Kevir hema hema nîvê menuya me çêdike. Lê hin ji wan ji bo kesayetiyê, û ji bo tenduristiyê kêfxweşiyek pir xeternak in. Rast e ku Perrovka ji bo mêran nexwestî ye, û porê manna ji pitikan ji pitikan dûr dikeve? Ji bo taştê sheatant e? Ka em hewl bidin ku fêm bikin.
Nerazîbûna gelemperî ya hemî porrûpayê naveroka mezin a starch e, ku di pergala digihîje de glukozê şêrîn dibe. Ji bo dabeşkirina hemî hilberan, li gorî ka ew çawa şekir zêde dikin, doktoran bi nîşanek taybetî (indexê glycemîk) derdikevin. Hilbera herî zirarê li gorî vê nîşanê - Glucose Sîr.
Hemî edebî, li gorî GI, dabeşkirina li sê koman: Di hilberên zirarê de index (ew hewce ne ku wan bi qasî ku gi bikar bînin), ji 56 û 69, û baş - ji 55. Ceralên çêtirîn - Oatmeal, Buckwheat û Rice ji genimê dirêj - bi rastî li ser sînorê di navbera hilberên kêrhatî û nerm de ne. This ev tê vê wateyê ku ew ne hêja ye.
Li kashi kêrhatî ne
Oatmeal
Fêde. Oatmeal - Xwediyê tomarê di nav porê li ser naveroka Aluminium, boron, hesin. Grûp vîtamînan b, biotin, fiber heye. Naveroka proteînê tenê bi pîvaz û buckwheelê nizm e. Bi indexek glycemîk 55, hema hema di navbêna rêzika rêzê de ye.
Li Oatmeal, Antioxidantên xwezayî tê de hene, ku berxwedana organîzmê li ser bandorên hawîrdora neyînî zêde dike. Kalcium û fosfor di berhevoka rûnê de ji bo pêşkeftina pergala hestî ya mirovî pêwîst in, û gelek hesin ji bo pêşîlêgirtina malokrovia-ê patmî dike.
Lêkolînên Dawîn nîşan dane ku fibrên rûnê elementek pir girîng heye ku asta kolesterolê zirarê kêm bikin - Beta Glucan. Bikaranîna 3 G ya soluble fêkiyên soluble alîkariya kêmkirina asta kolesterolê ji hêla 8-23%. Oatmeal pir baş û ji bo operasyona normal ya traktora gastrointestinal.
Zirar . Oatmeal asîdê aptîk pêk tîne - naverokek ku bi rûnê kalsiyûmê di zikê xwe de dernakeve. Zêdetir, acîdê phytic ne tenê destûr nade ku kalsiyûmê di laş de were bikar anîn, Ji ber vê yekê, heke hûn plan dikin ku hûn li ser oatmeal bisekinin, divê hûn pêşî bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Millet
Fêde. Xwediyê tomarê di nav xaçerê de li ser hebûna Magnesium û Vîtamîneyên V. PSHNET V. PSHNET yek ji wan çandiniyên herî kêm ên Allergenic tê hesibandin. Ew bi hêsanî ji hêla laş ve tê qewirandin, lewra gel jî bi zikê hestiyar.
Li ser naveroka proteîn, millet ji rûk û baranê derbas dibe, û tenê Oaturas ji naveroka rûnê nizm e. Indeksa glycemîk, mîna oatmeal, navîn. Wrench Porrnid li ser organîzmê di dema atherosclerosis, diyabetes û nexweşiyên kezeb de bandorek sûdmendî heye. Ew ji bo kesên ku dixwazin ji giraniya zêde xilas bibin, ji ber ku ew pêşî li lêdana fêkiyan di laş de digire û bi serfirazî fatek berhevkirî digire.
Zirar. Lîstik materyalên ku avakirina gazê zêde dikin, ji ber vê yekê mirovên ku bi pirsgirêka zikê xwe re çêtir in ku ji rêjeyê dûr bixin. Di lîstikê de jî pir caran ji yên din ên çengî, çuçik û pêlavan nan in.
Manka
Fêde. Dibe ku ji xaçerêya herî ambargoyê. Manka ji bo du sêyemîn ji starchê pêk tê, û wê gav avêt. Ew di warê vîtamînan û hêmanên trace de belengaz e. Naverokek proteînek pir zêde heye, lê proteîn di nav xwe de di nexweşiya Celiac de zirar e - nexweşiya giran a giran.
Graftera semolina bi lez tê qewirandin, xweş tê qewirandin, di nav de mîqdarek hindiktirîn a fiber (0.2%). Porridges manat liquid di parêzê de, ji bo nexweşiyên trakteya gastrointestinal û piştî operasyonên li ser stûyê û zikê.
Zirar. Rêjeya ambargoyê ya nutritionists to cake bi hebûna Glyhadin û Fîntin re têkildar e. Glyadin gluten e, ku dikare bibe sedema tariyê li qefika zikê û rûnê rûnê rûnê. Ji ber vê yekê Pornê Manna ji bo zarokên biçûk ne guncan e, û ji bo xwarina zarokên di bin 3 salan de jî nayê pêşniyar kirin.
