녹색은 도움이되지 않습니다. 적어도 체중 감량. 그러나 고기, 치즈 및 크림을 도울 것입니다.
탄수화물보다 대량의 지방의 사용은 슬리밍하는 진정한 열쇠이며, 영양 보조금 피터슨 (Peterson)의 세계의 새로운 스타를 승인하고 베스트 셀러의 저자 "베이컨, 조깅을하지 마십시오."
수년 동안 연속적으로, 피터슨은 평소의 길에서 체중 감량을 시도했습니다. 그는 뚱뚱하고 훈련을 위해 매일 뚱뚱해지고 매일을 소비했습니다. 그러나 나는 체중을 잃을 수 없었다.
그 후, 미래의 전문가는 다른 다이어트를 한 번에 새로운식이 요법을 시도하기 시작했고, 소비되고 소비 된 칼로리의 균형의 균형의 균형을 바꾸기 위해 충분하지 않다는 결론을 내리기 시작했습니다.
그리고 모든 것이 잘못되었습니다 - 호르몬 인슐린.
탄수화물을 소비하면 영양 포도당으로 전환 해야하는 인슐린입니다. 그것은 그것의 췌장을 생산합니다.그러나 인슐린에는 또 다른 기능이 있습니다. 그것은 "여분의"칼로리를 지방으로 처리 할 수 있습니다. 그런 식으로식이 요법을 바꾸면 신체가 "주식"뿐만 아니라 "주요 연료"로 사용하십시오.
하루에 50 g이 넘는 탄수화물을 먹지 않으면 (즉, 빵 슬라이스 또는 하나의 바나나를 제한하십시오), 신체는 "Ketoz"주, 즉, 에너지를 위해 지방을 공격 할 것입니다. 이 아이디어는 피터슨의 슬리밍 시스템의 중심에 있습니다.
여기에 체중 감량을 꿈꾸는 남성과 여성의 새로운 바보의 체중 감량의 10 가지 기본적인 규칙이 있습니다.
1. 물고기, 고기와 아보카도를 먹으십시오.
신진 대사를 가속화하기 위해 오메가 -6 지방산 및 오메가 -3의 몸체의 비율을 균형 잡을 필요가 있습니다. 규칙적으로 우리는 너무 많이 너무 많이 가지고 있습니다.
그것을 고치기 위해서는 연어, 정어리, 청어, 멸치, 연체 동물, 크랩, 새우, 해상 가리비, 굴 등을 추가해야합니다.
그러나 그것은 그것이 가치가 있지만, 참치와 물고기 칼이 더 좋지 않다는 것을 기억하십시오 :이 물고기가 너무 많은 수은의 성인.
올바른 산은 올리브, 아보카도 및 견과류가 풍부합니다. 그들은 코코넛 오일에 있습니다.
이 제품에 포함 된 지방은 다른 지방과 다르게 대사되기 때문에 좋다고 간주됩니다. 그리고 이것은 신체, 심장 및 두뇌를위한 가장 효과적인 연료입니다.
2. 전통적인 아침 식사 대신 버터가있는 커피 한 잔 마시십시오.
크림 또는 코코넛 오일의 차 또는 커피 3-4 큰 스푼의 차 또는 커피 한잔에 추가하십시오. 이것은 완벽한 아침 식사입니다.
당신이 충분하지 않다면, 고전적인 샌드위치 또는 3 개의 알을 아침 식사에 추가하십시오.
당신이 "청구"의 상태를 입력 한 후에는 아침에 굶주림을 느끼지 못한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 아직 아침을 먹을 필요가 있습니다. 아침 단맛만을 훈련시키지 마십시오. 그들은 설탕에 대한 당신의 갈망을 강화시키고 하루 종일 편하게 만들 것입니다.
3. "설탕 공"을 거부하십시오.
모든 것이 계절에만 먹었을 때, 작고, 항상 달콤한 과일이 아니라 모든 것이 잘되었습니다. 이제 선반에, 당신은 너무 많은 농산물을 볼 수 없으며, 얼마나 많은 유전 공학을 볼 수 있습니다 : 거대한 하이퍼 - 스위트 과일, 그것은 일년 내내 일년 내내 이해할 수없는 것입니다.
예를 들어 포도를 가져 가십시오. 순수한 설탕을 클러스터링하지 않으면 무엇입니까?
글루코스, 유당, 자당 및 다른 설탕은 몸 전체에 고르게 분포되어 있지만, 여기에 "과일 설탕", 과당 - 간으로 곧바로 이동합니다. 그녀가 큰 양의 과당을 재활용해야한다면, 그것은 그것에 대처할 수 없을 것입니다. 결과 : Sakharoza는 혈액으로 돌아가는 트리글리 세라이드 (위험한 지방)로 전환됩니다.
그리고이 지방은 당신의 동맥과 엉덩이에 명확하게 해결됩니다.
4. 게시하려고 시도하지만 고기가 있습니다.
