Greens dê alîkariyê neke. Bi kêmî ve giraniya xwe winda bikin. Lê ew ê alîkariya goşt, şilî û krem bike.
Bikaranîna fêkiyan di hejmareke mezin de ji karbohîdart re mifteyek rastîn e, stêrkek nû ya Nutrition Grant Peterson, nivîskarê bestseller "Bacon bixwin, nekin".
Ji bo gelek salan bi rengek, Peterson hewl da ku di riya normal de giraniya xwe winda bike: wî ji bo perwerdehiyê bi qasî rûnê xerc kir û her roj derbas kir. Lê min nekarî giraniya xwe winda bikim.
Piştra, pêşerojê Guru dest pê kir ku yek parêzek nû li dû yekî din biceribîne û hat encamdan ku ew ne bes bû ku balansa balansê ya balansê ya kalorên xwerû û derbasbûyî biguheze.
Û her tişt xelet e - însulasyona hormone.
Gava ku hûn karbohîdartan dixapînin, ew însulîn e ku hewce ye ku wan di glukoza nuştî de bizivire. Ew pankreasên xwe hilberîne.Lê însulîn taybetmendiyek din heye. Ew ji bo kaloriyên "zêde" ji bo ku bêne nav rûnê. Heke hûn parêza xwe bi vî rengî biguhezînin ku di wê de rûnê wêdetir e, hûn dikarin laş "hîn bikin" laş ne tenê wekî "stock", lê di heman demê de "sotemeniya sereke".
Heke hûn rojane ji 50 g ji karbohydrate-ê bixwin (I.E., SCREADYA XWEYA XWEYA YE), Laş dê têkeve nav "Ketoz", i.e. Ev raman di navenda pergala dirûşm a li Peterson de ye.
Li vir 10 rêgezên bingehîn ên windakirina giraniya ji idiotê nû ya mêr û jinan ku xewn winda dikin.
1. Masî, goşt û avocado bixwin.
Ji bo ku hûn ji metabolîzmê bilezînin, pêdivî ye ku meriv bi laşê omîzên omega-6 rûnî û omega-3 balans bike. Wek qaîdeyek, em berê xwe didin yekem û pir hindik jî.
Ji bo rast bikin, hûn hewce ne ku salmon, sardîn, herring, anchovies, mollusks, û crabs, shrimps, çirûskên deryayê, oysters, hwd.
Lêbelê, hêjayî wê ye, ji bîr mekin ku ew çêtir ne tunab û şûrek masîvan e: Di mezinan de ji vî masî pir pir mercury.
Acidên rast jî di zeytûnan de, avocado û nîsk dewlemend in. Ew di rûnê qehweyî de ne.
Fasên ku di van hilberan de têne dîtin baş têne hesibandin ji ber ku ew ji cûrên din ên cûrbecûr têne dûr kirin. This ev şewata herî bandor ji bo laş, dil û mejî ye.
2. Li şûna taştê kevneşopî, kasa kafê bi rûnê vexwin.
Di kasa sibehê çay an qehwe de 3-4 tîpên rûnê an rûnê rûnê zêde bikin. Ev taştêya bêkêmasî ye.
Heke hûn ji bo we ne bes in, sandwîçek klasîk an sê hêkên taştê zêde bikin.
Piştî ku hûn têkevin rewşa "Ketosis", hûn ê bibînin ku hûn di sibehê de birçî nabin. Yet hê jî pêdivî ye ku taştê hebe. Tenê di şirîniya sibehê de perwerde nekin: ew ê tenê ceribandina şekirê ji bo şekirê xurt bikin û li seranserê rojê hêsantir bikin.
3. "Topên şekir" red bikin.
Gava ku hemî tenê demsalî, piçûk û ne her gav fêkî şirîn dixwarin, her tişt baş bû. Naha, li ser rûkan, hûn ne ewqas hilberên çandiniyê, çend endezyariya genetîkî, mezinan, hyper-şîrîn, ku xuya dikin ku mezin dibin, lê tevahiya salê.
Take, mînakî, grapes. Iti ye, eger ne şekirê pak neke?
Glucose, Lactose, sucrose û şekirên din bi tewra li seranserê laş têne belav kirin, lê li vir "şekirê fêkî", Fructose - Rasterê biçin kezebê. Ger ew pêdivî ye ku hejmareke mezin a fructose recycle bike, ew ê nikaribe bi wê re mijûl bibe. Encam: Sakharoza veguherîne triglycuresides (fatên xeternak) ku vedigere xwînê.
These van fêkiyan bi zelalî li ser arteries û hipsên we têne rûnişkandin.
4. Biceribînin ku bişînin, lê bi goşt.
Her kes di derbarê berjewendiyên zû, tewra mirovên kafiran de dizanin. Logic bi gelemperî bi vî rengî ye: Hûn li wir rawestînin (hema) li wir, asta însulînê hilweşe, hûn birçî hîs dikin, lê laş winda dibe.Lê heke peywira we bi tundî asta însulînê di xwînê de nizm bike, ew e, du rêyên çêtir in.
