Rawestînin ku hûn di hilbijartina hilberan de sînordar bikin, netirsin ku parçeyek çîkolata xweya bijare bixwin û ji mêrê xwe dûr bixin û dema ku hûn li parêzgehê ne, ji mêrê xwe dûr bixin! Fêr bibin ka meriv çawa her tiştî bixwe û giraniya xwe winda bike.
We çend carî wiya got ku pêdivî ye ku ji bo windakirina giraniya xwe bide da ku hûn tamxweşên xweyên bijare û 5 caran bidin rojê bi marqeya mirîşkê û buckwheat heye? Ger yek li ser kursiya rocking 4 caran û "Jiyana bêserûber" li ser perizîna giraniya winda, hûn bê guman hewce ne ku vê gotarê bixwînin.
Zanyar Japonî Yosinori Osumi hat alîkariya alîkariya jinên tevahiya planet. Wî îdare kir ku prensîba rûnê veke, ji bo ku zilam xelata dermanê nobedar wergirt. Karê wî ji xwendina autophagia re hatî veqetandin. Ev pêvajoyek e ku di laşê me de dema ku em ji bo hin deman diqewimin: hucre bi tevahî berhevokên kevnare yên kevnar û nûvekirin.
"Pencereyek hêzê" çi ye
Ji bo destpêkirina pêvajoya giraniya giran, nûvekirin û başkirina laş, divê hûn fêr bibin ka "pencereya hêzê" çi ye û ka ew çawa bandor li me dike. Vê carê di navbera yekem û paşîn xwarina me de ji bo rojê. Heke we di 8:00 de taştê xwariye, û di 20:00 de şîvek heye, pencereya hêza we bi qasî 12 demjimêran vedibe.
Li gorî lêkolînên ku di sala 2017-an de hatine meşandin, pencereya hêzê divê ji 6-8 demjimêran zêdetir dirêj bike. Interval wiha xetera şekir û qelewbûnê kêm dike
Ji bo pejirandina hîpoteza wî, zanyaran biryar da ku ezmûnek ku 4 komên mirovan beşdar bûne. Li ser bingeha parêza naskirî ya beşdaran di ezmûnê de, lêkolîner ji bo her menuê bi heman kalorê hesab kirin. Koma yekem 12 demjimêran hate xwarin, duyemîn - 8, pencereya hêzê ya koma sêyemîn ji 6 demjimêran teng bû, û çaremîn tenê çar çar e.
Encam nîşan da ku tarîxa pencereya pencereyê ya dirûşmeyê ye: beşa sereke ya şewitandina rûnê, têgîniya birçîbûnê hilweşe, zêde dibe û mezinahiya enerjiyê kêm dibe.
Kêmkirina pencereya hêzê li ser laşê xwedan bandorek kêrhatî ye .
Pencereya hêzê jî bi zanebûnê ve peyda dike. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku dema rast hilbijêrin, fikra rîtmên asayî yên laş difikirin. Ew çêtirîn e ku hûn di sibehê de pencereya hêzê vekin gava ku hormon tê serbest kirin "Cortizol". Wê hingê ew bû ku em hestên herî enerjîk hîs dikin û dixwazin bixwin.
Di êvarê de, berevajî, ew nexwest e, ji ber ku Melatonin di êvarê de tê avêtin. Laş dest pê dike ku ji bo xewê amade bike, û dûkelan hêdî hêdî dimîne. Dinnerê êvarê ji sibehê bê hêztir provoke dike, xetera pêşveçûna şekir, obesity û depresiyonê zêde dike.
Ji bo ku hûn li ser çarçoveya dema rast rast bikin, van rêzikên bingehîn bişopînin:
- sibê di 6-7-ê de hişyar bibin;
- Taştê ji 30-60 hûrdeman piştî rakirina 30-60 deqîqe;
- Wext hesab bikin da ku roja xebatê 2-3 demjimêran dest pê bikin;
- taştê hişk;
- Pencereya hêzê heya 6-8 demjimêran kêm bikin, bêyî ku tiştek ji parêza gelemperî dûr bixin.
Rastiyek balkêş: Piraniya her tiştê ku em dixwazin di 8:00, 13:00 û 19:00 de bixwin. Heke hûn biryar didin ku pencereya hêzê teng bikin û ne piştî 16: 00-17: 00, piştî ku yekem daxwaza laşê xwarinê bixwin, hatina we red nekin. Hûn dikarin çay, kefir an avê vexwin û 2 demjimêran bisekinin. Piştî vê heyamê, hesta birçîbûnê tê qewirandin.
Yoshinori Osumi dibêje ku piştî 7-14 rojan laşê we dê bi vî rengî rîtmek jiyan û xwarina xwe bikar bîne. Di sibehê de hûn ê tîrêja dilxweşiyê hîs bikin û ji tîrêjên birçîbûnê xelas bibin.