모든 사람들은 금식의 이점, 심지어 사람들이 불신자에게도 알고 있습니다. 논리는 일반적으로 다음과 같습니다. 당신은 거기에서 (거의) 멈추고, 인슐린의 수준이 배고프다는 것을 느끼지 만 몸은 체중을 잃고 있습니다.그러나 당신의 임무가 혈액에서 인슐린의 수준을 낮추는 것, 즉 두 가지 방법이 있습니다.
첫째, 게시물 당시에는 높은 함량의 지방과 낮은 탄수화물을 가진 제품을 자신에게 강제로 강요 할 수 있습니다. 둘째, 지방 (치즈, 휘핑 크림, 코코넛 오일, 올리브 오일, 지방, 계란, 유성 고기)을 제외하고는 24 시간 동안 아무 것도 가질 수 없습니다.
5. 어두운 쓰라린 야채 - 훌륭한 음식!
어두운 잎이 많은 야채와 같은 양배추처럼 보통 사랑이 거의 없습니다. 그러나 그것은 완전히 헛된 것입니다 : 이것은 체중 감량에 기여하는 훌륭한 원천입니다.
양배추, 치커리, mangold, 시금치, 샐러드, 민들레 및 겨자에 초점을 맞 춥니 다. 맛이 "자연"이 될 것인지 더 좋을 것입니다. 약간 쓰라린다.
FONSONUTRIENTS는 이러한 녹색 채소로 쓴 채소를줍니다. - 우수하고 매우 유용한 산화 방지제가 있습니다.
6. 달걀 흰자위, 오믈렛과 감자를 먹지 마십시오.
노른자 - 여기에 가장 좋은 부분이 있습니다. 단백질은 계란 단백질로 구성된 50 %, 개발에 필요한 지방에서 50 %입니다. 대부분의 사람들은 계란 노른자가 우리의 동맥을 득점하는 콜레스테롤의 근원이지만 그렇지 않다고 생각합니다. 계란에 들어있는 콜레스테롤은 동맥 점수를 얻지 못하고 뚱뚱해 꽤 건강합니다. "
이제 감자에 대해. 칼륨을 제외한 귀중한 영양소가 없으며 포함하지 않습니다. 그러나 그것은 인체 건강에 부정적인 영향을 미치는 전분 물질로 가득합니다.
7. 코코넛 - 신 체중 감소!
코코넛 - 이것은 뇌 "거의 연어"의 유용성의 관점에서 온 것입니다. Peterson은 말합니다. 이것은 부분적 으로이 과일에 탄수화물이 거의 없기 때문입니다. 부분적으로는 평균 체인 길이 (MCCS)의 완전히 트리글리 세라이드이기 때문입니다. 코코넛 오일은 일반적으로 그들 중 66 %로 구성됩니다.
MCT는 우수한 에너지입니다. 이러한 물질이 몸체에서 연소되면 케톤이 형성됩니다 (포도당의 연료 원소 "에 대한 대안)이며, 이것은 가장 유용한 유형의 지방입니다.
그래서 코코넛을 정기적으로 사용하는 이유는 또한 비만, 암, 알츠하이머 병 및 파킨슨 (Parkinson), 다른 신경 질환의 우수성이 우수합니다.
8. 그리스 요구르트를 먹는다.
낮은 지방이 있고 설탕이 없으면 낮아야합니다. 그것이 더 간단하다면, 그것은 신맛이없고 달콤하지 않아야합니다.
그와 함께 당신은 훌륭한 단백질 주식과 유용한 탄수화물을 얻을 것입니다. 과일 첨가물없이 그것을 먹을 수 없다면, 약간의 열매를 첨가하는 것이 낫습니다.
9. 술을 마실 수 있습니다.
낮은 탄소 다이어트의 장점은 칼로리를 계산할 수 없다는 것입니다. 당신의 목표는 탄수화물의 흐름을 신체로 제한하는 것입니다.
그리고 이것은 마시는 애호가에게 좋은 소식입니다. 주요한 것은 탄수화물로 가득하기 때문에 맥주를 마시지 않는 것이 아닙니다. unsweetened 음료에 집중 : 위스키, 진, 럼, 데킬라, 위스키, 보드카. 그들 각각에서 - 0 탄수화물. 물론 가스로 희석하지 마십시오.
10. 실행하지 마십시오.
실행이 실제로 체중 감량을하는 가장 좋은 방법이 아니라는 것을 제안하는 연구가 있습니다. 보다 효율적으로 짧지 만 극도로 집중적 인 운동을합니다. 그들은 근육이 "화상"을 강제하고 더 많은 산소를 소비합니다.
좋은 소식 - 완전한 일일 운동의 경우 5-10 분이 충분하다는 사실. 불쌍한 -이 시간 동안 최대 값을 게시 할 시간이 있어야합니다. 이번 분에는 능력 한도로 일하십시오. 시체에 "흔들림"할 수있는 기회를주십시오.
당신의 목표는 단지 체중 감량을하는 것입니다. 그리고 이것을 위해, 초고속 부하가있는 짧은 연습이 가장 적합합니다.
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