Pêşîn, di dema postê de hûn dikarin xwe bi zorê bikin da ku hilberên bi naveroka bilind a fat û kêm - karbohîdartan. Ya duyemîn jî, hûn dikarin 24 saetan ji bilî fêkiyan (penêr, kemilandî, rûnê rûnê, rûnê zeytûn, rûn, hêk, goştê rûnê).
5. Vegetablesên tarî yên tarî - xwarinek mezin!
Vegetables fêkiyên tarî mîna gomê bi gelemperî çend evîn. Lê ew bi tevahî vain e: ev çavkaniyek hêja ya beşdarbûna giraniya giran e.
Fokusê li ser kabîneyê, chicory, mangold, spinach, salad, dandelions û mustard. Û ew ê çêtir be heke tama dê "xwezayî" be, i.e. hinekî tirş.
Fitonutrients bi van sebzeyên kesk - Antioxidantên xweşik û pir bikêr didin.
6. Qet çuçikên hêk, omet û potatîkan bixwe.
Yolk - Li vir beşa çêtirîn ya hêkê ye. Proteîn% 50% ji proteînek hêk tê, û 50% ji rûnê, ku ji bo pêşkeftinê hewce ye. Pir kes difikirin ku hêkek hêkan çavkaniyek kolesterolê ye ku arşîva me destnîşan dike, lê ew ne. Kolestolerolê ku di hêkan de tê de tê de arterek çêdike, rûnê li vir pir "tendurist e."
Naha di derbarê potatîk. No Nutrientên hêja, ji bilî potassium, ew nagire. Lê ew tijî madeyên stêrkî ye ku neyînî li tenduristiya mirovî bandor dike.
7. Coconut - Windabûna Weşana Xwedê!
Kûpan - Ev ji nişka ve ji bo mêjî "hema salmon" e, dibêje Peterson. Ev beşek e ji ber ku di van fêkiyan de hema hema karbohîdart tune. Û hinekî ji ber ku ew bi tevahî triglycuresides dirêjahiya zincîra navîn (MCC) ne. Petrolê kemê bi gelemperî ji% 66 ji wan pêk tê.
MCT enerjiyek hêja ye. Gava ku ev materyal di laş de têne şewitandin, Ketones têne damezirandin (alternatîf "hêmanên sotemeniyê" yên glukozê), û ev celebek herî kêrhatî ye.
Ji ber vê yekê karanîna birêkûpêk a nîgaşî jî pêşîlêgirtina bîhnfirehî ya Obesity, penceşêrê, nexweşiyên alzheimer û parkinson, nexweşiyên din ên neurolojîk ên din e.
8. Yogurt Yewnanî bixwin.
Pêdivî ye ku ew bi rûnê kêm û bê şekir kêm be. Ger hêsantir e, wê hingê pêdivî ye ku ew were, û ne şîrîn be.
Bi wî re hûn ê stokek mezin a proteîn û karbohîdarên bikêr bistînin. If heke hûn nekarin wê bêyî additive fêkî bixwin, çêtir e ku meriv li wir tenê li wir zeviyek piçûk lê zêde bike.
9. Hûn dikarin alkolê vexwe.
Feydeyek ji parêzek karbonê ya kêm ev e ku ew dihêle ku hûn kaloriyan nagirin. Armanca we ev e ku hûn pêlika karbohîdrates li laş sînor bikin.
This ev nûçeyên baş ji bo vexwarinên hezkirinê ye. Ya sereke ne ku vexwarinê be, ji ber ku ew tenê ji karbohîdart e. Focus li ser vexwarinên bêserûber: whisky, gin, rum, tequila, whisky, vodka. Di her yekê de - Zero Carbohydrates. Heya ku, bê guman, wan bi gazê venaşêrin.
10. NIKARIN.
Lêkolîn hene ku pêşniyar dikin ku run bi rastî ne awayê çêtirîn e ku giraniya xwe winda bike. Zêdetir bi rengek kurt, lê xebatek zehf zehf in. Ew zorê didin masûlkan ku "şewitandin" û bêtir oksîjenê bixwin.
Mizgîn - di rastiyê de ku ji bo xebatek rojane ya bêkêmasî ya rojane 5-10 hûrdem bes e. Xerab - di vê demê de ku di vê demê de divê hûn wext hebe ku hûn herî zêde bişînin. Di van deqîqan de, hewl bidin ku li sînorê kapasîteyên xwe bixebitin. Laşê bide ku fersend bide ku "şiyar bibe" baş.
Ji bîr mekin ku armanca we tenê giraniya xwe winda dike. For ji bo vê, ceribandinên kurt ên bi barê super-zûtirîn çêtirîn in.
- Çavkaniyek