçe kir û li ser shellek amade-çêkirî dabeş kir.
3. Warry
Pêşbazî super-, li gorî nutsitionists, bêguman di karanîna meya nûjen a genimên kevneşopî yên kevneşopî de, bi tevahî heqê heqê xwe û gelemperî ye - Buckwheat. Ji bo berjewendiya wê, ew bi fîlma derveyî ya pêşkeftî ve pir berbiçav e. Herdu jî di proteîna sebze, hesin û kalsiyûmê de dewlemend in. Lê rûnê li Buckwheat sê caran kêmtir e, û her weha bilez ji bo niştecîhên welatê yodê me. Ew ji 5-7 caran ji fîlimê erzan dibe.
Digel porê asayî, rêyên din jî hene ku hûn hilberek bikêr bixwin, mînakî, gelek rêzikên ji buckwheat diherikin. Li Rûsyayê, pancakesên baked dirêj ji wê re ne. Pancakesên wiha jî sor hatine bijartin, ji ber ku dema ku fêkiya buckwheat tinek çêdike.
- Hûn dikarin felq ji buckwheat kesk bistînin - wekî ku her gav li Rûsyayê bû. Naha, me ew ji buckwheat rijandî ye.
- Welê, ev mîrasa Nikita Sergeevich Khrushchev e, dema ku buckwheat berî ku şandina firotanê dest pê kir, dest pê kir.
Bi awayê, feydeyên di buckek kesk û qehweyî hema hema yek e. Pispor piştrast dikin.
Pancakes buckwheat
Ingredients:
Flouçika Buckwheat - 150 G
Kulîlk - 150 g
Kefir - 500 ml
Kûçikek Egg - 1 PC.
Av - 200 ML
Sugekir - 2 tbsp. l.
Xwê tam kirin
Lemon Adî - ¼ CHL
Soda xwarinê - ½ TSP
Cooking:
Buckwheat Flour da ku ava germ germ bike û bîst deqîqe bihêle. Kulîlkek genimê bixin, Kefir bixin, hêkê bişkînin û her tiştî bi çûkek bi tevahî tevlihev bikin. Sekir - Salt, Acid û Soda Soda zêde bikin. Dîsa bisekinin. Zêdetir pir ji "tengasiya" ne mumkun e, wekî din pancakes dê "fluffy" nexebitin. Nêzîkek ji bo şewitandina dirûvê û ji du aliyan li ser panek preated bişewitînin.
4. Outlet
Ev berry di rojên kevin de bi navê Pineapple ya Siberian, ji hêla rengê fêkî û fêkî ya xweşikî ve ye. Ew ji bo neftê hate amadekirin, berhevkirin, kisins, grazers. Di pênc topên me de, me navgînek nûjen kir - Jelê Buckthorn Sea.
Hilbera ecêb, kêrhatî û hestî, û şekir, û ava. Bi reng, em fêm dikin ku Beta Carotene (Provitamin A) heye. Lê her weha Tocopherol (Vîtamîn E). Ango, di gelekên mezin de vîtamînên solubel hene. Pulpê Berry hîn jî asîdê Palmitoleic Omega-7 kêm e, ku li ser mîkrob û çermê xweşikî ye, ji ber vê yekê Deryaya Deryayê ji bo nexweşiyên traktora jorîn, û di heman demê de li ser amûrên dijî-pîrbûna kozmetîkî jî tê de ye ji bo çerm.
Omega-7 bistînin, hûn hîn jî dikarin ji Makadamyayê derkevin. Lê ew li gorî kîlo 2 hezar rubles lêçûn. Erê, û li her deverê nayê firotin.
Ingredients:
Deryaya Buckthorn - 400 g
Sugekir - 500 g
Av - 500 ml
Gelatin - 20 G
Cooking:
Deryaya BuckThorn Paste Bi Sêwrê, ava xwe bişo û ew paşve xistin. Li Schillik, ava behrê ya mayînde ya davêjin û agir danîn. Şekir zêde bikin. Wateriqas av çêdike, agir vemirîne û gelatîna amade li avê kêm bike. Mask dîsa tevlihev bikin. Naha dema ku juice zêde bike (ji ber vê yekê dê vîtamînan bimîne). Hûn dikarin di formên de rijînin! Jelly li cîhekî sar, roja din hûn dikarin bêne xêz kirin.
5. Len
Flax - Hilbera kevneşopî ji bo Rûsyayê, ji bo demek dirêj ji bîr kir, lê niha li ser xwarinê tê. Ew ji hêla gelek acîdên rûnê polyunsaturated, yên ku ji hêla laş ve nehatine hilberandin, lê ji bo mêjî, dil û keştî ne girîng in. Bi berhevkirina van madeyên, rûnê kincê ji zeytûnan çêtir e, her çend tamxweşek taybetî jî hilbera xwe nede ku pir populer be. Ew di nav îttîfaqa Oomega-3 a Acid de tête navgînek domdar û bêtir heye. Rêjeya rojane tenê yek tîp e.
Lêkolîn nîşan didin ku Len di pêşîlêgirtina penceşêrê ya pêsîrê de, û her weha bandora dermanan zêde dike, heke nexweşî jixwe heye. Hilberên kincê li firotgehên me niha gelek in, hûn dikarin rûn, tov, fêkî bikirin. Ji van, hûn dikarin candar jî bikin. Li vir ji bo vê Recipe:
Ingredients:
Linen Flour - 200 G
Hon - 5 tbsp.
Av - 100 ml
Tovên flax ji bo sprinkles
Di nav rûnê de, av (li ser piçek piçûk), diranên hişk bişewitînin. Sê sar ji bo sî deqîqe. Honey zêde bikin û her tiştî bi tevahî tevlihev bikin. Da ku destên piçûk (2-3 cm) top bikin û wan li tovên flax qut bikin. Candies amade ne, hûn dikarin dirêj bibin!
Here li vir çîroka vîdyoyê ya li ser Superfudi ya Rûsyayê ye:
Çavkaniyek