Phytin di nav semolina salixên kalsiyûmê de ye û ji wan re xwînê nade. Derket holê ku Manka hestiyên kalsiyûmê dixapîne. Ji ber vê yekê, zarokên ku bi tundî ji hêla semolina ve têne fetisandin, bi gelemperî rû bi Rahit re rû bi rû ne. Porridgesên din jî kalcium jî girêdidin, lê bi rengek kêmtir.
Keman
Fêde. Zêdetirî sê û nîv mîlyar mirovên li ser planet li ser planet xwarinê diherikin û her roj di nav hemî naveroka hilweşîner a proteîn û yeka herî bilind de herî kêm in. Rice çavkaniyek girîng a vîtamîn rr, carotene, vîtamîn e, ku beşdarî xurtkirina pergala nervê ye û bandorek sûdwergirtin li ser rewşa çerm, por û nîsk heye.
Divê were zanîn ku xurttir genimê orîjînal tê pêvajoyê, kêmtir vîtamîn û madeyên mîneral di wê de. Ya herî kêrhatî ya nexşandî an qehweyî ye (qehweyî) ye.
Zirar. Spî, an polandî, orîjînal bi pratîkî ne mîneral û vîtamînan, nemaze vîtamînên girîng ên koma B. Indeksa glycemîk a bilind zêde dike. Rice motora zikê xwe hêdî dike, ji ber vê yekê mirovên ku bi mebesta obesity an konseptiyê re nexwest e.
Pearl Barley
Fêde. Di nav hemî hemî indexê GLycemic GLycemic de herî kêm e - 20-30 yekîneyên. Di amino acîd de pir dewlemend in. Gelek Lysine, ku beşdarî pêşkeftina kolagenê digire, beşdarî hêdîbûna hêdî di xuyangên çirûsk û alîkariyê dirêjtir dibe ku çermê sivik û elastîk bimîne.
Pearl Groove di karbohîdardratên tevlihev de dewlemend e, ku hêdî hêdî perçebûyî ne, û ev yek hestek dirêjtir dide. Ew gelek potassium, hesin û kalsiyûmê digire. Seta vîtamînan di barn de dikare "xefik" her cîrek din.
Zirar. Taybetmendiyên xeternak ên baranê bi naveroka di wê de têkildar in, wekî di semolina, gluten. Gluten xeterek taybetî ye ji bo mirovên ku bi vê proteîn re nexwendewariyek genetîkî ye. Li gorî îstatîstîkî, hin nîşanên nerazîbûna gluten ji hêla her sêyemîn niştecîhê planet me ve têne tesbît kirin.
Di heman demê de, Porrideya Pearl jî dibe sedema avakirina gazê, ji ber vê yekê ne hewce ye ku ew bi mirovên ku bi nexweşiyên gastrointestinal û bi meyldariyê ve girêbide. Spas ji naveroka Phytoestrogen, karanîna dravî dikare bibe sedema kêmbûna zilamên Libido.
Garis
Fêde. Di nav hemî hemî nîgara glycemîk a croup de heye, ji ber vê yekê karanîna wê ya zêde dikare bibe sedema qelewbûnê. Naveroka proteînê ji hemî croups re hindik e, ji bilî orîjînal.
Zirar. Kulîlkên kulikê, mîna kulikê, di heyama exacerbasyona ulcerê de zikê stûyê û duodenal, û her weha di rewşek bêkêmasî ya kesane de dijber e.
Buckwheat
Fêde. Rêberê nediyar di nav zeviyê proteînê de. Ew xwedî indexek glycemîk a baş e. Ji bo xwarina parêzê ji ber milkê xwe ji bo kontrolkirina glukoz û kolesterolê tê pêşniyar kirin.
BUCKWHEAT yek ji cotek herî kêrhatî ye, ji ber ku ew heşt amînên bingehîn, hesin, kalcium, potassium, fosfor, bakur, kobalt, molybdenum, kobalt, û vîtamîn B1, B2, B9, PP, Vitamin E.
Di buck de gelek acîdê folîk, ku damezrandina xwînê teşwîq dike, bîhnfirehiyê û berxwedana laş li gelek nexweşiyan zêde dike. Ji hêla naveroka fatê ve ji hemî croup-ê ya çokan tenê ji bo oatmeal û şûrek nizm e.
Zirar. Pratîkî li dijî nakokiyên cidî tune. Nakokiyên ku di nav de ku hesin li Buckwheat di nav laş de bi laş tê vegirtin di nav de ye.
Cereal - hilberek bêhempa , Em ji zaroktiyê ji wan re hatine qewirandin û bêyî ramanê dixwin. Di encamê de, em giyanê xeternak vedixwînin û yên ku bi rastî hewceyê laş hewce ne didomînin. Ji bo ku hûn çewtiyên wusa bidomînin, dema xwe derbas bikin û fêm bikin ka kîjan porê bêtir kêrhatî ye, û ji kîjan ku hûn dikarin red bikin.
Zelal, porê îdeal tune û nikare bibe. Lê naha firotgeh ji me re cûrbecûr cûrbecûr gerîdok, lawir û çandên din pêşkêş dikin. Her kes dikare li gorî budceyê, tercîhên xwerû û awayên hêzê komek hilberên çêtirîn çêbike.