제품의 선택에서 자신을 제한하고, 좋아하는 초콜릿을 먹는 것을 두려워하지 마십시오.식이 요법을하는 동안 남편이 집에 들여주는 것을 멈추지 마십시오! 모든 것을 먹고 체중 감량하는 법을 배우십시오.
얼마나 많은 시간에 가장 좋아하는 취향을 포기하기 위해 체중 감량을 포기할 필요가 있으며 하루에 5 번 상추와 메밀이있는 신선한 닭 가슴살이 있습니까? 일주일에 4 번 흔들 의자에 대해 생각한 사람과 "맛있는 삶"은 체중 감량을 숭배 할 때조차도 십자가를 넣고이 기사를 읽어야합니다.
일본 과학자 요시 노리 오스미는 전체 행성의 여성들의 도움을 받아 왔습니다. 그는 사람이 노벨 의학 상을받은 영양 원리를 열었습니다. 그의 작품은 autophagia의 연구에 헌신적입니다. 이것은 약간의 시간 동안 굶주리고있을 때 우리 몸에서 일어나는 과정입니다. 세포는 모든 오래된 불필요한 축적을 완전히 재활용하고 젊어지게합니다.
"전원 창"이란 무엇입니까?
체중 감량, 회춘 및 신체 개선 과정을 시작하려면 "전원 창"이 무엇인지와 우리에게 영향을 미치는지 알아야합니다. 이번에는 첫 번째와 마지막 식사 사이에 있습니다. 8시에 아침 식사가 있고 20:00에 저녁을 먹으면 전원 창이 12 시간만큼 열립니다.
2017 년에 실시 된 연구에 따르면 전원 창은 6-8 시간이 넘지 않아야합니다. 이러한 간격은 당뇨병과 비만의 위험을 줄입니다.
그의 가설을 확인하기 위해 과학자들은 4 개 그룹이 참여한 실험을 수행하기로 결정했습니다. 실험에서 참가자의 친숙한식이 요법을 바탕으로 연구자들은 각 메뉴를 동일한 칼로리에 회계했습니다. 첫 번째 그룹은 12 시간 동안 ATE, 두 번째 - 8, 제 3 그룹의 전원 창이 6 시간 좁혀졌고, 네 번째는 최대 4 개입니다.
결과는 파워 윈도우가 슬리밍하는 열쇠라는 열쇠라는 것을 보여주었습니다. 뚱뚱한 불타는 과정의 주요 부분이 밤에 발생하며, 굶주림의 감각은 둔한 것입니다. 대사 유연성이 증가하고 소비되는 에너지의 양이 줄어 듭니다.
전력 창의 감소는 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 피부암과 가슴을 개발할 위험이 있으며, 노화의 공정이 느려지고 혈압이 감소하고 심혈관 시스템의 작동이 정상화되고 분해됩니다. ...에
전원 창을 공급하십시오. 또한 유능하게 필요합니다. 이렇게하려면 몸의 일주 리듬을 고려하여 적절한 시간을 선택해야합니다. 호르몬이 "cortizol"이라고 불리는 경우 아침에 전원 창을 여는 것이 가장 좋습니다. 그때 우리는 우리가 가장 활기차고 먹고 싶어하는 것을 느낍니다.
저녁에, 반대로 멜라토닌이 저녁에 던져지기 때문에 바람직하지 않습니다. 몸이 수면을 준비하기 시작하고 소화가 느려집니다. 늦은 저녁 식사는 아침 무력감을 불러 일으키고 당뇨병, 비만 및 우울증을 개발할 위험이 증가합니다.
올바른 시간 프레임에 적응하려면 다음 기본 규칙을 따르십시오.
- 아침 6 ~ 7시에 일어나십시오.
- 들어 올리는 후 30-60 분 이내에 아침 식사가 없습니다.
- 일하러가는 후 2-3 시간을 시작하도록 시간을 계산하십시오.
- 단단히 아침 식사;
- 일반적인식이 요법을 폐기하지 않고 6-8 시간 동안 전원 창을 줄이십시오.
흥미로운 사실 : 우리가 8시, 13:00, 19:00에 먹고 싶은 모든 것. 16 : 00-17 : 00이 아닌 전원 창을 좁히기로 결정한 경우 신체의 첫 번째 요청 후에 도착을 거부하지 마십시오. 차, 케피르 또는 물을 마시고 2 시간을 기다리십시오. 이 기간이 지나면 굶주림의 느낌이 덜컹 거리다.
요시노리 오스미는 7-14 일이 지나면 몸이 삶과 영양의 리듬에 익숙해 질 것입니다. 아침에는 쾌활한 조류를 느낄 수 있으며 저녁 굶주림 조수를 제거합니다.
