Paint, û her weha giraniya li lingan li seranserê jiyanê gelek kesan derdikevin. Hinek van nîşanan dirêj dirêj dikin.
Dîsa jî, pir girîng e ku meriv sedemên tengasiyê tespît bike. Beriya her tiştî, hemî rastiya navdar dibêje ku nexweşiya destpêkirinê ji ceribandinê pir hêsantir e.
Em ê ji we re vebêjin ka meriv çawa di lingên we de êş dikişîne. Serişteyên pêşniyar û dersên pêşniyaz dê ji bo êşê rehet bibin, û her weha dê wekî pêşîlêgirtina nexweşiyên cidî jî xizmet bikin.
Ifi bikin ku heke lingan diêşînin
- Tiliya tiliyê
Ev ceribandin tê kirin. Tiliya xwe ya piçûk li bilindahiya tiliyê bilind bikin. Dûv re tilikê nizm bikin, yê din bilind bikin. 5 caran ji bo her lingê dubare bikin.
- Stresa ling û tiliyên
Bi rihetî rûne, di heman demê de rasterast lingan bigire. Bikaranîna tîpek piçûk an parçeyek lingên pîter ji xwe re, li hember tiliyên wê hinekî bisekinin. Divê hûn di lingan de tengezar bimînin. Gelek caran vê xebatê bikin.
- Masûlkek bi topek tenîsê
Ji bo tenîsê an billiard ball bavêjin. Li ser ball li ser ball heye û tevgerên dorpêçê yên ronahiyê, hinekî li ser zext kirin. Lêkolînek wusa hêsan bi baldarî lingan diqulipîne û pir xweş xweş dike.
- Xebatek Relaxing
Barefoot sekinîn, hewl bidin ku giraniya xwe li tenişta lingê veguhezînin. Now niha li ser tiliyên xwe bisekinin û li benda 10 hûrdeman bisekinin. Deh carî. Ew çêtirîn e ku meriv vê xebatê bike, li erdê an sandê sekinî.
- Ballê bijîjkî.
Ji bo vê yekê hûn ê hewceyê bijîjkî, an jî topa bijîjkî. Li ser masê sekinî, lingan li ser xwe xistin û hewl bidin ku lingên xwe bişkînin da ku tiliyên we li qata xwe rûnin. 15 caran dubare bikin.
- Pêlavên rehet bişon
Her gav pêlavên ku lingê rehet û hêsantir in. Ev ê dihêle ku lingên xwe bi rengek rast bişewitînin û tansiyonê kêm hîs bikin. Meclîsa banalê, lê jin bi gelemperî ji wan re nezanîn.
- Dirêj bikin
Yoga an Pîlates bicîh bikin. Ew ê alîkariyê bi tevahî laş bigire, û her weha bi xweşikî li ser hevokan bandor dike.
- Serşokê bi salu englishngilîzî
EPSP (Englishngilîzî) xwê bi rengek bêkêmasî ji bo paqijkirina laşê ji toksan re dibe alîkar. Hûn nekarin vê zanibin, lê lingên we cîhê bêkêmasî ne ku hûn madeyên zirarê yên zirarê hilweşînin.
- Biçe Barefoot
Ew pir bikêr e! Bi taybetî jî heke hûn wê li ser rêwîtiyek taybetî ya ku ji hêla keviran ve hatine danîn.
Tenduristiya lingan ji bo tevahiya organîzmê pir girîng e. Piştî her tiştî, giran û êş di nav wan de bi demê re neyînî li ser spî û pişta piştê bandor dike. Wekî din, hûn neçar in ku pêlavên xweşik û cilên kurt ji bîr bikin, ji ber ku grid venous ji voltaja bihêz xuya dike, ku pir estetîkî xuya nake.
Çavkaniyek